Artimax.su

Творожная диета: плюсы и минусы

Творожная диета

Не существует девушки, которая бы полностью была довольна своим внешним видом, а именно фигурой. Изнурительные тренировки и строгие ограничения в рационе не всегда приносят желаемый результат. Одной из самых популярных методик снижения веса является творожная диета для похудения на 10 кг. Диетический творог – это доступный натуральный продукт, который позволяет похудеть быстро и просто.

Творог является основой множества вариантов диет, так как он имеет способность легкого усвоения организмом, при этом насыщает его разнообразными витаминами и минералами. Такая диета – это монодиета, которая отличается низким содержанием углеводов и большим содержанием белков. Диета предполагает употребление 0,5 кг творога на протяжении всего дня, равномерно распределяя его на 5 частей. Есть варианты, где диета включает в себя другие молочные продукты, фрукты, овощи. Жидкости в организм должно поступать много, лучше, если в рацион будут добавлены зеленый чай и настой из шиповника.

В меню можно включать разнообразные рецепты из такого продукта. Если соблюдать все правила, можно легко сбросить лишние кг, при этом организм не будет страдать от недостатка белков и необходимых минералов, в отличие от других монодиет.

Плюсы и минусы творожной диеты

Среди достоинств творожного питания можно выделить:

  • Творог содержит метионин, который незаменим для здоровья организма. Метионин – это аминокислота, которая выполняет строительную функцию.
  • Наличие большого количества кальция,
  • Присутствие витаминов А, В2 и D.

Благодаря своим полезным свойствам, творог позволяет улучшить состояние волос, кожных покровов, ногтевых пластин, а также укрепить костные ткани.

Важно! Творог при регулярном употреблении улучшает состояние беременных, людей с болезнями сердечно-сосудистой системы, артросклерозами, болезнями желчного пузыря. Также немаловажно то, что продукт способен уменьшить сахар в крови людей, которые страдают от диабета.

Несмотря на все полезные свойства, этот продукт имеет довольно неприятный недостаток. В сравнении с другими молочными продуктами, он быстро портится, в связи с чем, в нем может появиться и развиваться кишечная палочка. Обязательно нужно быть уверенным в том, что продукт был приготовлен в надлежащих условиях. Также лучше не покупать творог в магазинах, так как недобросовестные производители обогащают его растительными жирам, что исключает возможность использования его во время творожной диеты.

Правила диеты

Диета на твороге для похудения на 10 кг возможна только в случае полного следования правилам и рекомендациям. Для наиболее эффективного похудения предназначена диета, которая основана только на твороге.

Кроме него разрешено употреблять:

  • Отруби,
  • Яичные смеси,
  • Геркулес,
  • Мед.

Такой вариант является экстремальным, поэтому часто и долговременно пользоваться им запрещено. Максимальный срок такой творожной диеты – 3 дня. Более легкими и полезными творожными диетами считаются 3-дневная и 7-дневная, которые также позволяют быстро избавиться от лишних килограммов.

3-дневная творожная диета

3-дневная система имеет два варианта. Первый из них предполагает употребление 0,8 кг обезжиренного творога, который следует разделить на 5 равных частей и употреблять через каждый 2-3 часа.

Важно! Такой вариант обладает существенным преимуществом, которое проявляется в полном усвоении кальция организмом человека.

Во время диеты запрещается употребления сахара и любых продуктов, которые его содержат. Разрешено употреблять жидкости, среди которых:

  • Вода с добавлением сока лимона,
  • Кофе,
  • Чай (лучше зеленый).

Второй способ 3-дневной творожной диеты предполагает употребление 1 кг творога в день в сочетании с другими продуктами. Этот вариант разрешает во время похудения заниматься спортом.

Примерное меню диеты на твороге выглядит следующим образом:

День Завтрак Обед Ужин
1 Яйцо – 1 шт. Зеленый чай Обезжиренный творог – 200 грамм Обезжиренный творог – 200 грамм
2 Яйцо – 1 шт. Зеленый чай Обезжиренный творог – 200 грамм

Ягоды – 200 грамм

Обезжиренный творог – 200 грамм
3 Равномерное распределение 1 кг творога на протяжении дня (4-5 приемов)

7-дневная творожная диета

Творожная диета, рассчитанная на неделю, является более щадящей, так как разрешено употребление не только творога. Такой рацион позволяет получить прекрасную фигуру, укрепить зубы, а также улучшить состояние кожи, при этом чувство голода не будет проявляться так сильно, как при других ограничениях в рационе.

Во время похудения разрешено употребление не только сырого творога, а и разнообразных вариантов блюд с ним. Различные творожники, сырники или запеканки прекрасно разнообразят меню. Магазины обогащены различными творожками, но, чаще всего, они в составе имеют неполезные вещества поэтому от них лучше отказаться. Каждый завтрак должен содержать 200 грамм творога в любом виде, а обед – 100 грамм творога.

День недели Завтрак Обед Ужин
Понедельник Грейпфрут – 1 шт.

Зеленый чай, кофе либо отвар из трав

Яйцо – 2 шт. Говядина отварная либо приготовленная на пару – 100 грамм

Салат из овощей (разрешено заправить растительным либо оливковым маслом)

Настой на основе шиповника

Вторник Грейпфрут – 1 шт.

Зеленый чай, кофе либо отвар из трав

Отварное филе курицы – 100 грамм Филе рыбы запеченное либо отваренное

Салат из морковки (разрешено заправить растительным либо оливковым маслом)

Среда Грейпфрут – 1 шт.

Зеленый чай, кофе либо отвар из трав

Яйцо – 2 шт. Филе курицы отваренное либо запеченное

Салат из помидоров и болгарского перца (разрешено заправить растительным либо оливковым маслом)

Отвар на основе шиповника

Четверг Грейпфрут – 1 шт.

Зеленый чай, кофе либо отвар из трав

Филе нежирной рыбы запеченное Салат из цветной капусты (разрешено заправить растительным либо оливковым маслом)

Чай (лучше зеленый)

Пятница Грейпфрут – 1 шт.

Зеленый чай, кофе либо отвар из трав

Кальмары отваренные Суп на основе овощей

Отвар из шиповника

Суббота Грейпфрут – 1 шт.

Зеленый чай, кофе либо отвар из трав

Яйцо сваренное вкрутую – 2 шт. Нежирная рыба запеченная

Салат из листьев салата (разрешено заправить растительным либо оливковым маслом)

Чай (лучше зеленый)

Воскресенье Грейпфрут – 1 шт.

Зеленый чай, кофе либо отвар из трав

Филе курицы запеченное либо отваренное – 100 грамм Салат из огурца и разной зелени (разрешено заправить растительным либо оливковым маслом)

Чай (лучше зеленый)

Разнообразные варианты диеты на твороге

Диета имеет множество разнообразных вариантов. Самыми популярными из них являются творожная диета на основе творога и кефира, творога и фруктов либо творога и овощей.

Творожно-кефирная диета

Творожная диета в сочетании с кефиром – это довольно жесткая диета, но она позволяет избавиться от 5-6 кг за 7 дней. Кроме этого, организм насытится кальцием, который ускоряет обменные процессы, пребиотиками, который улучшат пищеварительный процесс в организме.

Важно! Диета очень строгая, поэтому спортивные нагрузки следует исключить. Но можно заниматься пилатесом либо йогой.

В меню диеты входят:

  • Обезжиренный кефир – 1000 мл,
  • Нежирный творог – 0,4 кг,
  • Фрукты (не более двух). Лучше несладкие яблоки, клубника, грейпфрут либо апельсин.

Творожно-фруктовая диета

Самым вкусным видом творожной диеты является творожно-фруктовая диета. Она менее жесткая в сравнении с предыдущим вариантом.

Каждый день следует употреблять:

  • Нежирный творог – 400 грамм,
  • Любые фрукты – 1 кг.

Такой способ может быть как разгрузочным днем, так и разрешается применение в течение длительного срока. Рацион соблюдать довольно легко.

Творожно-овощная диета

Творожный рацион в сочетании с овощами – это хороший вариант для здоровых людей. Во время похудения разрешено употребление только обезжиренного творога и овощей (без термической обработки). Ужин должен быть не позже 6 вечера. Употребление соли и сахара запрещено в любых проявлениях.

Примерное меню на каждый день выглядит так:

  • Обезжиренный творог – 0,2 кг,
  • Свежие овощи – 1 кг,
  • Мед,
  • Мясо отваренное либо запеченное – 40 грамм,
  • Небольшое количество масла,
  • 1,5 литра соков либо отваров, настоек.

Следовать такому питанию рекомендуется не дольше 3-х дней.

Правильный выход

Отзывы и результаты похудевших говорят о том, что творожная диета требует правильного выхода. Для сохранения результатов, необходимо следовать таким рекомендациям:

  • Увеличение количества потребляемых продуктов должно быть постепенным,
  • После окончания похудения следует на протяжении 2-х недель добавлять в рацион около 200 калорий (это должны быть углеводные продукты),
  • О сладком и мучном лучше забыть, заменяя их фруктами, орехами и черным шоколадом,
  • Нужно употреблять больше жидкостей,
  • После окончания лучше исключить сложные спортивные нагрузки, в первые 14 дней следует выполнять только легкую зарядку, разрешаются легкие пробежки.

Диета на твороге — поможет ли похудеть, эффективность

Существует несколько разновидностей творожной диеты, но суть одна — низкожирный творог выступает заменой большего объема иной пищи. При этом он более-менее полноценно насыщает организм и заглушает чувство голода. Вы потребляете творог сухой (что сложно для вкусовых предпочтений) либо с добавками, исключая другие продукты. Идеально для спортсменов и людей, которым нужно экстренное похудение за 3-5 дней или неделю.

Суть и виды диеты

Выбирать для своих целей лучше обезжиренный продукт, хороший, качественный свежий коровий творог. Домашний, если найдете, он более насыщен и не забит лишними ароматизаторами и вкусовыми добавками.

Диета на твороге помогает:

  • убрать лишний вес
  • не так остро чувствовать голод при отказе от животных продуктов
  • убрать лишнюю воду из тела, отечность
  • нормализовать обмен веществ
  • улучшить пищеварение

Из основных режимов питания можно выделить: творожную диету на 3-5 дней, на 7-9 дней и до двух недель. Больше питаться в таком ритме не рекомендуется, все таки молочные продукты имеют свойство закислять организм и перерабатывать внутренний кальций.

Существует практика как употребление одного творога непродолжительное время (экспресс похудение, монодиета), так и смешанная (творог + другие продукты) либо один полноценный прием пищи (завтрак, обед или ужин) заменять творожной массой. Результаты тоже будут, но достижения растянуты. При монодиетическом питании потеря веса достигает до 1 кг в сутки, при миксованных практиках меньше — от 300 до 500 грамм.

Противопоказания:

  • Следует воздержаться аллергикам
  • Лицам с болезнями ЖКТ и выделительной системы
  • Тем у кого повышенная кислотность
  • Сердечникам
  • Беременным

Плюсы и минусы

Творожная диета не лишена своих особенностей.

Плюсы

¤ в твороге высокое содержание белка

¤ полезные вещества для ЖКТ, почек и печени, костей

¤ профилактика заболеваний опорно-двигательной системы

¤ творог укрепляет нервную ткань

¤ насыщает ткани головного мозга

¤ нет чувство голода

¤ возможность комбинировать с продуктами

¤ общедоступный ингредиент

¤ долго переваривается, для нас +

Недостатки

× подходит не всем

× творог должен быть всегда свежим

× закисляет организм

× большое содержание белка не всегда хорошо

× необходимо следить за добавочным рационом

На диете из творога вполне можно посидеть и один-два дня, что разгрузит тело и приведет в порядок мысли.

Еще одна разновидность питание творогом для корректировки веса — это диета Магги, в честь диетолога, имеет вариации как в сторону яичной диеты, белковой , так и творожной. О них поговорим в следующих обзорах.

Продукты

Разрешено

Δ Фрукты (яблоки, груши, персики и т.д)

Δ Ягоды

Δ Другие молочные продукты

Δ Овощи и зелень

Δ Сухофрукты и финики

Δ Мед

Δ Отруби и хлеб грубого помола

Δ Орехи (без фанатизма)

Δ Все каши

Не рекомендуется

Много специй и соли

Соусы, майонез, приправы и соусы

Жаренную, копченную пищу

Много бананов, авокадо

Излишек картофеля

Макароны и хлебобулочные изделия

Сладкое (торты, пирожное), газировка

Алкоголь

Злоупотреблять мясом, колбасными изделиями

Рыба и яйца (некоторые употребляют в разные приемы)

Что именно добавлять из продуктов к творогу или совсем не добавлять зависит в первую очередь от вас, от ваших целей и ожиданий от данного режима питания. Спортсмены могут позволить себе больше вольностей относительно включения в рацион дополнительных белковых продуктов, женщины, желающие быстро привести в норму вес — меньше.

Теоретик же может перечитать сотни информационных ресурсов с рецептами и красивыми фотографиями блюд из разных диет, но никогда не преступит к реализации задуманного или будет прыгать с методики на методику, не достигая логического благоприятного результата.

Рекомендации от диетолога

Θ Творог хорошо сочетается с фруктами, бананами (в допустимом количестве), с йогуртом (чтобы не было сухо), медом и сухофруктами — это делает его менее пресным, а диету более щадящей

Θ Разрешено употреблять вместе с ним большое количество низкокалорийных продуктов

Θ Творог хорошо насыщает организм полезными бактериями, что полезно для ЖКТ, не исключительно для похудения

Θ Полностью обезжиренный творог лучше избегать, тем более новичкам (нагрузка на психику и организм), 3-5 % жирности самое то

Θ Соблюдайте водный режим, от 2 литров помимо соков, травяных чаев

Θ Посещайте спортзал, сауны, активно проводите время на улице во время диетического питания и ограничения себя

Θ Правильный выход из диеты — основа долгих результатов. Не налегайте на запрещенные в методике продукты сразу после урезания рациона

Θ Допускается прием дополнительных витаминных комплексов

Θ Можно вначале диеты на твороге добавить к нему фрукты, овощи или начинать постепенно вытеснять приемы пищи творогом, а затем последние несколько дней посидеть на чистом продукте

Θ Подвидов питания масса — выбирайте для себя оптимальный и следуйте, иногда лучше позволить себе оступиться от правил, чем полностью прекратить диету (при психологической нагрузке)

Творожная диета меню плюсы и минусы

Знаете ли вы, что наша пища может помогать контролировать, поддерживать и снижать вес? К одним из таких продуктов относится творог. Все мы знаем, что творог обладает многими полезными свойствами и может принести большую пользу здоровью. Творожная диета — одна из самых популярных диет. Имеет множество вариаций и разновидностей, которые пользуются большей или меньшей популярностью.

Соблюдая творожную диету можно потерять до 61 процента жира, а также около 22 процентов массы тела. К тому же с ним мы получаем достаточное количество белка и кальция. Такая диета помогает освободиться от жировых отложений в области живота и талии.

Чем полезен творог для похудения

Творог содержит большое количество кальция, железа и других полезных веществ, что позволяет организму нормально функционировать и обогащаться витаминами на протяжении всей диеты.

Творог – это молочнокислый продукт и содержит большое количество пробиотиков или живых активные культуры. Пробиотики нормализуют работу пищеварительного тракта, обеспечивая его здоровыми бактериями, которые способствуют поглощению всех необходимых питательных веществ и пищи. В результате усилия по снижению веса облегчаются.

Будучи молочным продуктом, творог содержит белок. Он необходим для того, чтобы быстрее удовлетворить насыщение и дольше его поддерживать. Белок также помогает поддерживать мышечную массу, избавляя от нежелательного жира.

Используя творожную диету, появляется возможность минимально травмировать организм. Также полностью отсутствует характерный практически для всех диет откат, во время которого набирается весь скинутый ранее вес. Сбалансированность питания помогает избавиться от максимального количества веса.

Диета предусматривает употребление дневной порции творога (300-350 грамм) разбавленного другими продуктами питания.

Читайте по теме: Творог польза и вред

Основные требования творожной диеты

  1. Распределение. Диета предусматривает не три, а пять приёмов пищи. Три из них являются основными, а другие два скорее перекусами, чем полноценными трапезами. В данном случае применяется дробное питание, которое само по себе помогает сбросить лишний вес, то есть данная диета становится ещё более эффективной.
  2. Переедание. Для того чтобы избежать переедания необходимо употреблять пищу каждый раз, когда чувствуется лёгкий голод, так как сильный голод будет утолить очень сложно, что и приводит к перееданию. Нужно тщательно просчитывать рацион и его калорийность, правильные подсчёты сделают диету эффективнее.
  3. Сильный голод. Если дело всё же дошло до сильного голода, то его нужно утолять огурцами и водой. Огурцы содержат в себе большое количество воды, что собственно и позволит быстро насытиться.
  4. Соль и масло. От этих продуктов придётся отказаться на всё время диеты. После того как диета будет окончена, количество употребляемого масла и соли придётся значительно уменьшить.
  5. Сахар. Нужно значительно уменьшить количество употребляемого сахара и других сладких продуктов. Ни в коем случае во время диеты нельзя подслащать напитки.
  6. Творог. Для того чтобы добиться максимально результата необходимо употреблять натуральный творог. То есть творог или придётся делать самостоятельно, или искать надёжно производителя. Ни в коем случае нельзя употреблять обезжиренный творог, который негативно отражается на здоровье организма. Обезжиренный творог наполняет желудок, при этом, не давая чувства насыщения. Не стоит и упоминать о том, что творог должен содержать большое количество полезных веществ, которые напрочь отсутствуют в обезжиренном продукте. Оптимальной жирностью творога является показатель в 4-5 процентов.

Творожная диета меню на 2 недели

Завтрак: большое яблоко и овсяная каша, приготовленная на воде.

Обед: небольшое количество творога, около ста грамм, два яблока и овсяная каша с добавлением меда.

Ужин: творог с фруктами. Из всех фруктов предпочтительными являются яблоки.

Завтрак: мясо, приготовленное на пару и творог.

Обед: отварное яйцо и банан.

Ужин: творог и стакан низкопроцентного молока.

Завтрак: отваренное яйцо с соком или чаем.

Обед: немного творога с фруктами.

Ужинаем салатом из овощей и творогом.

Завтрак: нежирное мясо, приготовленное на пару или отваренное и пара отварных яиц.

Обед: салат и чай. Чай можно заменить ягодным, травяным отваром или соком.

Ужин: 200 грамм творога и пара яблок.

На завтрак: отвариваем мясо и завариваем фруктовый чай.

На обед запекаем или отвариваем рыбу, также овощной, лёгкий салат.

Ужин: пара отварных яиц всмятку и чай.

Завтрак: 200-300 грамм творога, чай или отвар.

Обед: немного мяса, овощной салат и чай. Чай можно заменить отваром.

Ужин: немного творога и пара отварных яиц.

Завтрак: запеченная рыба и чай.

Обед: капустный салат и сок. Салат может быть заправлен как маслом, так и лимонным соком.

Ужин: овощной суп, а также отвар или чай.

Завтрак: пара отварных яиц всмятку и сок.

Обед: отварное мясо, творог (100 грамм) и овощной салат.

Ужин: запечённая рыба с листьями салата и чай.

Завтрак: 100 грамм творога, 100 грамм мяса и чай или отвар.

Обед: овощной салат, заправленный оливковым маслом и чай.

Ужин: овощное рагу и сок.

Завтрак: небольшой апельсин или половина грейпфрута, чай и 100-150 грамм творога.

Обед: вторая половина грейпфрута или апельсин, чай.

Ужин: овощной салат, заправленный льняным маслом.

Завтрак: варенные яйца и овощной салат, чай.

Обед: творог с фруктами и сок.

Ужин: отварная или запеченная рыба, овощной салат и чай или отвар.

Завтрак: овсянка на молоке с фруктами или ягодами и чай.

Обед: 100 грамм мяса и 100 грамм творога, чай или отвар.

Ужин: запечённая рыба, салат из овощей и чай.

Завтрак: овощной салат, отварная рыба и отвар.

Обед: немного творога, отварные яйца и сок.

Ужин: овощное рагу, отварное мясо и чай.

Завтрак: творог с фруктами и сок.

Обед: овсяная каша с мёдом и чай или отвар.

Ужин: запечённое или отварное мясо, капустный салат и сок. Заправка к салату полностью зависит от личных предпочтений.

Достоинства творожной диеты

  • Быстрая и безвредная потеря веса. Сбалансированное, насыщенное полезными веществами питание позволяет ежедневно избавляться от 500 грамм веса. Данная цифра является максимально возможным показателем.
  • Физические нагрузки. Данный вид диеты позволяет заниматься совершенно разными по сложности физическими упражнениями. Богатый белком творог легко позволяет заниматься спортом, при этом интенсивность тренировок не имеет особого значения.
  • Улучшения вешнего вида. Все составляющие диеты в значительной мере улучшают не только фигуру, но и здоровье ногтей, волос, зубов и кожи, делая их более прочными и здоровыми. Вместе с внешним, меняется и внутреннее здоровье. Улучшается метаболизм и процесс пищеварения.
  • Голод. Благодаря насыщенности диеты чувство голода никому не грозит. Частые приёмы пищи помогут избавиться даже от малейших намёков на голод. Диета довольно демократична и универсальна, так как не имеет грубых ограничений и подойдёт даже самым слабовольным людям.
  • Наличие различных веществ и элементов позволяет не только немного похудеть, но и избавиться от лёгких проявлений целлюлита, так как данные вещества способствуют расщеплению жировой прослойки.
  • Разнообразие. Творожная диета имеет довольно разнообразный рацион, который поможет легко пережить период похудания.

Недостатки творожной диеты

Наравне с большим количеством преимуществ, творожная диета имеет ряд недостатков и противопоказаний. Наиболее важными и значимыми являются следующие недостатки:

  • Ограничения. Данной диетой не могут воспользоваться беременные, пожилые люди и подростки. Всем этим людям нужно максимальное количество полезных веществ и витаминов, к тому же стремительная потеря веса во всех случаях крайне нежелательна. Беременные женщины и подростки нуждаются в интенсивном питании потому, что ребёнок нуждается в максимальном количестве питательных веществ и витаминов. В случае с пожилыми людьми, ситуация обстоит иначе, так как им нужны полезные вещества для поддержания здоровья внутренних органов и скелета.
  • Водный баланс организма. Вещества, содержащиеся в твороге, влияют на работу мочевой системы, именно поэтому важно употреблять нужное количество воды и других жидкостей.

Последнее, но немаловажное напоминание. Помните о некоторых важных мерах предосторожности при рассмотрении творога как одного из средств для снижения веса.

  1. Всегда употребляйте свежий творог. Если вы сделали его дома или купили на рынке, храните в герметичном контейнере в холодильнике.
  2. Замороженный творог нельзя сразу есть. есть. Сначала его нужно разморозить должным образом.
  3. Убедитесь, что не истек срок годности. Творог может храниться в холодильнике в вакуумной упаковке 2-3 недели. Вы можете легко найти дату последнего дня продажи на упаковке. Тем не менее, рекомендуется использовать его в течение недели после даты изготовления, чтобы максимально с пользой использовать живые бактерии.

Итак, в следующий раз, когда вы задумываетесь о диете для похудения, не забудьте рассмотреть творожную.

Плюсы и минусы творожной диеты

Поделиться в Pinterest

Обзор

Острый творог является одним из основных продуктов многих низкокалорийных диет. Неудивительно, что она сама по себе стала причудливой диетой.

Это низкоуглеводная диета с ограничением калорий. Это поможет вам быстро похудеть. Вот взгляды на плюсы и минусы этой краш-диеты.

Основы

Официальной версии нет. Это просто план питания, когда вы едите только творог при каждом приеме пищи в течение как минимум трех дней. Некоторые люди также едят свежие фрукты и овощи в умеренных количествах.

Алкоголь, фруктовые соки, газированные напитки и другие подслащенные напитки обычно избегают.

Плюсы

  1. Скорее всего, вы быстро похудеете.
  2. Диета проста в соблюдении и не требует приготовления.
  3. Творог с высоким содержанием белка.

Плюсы коттеджа
сырная диета

Главное преимущество – быстрая потеря веса. Любая диета, которая сильно ограничивает калории, обычно приводит к потере веса. Однако, вы можете потерять в основном вес воды, а не жира.

Это недорого

Творог также недорог и его легко найти. Большая ванна обычно стоит всего несколько долларов в продуктовом магазине. Это делает апелляцию привлекательной, если у вас ограниченный бюджет.

Это удобно

Это удобно. Здесь нет сложных рецептов или списков покупок. Вам не нужно считать калории или баллы, или взвешивать пищу.

Творог легко переносить, поэтому его можно взять с собой на работу или в школу.

Это высокобелковая диета

Творог с высоким содержанием белка. Одна чашка нежирного творога имеет колоссальные 28 граммов (г) и всего 163 калории.

Высокобелковые продукты перевариваются медленно. Это помогает вам дольше чувствовать себя сытым и снижает вероятность переедания.

Белок также помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и помогает нарастить мышечную массу. Узнайте больше о преимуществах белка.

Если вам нравится вкус творога, вам, вероятно, понравится эта диета, по крайней мере, на короткий срок. Вы можете изменить его, добавив к своим блюдам из творога приправы, в том числе:

  • корица
  • мускатный орех
  • перец
  • имбирь
  • смеси индийских специй

Минусы

  1. В рационе мало разнообразия, поэтому вы может легко наскучить, и вы не сможете удовлетворить свои потребности в питательных веществах.
  2. Диета ограничивает калории и может привести к тому, что организм перейдет в режим голодания.
  3. Творог не содержит клетчатки .

Минусы коттеджа
сырная диета

Как и у любого ограничительного плана питания, у него также есть свои недостатки.

Недостаток разнообразия

Если вы едите только творог весь день, вы можете получить скучно и отказаться от диеты. Это может привести к перееданию и в конечном итоге саботировать ваши цели по снижению веса.

Это может вызвать тягу

Ограничения в питании могут вызвать тягу к еде. Результаты исследования, проведенного в 2017 году, показали, что люди с ограниченным рационом питания испытывали больше тяги к еде и ели большее количество пищи, которую они жаждали.

Это диета без волокон

Творог не содержит волокна. Рекомендуемая суточная норма (RDI) клетчатки составляет 25 г для женщин в возрасте от 19 до 50 лет и 38 г для мужчин в возрасте от 19 до 50 лет. Людям старше 50 лет требуется немного меньше.

Диета с низким содержанием клетчатки связана к запорам, геморрою и дивертикулярной болезни.

Клетчатка помогает контролировать уровень сахара в крови и снизить уровень холестерина. Если нет медицинской причины, по которой вам нужно ограничивать количество клетчатки, важно ежедневно есть как можно больше.

Опасность
диета с ограничением калорий

Возможно, вы слышали, что ваше тело переходит в ?режим голодания?, когда вы ограничиваете количество потребляемых калорий. Это может быть верно для долгосрочных диет, но вряд ли это произойдет, если вы ограничиваете калории только на несколько дней.

Однако, если вы регулярно едите ограниченные калории и не занимаетесь, ваши метаболизм может замедлиться и привести к снижению веса на плато.

Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что люди с избыточным весом, которые придерживались низкокалорийной диеты без физических упражнений, теряли вес. У них также наблюдалось снижение метаболизма и со временем снижалась их физическая активность.

Участники исследования, которые занимались физическими упражнениями и придерживались низкокалорийной диеты, также теряли вес, но их метаболизм не замедлялся.

Является ли коттедж
сырная диета полезна для здоровья?

Творог – хороший источник некоторых витаминов и минералов, но он содержит только небольшое количество других или вообще не содержит их.

Если вы едите только творог в течение дня вы не получите RDI всех питательных веществ, необходимых вашему телу для нормального функционирования. Вы можете терять энергию в течение дня, особенно если вы занимаетесь спортом.

Творог и натрий

Одна чашка нежирного творога содержит более 900 г натрия. Это близко к 40 процентам от RDI. Если вы съедите несколько порций в течение дня, вы быстро перейдете на уровень RDI натрия.

Слишком большое количество натрия может привести к:

  • задержке воды
  • вздутие живота
  • отечность
  • увеличение веса

Это побеждает стремление к быстрой потере веса в экстренной диете.

Побочные эффекты могут быть временными, но если вы часто принимаете и постоянно потребляете слишком много натрия, могут возникнуть серьезные проблемы, такие как:

  • высокое кровяное давление
  • повышенное риск сердечного приступа и инсульта
  • сердечная недостаточность
  • повреждение почек
  • остеопороз

Здоровые способы наслаждаться
творог

Вы можете сократить потребление калорий и жиров из своего рациона и способствовать здоровой потере веса, заменив творог другими продуктами. Вот несколько советов:

  • Добавьте творог в утренний смузи.
  • Топ творог со свежими ягодами, манго или ананасом для здоровой закуски.
  • Заменить творог на майонез в курином салате и салате с яйцами.
  • Заменить творог на бутерброды, такие как майонез или масло на тосте.
  • Заменить творог на сыр рикотта в Лазанья.
  • Посыпать творог сыром, богатым клетчаткой пшеничным зародышем, семенами льна, семенами чиа или семенами конопли.

Пробуем диету

Если к выходным вы пытаетесь вписаться в свое любимое маленькое черное платье, это может помочь вам сбросить несколько быстрых килограммов. Однако в долгосрочной перспективе это вредно для здоровья.

Если вы хотите попробовать диету, соблюдайте ее в кратчайшие сроки и ешьте сорта творога с низким содержанием натрия.

Для получения максимального количества питательных веществ добавляйте в творог свежие фрукты, измельченные орехи или семена. Ешьте пару здоровых закусок с высоким содержанием клетчатки каждый день.

Также важно пить много воды в течение дня.

Что в итоге

Если вы Вы здоровы, ешьте исключительно творог в течение нескольких дней, и, вероятно, это не навредит вам.

Если вы делаете это регулярно, все ставки отменены. Вы можете испытывать дефицит питательных веществ и начинать цикл диеты йо-йо, что затрудняет поддержание здорового веса в течение длительного периода времени.

Вместо использования творога в качестве основного элемента краш-диеты, включите это в план здорового питания, который способствует долгосрочной потере веса и поддержанию.

Читать еще:  Синдром Дауна во время беременности
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector