Artimax.su

10 способов снять стресс

10 действенных способов снять стресс

Обычный стресс может вызвать достаточно большие проблемы со здоровьем.

Чтобы не подвергать свое здоровье риску, нужно уметь избавляться от стресса в кратчайшие сроки.

Мы расскажем 10 методов избавления от стресса.

Расчесывайте волосы

Проводя перед монитором весь рабочий день, мимическая мускулатура начинает ныть. От этого голова становится тяжелой, и появляются головные боли. Избежать таких ситуаций можно при помощи обычного расчесывания волос. Во время расчесывания вы разгоняете кровь и помогаете мышцам расслабиться. Достаточно уделять такой процедуре около 10 минут.

Употребляйте вкусную еду

Повысить настроение и прогнать стресс можно при помощи вкусной еды. Лучше всего употреблять жирную рыбу, т.к. в ней содержатся кислоты Омега-3. Эти кислоты снимают нервное напряжение. Если вы не фанат жирной рыбы, то можно ее заменить бананами или мороженным.

Массаж

Прекрасно снимает стресс массаж. И речь идет не о полноценном массаже тела. Достаточно массировать между бровями, в центре ладони и под нижней губой. Кстати говоря, снять нервное напряжение можно и при помощи обычного потирания ладоней друг о друга.

Примите душ

Снять стресс можно 15-минутным душем. Не обязательно использовать гели и шампуни. Достаточно стать под струи теплой воды, чтобы они массировали плечи, голову, шею. Через несколько минут вы ощутите, как стресс отступил.

Небольшие физические нагрузки

Если вы работаете в офисе, и у вас нет особой возможности заняться спортом, то можно устроить небольшую пробежку по лестнице. Пробежите несколько этажей вверх и вниз. После этого упражнения к мозгу начнет поступать больше кислорода, что и приведет к снятию стресса.

Разукрасьте несколько картинок

Если вы ощущаете повышенный стресс и не знаете как его снять, то мы рекомендуем заняться творчеством. А именно – разукрасьте или нарисуйте какую-нибудь картинку. Психологи утверждают, что такой способ помогает избавиться от стрессового состояния и повышает работоспособность.

Чай с гибискусом

Когда в организме человека скапливается много радикалов, он начинает ощущать тревогу и панику. Это первые сигналы о том, что стресс вот-вот настигнет вас. Чай с гибискусом помогает противостоять скоплению этих радикалов. После употребления чая с гибискусом, радикалы «разжижаются», а работоспособность человека не страдает.

Уборка

Если вы ощущаете стресс, а вокруг вас нет порядка, то можно этот порядок навести. Уборка и перемещение предметов на свои места помогает упорядочить мысли, собраться и сосредоточиться. Плюс ко всему, упорядоченное окружение создает положительный психологический эффект.

Окружите себя любимым запахом

Еще издавна известно, что некоторые запахи позволяют человеку избавиться от стресса. Ароматерапия является очень действенным методом, но придется заранее позаботиться, чтобы нужный запах был всегда под рукой.

Танцуйте!

Включите ритмичную музыку и начните танцевать. Это поможет снять стресс и поправить фигуру. Танцы можно совместить с уборкой, да еще и под любимые запахи. Эффект будет моментальный!

9 простых и эффективных способов снять стресс

Эффективность этих элементарных методов подтверждена исследованиями.

1. Глубоко дышите

Этот совет прост, как всё гениальное. Глубокие вдохи и выдохи — быстрый способ снизить уровень стресса. Согласно исследованиям Relaxation Techniques for Health. , правильное дыхание нормализует давление и расслабляет тело. Важно при этом думать на отвлечённые темы. Если продолжать в голове решать стрессовую задачу, этот способ окажется малоэффективным.

2. Больше смейтесь

Не упрекайте себя за просмотр смешных видео на YouTube или очередной серии ситкома. Вы не прокрастинируете, а боретесь с психическим напряжением. Смех снижает уровень гормонов стресса — кортизола и адреналина.

Однако учёным удалось доказать, что уже одно предчувствие веселья Anticipating A Laugh Reduces Our Stress Hormones. даёт аналогичный эффект. То есть для улучшения настроения и расслабления достаточно узнать о выходе новой серии любимого юмористического шоу, а его просмотр позволит закрепить результат.

3. Составьте список дел и вычеркните из него лишнее

Чёткий план действий позволит ранжировать задачи на срочные и не очень. Имея на руках перечень дел, проще сфокусироваться, здраво оценить, как много времени займёт их выполнение, и расслабиться.

При этом смело отложите на завтра то, что можно, но не обязательно делать сегодня. Завышенные требования к себе — одна из самых распространённых A Global Measure of Perceived Stress. причин стресса. Поэтому долой перфекционизм, позвольте себе быть неидеальным и расслабленным.

4. Откажитесь от алкоголя

Порция спиртного, выпитая для расслабления, на самом деле вводит вас в порочный круг. Согласно исследованиям Alcoholism: Clinical and Experimental Research. , острый стресс провоцирует большее употребление алкоголя, а спиртное в свою очередь поднимает уровень стресса. Так что немного трезвости на пути к расслаблению не помешает.

5. Займитесь физкультурой

Не обязательно готовиться к марафону или размахивать пудовыми гирями. Для борьбы со стрессом подойдут любые приятные для вас физические нагрузки, в том числе обычные прогулки на свежем воздухе. Активность стимулирует Exercise fuels the brain’s stress buffers. выработку гормона радости — эндорфина, поэтому тяготы жизни переносятся легче.

Читать еще:  Переломы у детей

6. Ешьте шоколад

Учёные провели эксперимент Effects of chocolate intake on Perceived Stress. , в рамках которого студенты-медики ежедневно съедали 40 г тёмного или молочного шоколада. Контрольная группа обходилась без этой сладости. После 14 дней было отмечено снижение уровня стресса у студентов, которые ели шоколад. При этом на женщин лакомство воздействовало более эффективно, чем на мужчин.

7. Ведите семейный бюджет

По данным Американской ассоциации психологов, финансовые вопросы пагубно Money stress weighs on Americans’ health. влияют на уровень стресса жителей США. Очевидно, что из-за денег стресс возникает не только у американцев.

Чтобы меньше нервничать, ведите семейный бюджет, учитывая все траты и планируя расходы. В этом случае вам не придётся опасаться, что финансы уже затянули романсы, а зарплата ещё не скоро.

8. Читайте книги

Исследователи из Сассекского университета доказали, что даже шести минут чтения достаточно Reading ‘can help reduce stress’. , чтобы снизить уровень стресса на 68%. По мнению учёных, разум человека сосредотачивается на перипетиях литературного мира, при этом снижается напряжение в мышцах, в том числе в сердечной. Для достижения максимального эффекта стоит читать хорошую литературу, а не чаты в интернете.

9. Высыпайтесь

Совет из серии «проще сказать, чем сделать». Однако полноценный сон — один из наиболее эффективных способов снять стресс. По результатам исследований Stress and Sleep. , уровень тревожности гораздо ниже у людей, которые спят в среднем больше 8 часов в сутки. Те, кто не дотягивает до нормы в 7 часов, жалуются на плохое самочувствие, вялость и неспособность сосредоточиться.

10 лучших способов снять стресс

Как влияет быстрое развитие технологий на каждого отдельного человека, каждую семью и человеческое сообщество в целом, заявил в 1970 году американский социолог и футуролог Элвин Тоффлер в своей знаменитой книге «Футурошок» 1 . Значение термина «футурошок» (англ. future shock, шок будущего) автор коротко объясняет так: «слишком много изменений за слишком короткий период времени».

Впрочем, еще раньше, в 1899 году, американский врач, философ и педагог Уильям Джеймс, которого многие считают отцом современной психологии, пророчески подчеркнул важность отдыха в своем лаконичном эссе «Евангелие расслабления». Но сегодня уделять время занятиям, которые помогут снять напряжение, пожалуй, важнее, чем когда бы то ни было. Темп жизни ускоряется на глазах, с каждым очередным нововведением в сфере цифровых технологий.

Как влияют столь быстрые перемены на наше психическое и физическое благополучие? Что мы можем сделать, чтобы замедлить ход событий в своей повседневной жизни? Недавний глобальный опрос 18 тысяч человек из 134 стран мира, названный «The Rest Test» («исследование отдыха»), позволил обобщить огромный объем информации о нашем субъективном восприятии отдыха и покоя.

Отдых, расслабление, благополучие: какая между ними связь?

Опрос «The Rest Test» был разработан лондонской компанией Hubbub, международным коллективом ученых-обществоведов, экспертов в области психического здоровья и деятелей культуры. Этот проект возглавили ученые из Даремского университета (Великобритания), а поддержало радио BBC.

Исследователи задались целью определить, в чем наши современники находят отдушину, как обретают равновесие и покой в этом сумасшедшем ритме жизни. Кроме того, ученые хотели ранжировать эти способы релаксации, а заодно выяснить, как они соотносятся с уровнем субъективного благополучия опрошенных (их ощущением счастья и удовлетворенности жизнью).

В результате исследования определился следующий топ-10 самых успокаивающих занятий:

  1. Читать
  2. Проводить время на природе
  3. Быть наедине с самим собой
  4. Слушать музыку
  5. Не делать ничего особенного
  6. Гулять
  7. Принимать ванну или душ
  8. Мечтать
  9. Смотреть телевизор
  10. Медитировать или заниматься практикой осознанности

Вы хотели бы добавить в этот список что-то свое?

Интересно, что самые благополучные (согласно полученным баллам) участники исследования признавались в анкете, что посвящают спокойным, релаксирующим занятиям от пяти до шести часов в день. Но есть один нюанс: чрезмерно расслабленный образ жизни дает обратный эффект. Те, кто сообщили, что отдыхают больше, чем пять или шесть часов, были уже не так сильно удовлетворены своим повседневным существованием 2 .

Успокаивающие занятия и бездельничанье – не синонимы

Главный вывод, который можно сделать по результатам опроса: выделяя время для занятий, которые позволяют снять напряжение и прийти в себя от суеты бесконечных дел, мы чувствуем большее удовлетворение от жизни как в краткосрочной, так и долгосрочной перспективе. Руководитель исследования Фелисити Каллард уточняет: «Наш проект показал, что умение человека отдыхать и уровень его благополучия взаимосвязаны. Мы рады, что эти открытия противостоят общепринятому представлению о том, что отдыхать – значит лениться и бездействовать. Забавно, что самые популярные из успокаивающих занятий связаны с пребыванием в одиночестве, наедине с собой. Видимо, под понятием «расслабиться» нам стоит понимать не часы отдыха буквально, как время без работы, а возможность избежать присутствия других».

Читать еще:  Пеленочный дерматит у детей и новорожденных

Бесчисленные эмпирические исследования давно доказали, что социальная поддержка является ключевым фактором нашего благополучия. А это значит, что нам всегда придется балансировать между умением быть общественно-активными и востребованными и способностью полностью отключаться от внешнего мира. Надеемся, этот список будет напоминать вам о простых способах, обретать покой — ежедневно! — в беспокойном мире.

Чем опасен отдых: ловушки выходного дня

Как организовать свободное время так, чтобы долгожданные выходные дни не вызывали в результате апатию, неудовлетворенность и раздражение? Как настроиться на мысли о радостном?

Почему нам так плохо по воскресеньям?

В середине дня мы вдруг понимаем, что выходные закончились, а впереди нас ждет целая рабочая неделя. Чтобы не испортить себе окончание уик-энда, предлагаем вам несколько решений. Пусть понедельник подождет.

Как снять стресс и успокоить нервы за 5 минут?

Современный ритм жизни часто заставляет человека находиться в состоянии стресса. Его могут провоцировать проблемы на работе, семейные неурядицы, отсутствие регулярного отпуска, а также бытовые мелочи. В подобных ситуациях важно соблюдать спокойствие и беречь здоровье, но не всегда это легко. Как успокоить нервы и снять стресс, чтобы не допустить расстройства нервной системы?

Что такое стресс? Признаки стрессового состояния

Стресс – это состояние напряжения, которое вызывают раздражающие факторы (конфликт, неприятный разговор, голод, боль).

Определить состояние стресса можно по следующим признакам:

Изменение давления, излишняя потливость, озноб, жар, головные боли, отсутствие аппетита, расстройство сна, скачки веса.

Уклонение от ответственности, деструктивное поведение, пренебрежение к себе, конфликтность.

Отсутствие концентрации, ошибки в работе, проблемы с памятью.

Раздражительность, вечное недовольство, беспокойство, беспочвенный гнев или агрессия, тревога, апатия, ощущение усталости, измотанности.

Стресс является нормальной реакцией организма на раздражающие факторы. Опасной ситуацией является постоянное ощущение стресса, симптомы которого часто списывают на банальную усталость. Перенапряжение может привести к проблемам со здоровьем. Поэтому состояние стресса необходимо снимать, давая организм расслабиться и отдохнуть.

Давайте разберемся, как быстро снять стресс, чтобы не испытывать постоянного напряжения?

10 советов, как быстро успокоить нервы и снять стресс

1. Научитесь отпускать ситуацию

Что-то не получается? Вдохните, выдохните, улыбнитесь. Если дело можно отложить на потом, вернитесь к нему чуть позже с новыми силами.

Полезным будет задать себе вопрос: «Что самое страшное может случиться в сложившейся ситуации?» Продумайте свои действия в случае самого негативного сценария. Например, вы не успеваете сдать проект вовремя. Клиент будет недоволен. Возможно, попросит вернуть деньги, оставит негативный отзыв. Что изменится в вашей жизни от этого? Возможно, какое-то время вам будет сложно взять новый заказ. Вам придется оставить комментарий к негативному отзыву, объясняться с заказчиком. Но это все решаемые проблемы, которые глобально не изменят вашу жизнь.

Как видите, стрессовая ситуация не кажется такой уж стрессовой, если в ней разобраться. Пользуясь техникой, вы научитесь отпускать ситуацию и действовать спокойно даже во внештатной ситуации.

2. Ищите новые возможности, а не концентрируйтесь на проблеме

Вместо самобичевания сконцентрируйтесь на том, какие возможности открывает для вас стрессовая ситуация. Вы поссорились с другом? Конечно, это неприятно, но у вас есть хорошая возможность позвонить другому другу и сходить вместе в кино, на выставку, заняться спортом. Вы потеряли ключевого клиента? Сконцентрируйтесь на поиске новых заказчиков, которые, возможно, принесут вам больше прибыли. Уходите от состояния стресса, находя новые возможности.

Многие люди добились успеха после серии неудач. Помните об этом. «Я не терпел поражений. Я просто нашёл 10 000 способов, которые не работают» – цитата Томаса Эдисона.

3. Дышите глубоко

Глубокое дыхание успокаивает. Поэтому в состоянии стресса начните дышать глубоко, всей грудью. Вы почувствуете, как ваш организм начнет расслабляться, а напряжение – уходить.

4. Сожмите эспандер

Снять стресс помогают физические упражнения. Например, сожмите эспандер 50-60 раз. Вы заметите, как стресс начинает уходить, и снова можете спокойно мыслить, искать выход из стрессовой ситуации, принимать решения.

5. Вспомните о тех, кому хуже

Вам кажется, что весь мир против вас. Но вы сидите в теплой квартире, пьете горячий чай и уже завтра не будете думать о проблеме, которая мучает вас сегодня. Вспомните о тех, кому хуже. Людей, у которых нет дома, нет еды, нет крыши над головой.

В мире огромное количество людей, живущих за чертой бедности, не имеющих доступа к чистой воде и т.д. Вы уже понимаете, что вам повезло, и проблемы кажутся не такими серьезными, как раньше.

6. Выспитесь!

Что делают кошки после перенесенного стресса? Они спят. Действительно, сон помогает восстановить силы, подсознание во время сна ищет решение проблемы, которое «озаряет» вас утром.

Читать еще:  Лечение болезни Паркинсона народными средствами

Если вы испытали сильный стресс, ложитесь спать пораньше. Предварительно послушайте приятную и спокойную музыку, чтобы настроиться на отдых. Вы заметите, как стресс уйдет, и сможете снова радоваться жизни.

7. Побалуйте себя едой, только аккуратно

Вкусная еда снимает стресс, поскольку доставляет вам удовольствие. Только пользуйтесь методом аккуратно, чтобы не столкнуться с проблемой лишнего веса. Во время еды жуйте тщательно и не спеша. Так вы получите больше удовольствия и лучше снимите стрессовое состояние.

8. Посмотрите смешной ролик на YouTube

Смех снимает стресс, а если со смехом напряженка – сходите на YouTube и посмотрите свежие подборки приколов. Это самый быстрый способ снять стресс, который может занять и меньше 5 минут. Главное найти реально смешные ролики, которые снимут ваше напряжение.

9. Позвоните близким и расскажите о проблеме

Поделитесь с близким человеком проблемой и попросите помочь в поиске решения. Во-первых, вы выговоритесь, что снимет напряжение. Во-вторых, получите массу полезных советов, которые помогут найти оптимально решение проблемы. В-третьих, получите взгляд со стороны.

Возможно, ваша проблема и не является такой острой, как кажется! Если вам не с кем поделиться, в Интернете есть множество сервисов вопросов и ответов, на которых можно получить советы и поддержку.

10. Порисуйте

Даже если вы не умеете рисовать, почиркайте на бумаге, выведите какие-либо узоры или абстракции. Во время рисования вы отвлечетесь от проблем. Подсознательное получит возможность выработать решение, которое вам «придет в голову». Это хороший способ быстро снять стресс в любом месте и практически в любой ситуации.

Как снять стресс мужчине?

Принято считать, что мужчины менее эмоциональны, однако это не так. Внешне спокойный мужчина может испытывать сильное состояние стресса. Напряжение может копиться и вылиться во вспышку гнева. Чтобы не доводить ситуацию до криков, матов и боев без правил, лучше заранее снимать стресс. Есть несколько специфических советов для мужчин:

Сыграйте в шутеры и симуляторы

Игры-стрелялки и симуляторы отлично снимают стресс у мужчин, позволяют безопасно выплеснуть накопившийся стресс и агрессию. Только не увлекайтесь играми слишком сильно, т.к. вы можете попасть под игровую зависимость.

Займитесь спортом

Физические упражнения отлично снимают стресс у мужчин. Можно заняться бегом, ездить на велосипеде, бегать на лыжах. Эти варианты отдыха не требуют серьезных финансовых вложений, при этом будут прекрасно успокаивать нервы и снимать стресс.

Плавайте

Ходите в бассейн после рабочего дня. Плавание отлично снимает стресс и позволяет держать себя в тонусе без больших финансовых затрат. Даже в небольшом городе есть бассейны, куда можно записаться.

Устройте романтический вечер любимой

В суматохе рабочих будней мужчины часто не успевают уделять достаточно времени близким людям и любимым. Сделайте паузу, отключите телефон, приготовьте или купите готовые блюда, накройте стол, зажгите свечи. Устройте второй половине приятный сюрприз.

Это поможет вам отвлечься от проблем и переключиться. Получить море приятных эмоций, поддержку и внимание со стороны второй половинки. Зарядиться позитивной энергией. Снять стресс после работы.

Как не стоит снимать стресс мужчинам?

Стрессовые ситуации могут провоцировать мужчин на опасное поведение. Поэтому находясь в стрессе, мужчины могут совершать непродуманные поступки. Не стоит пытаться снимать стресс алкоголем, агрессивным вождением, ввязыванием в конфликты, физическими перегрузками, особенно если у вас имеются проблемы со здоровьем, перееданием, просмотром телепередач ночь напролет. Это не решит ваши проблемы и только усилит стрессовое состояние.

Как снимать стресс женщине?

Важно не копить негативные эмоции и напряжение, т.к. это может отразиться не только на здоровье, но и на личных отношениях, внешности и в целом жизни. Есть несколько способов, которые помогут женщинам успокоить нервы и снять стресс.

Уделите время себе любимой

Многие женщины заботятся обо всех вокруг, но забывают о себе. Если вы чувствуете себя вымотанной и уставшей, пришло время вспомнить о себе. Сходите на массаж, сделайте укладку, запишитесь на аэробику. Уделите себе время.

Сходите на мастер-класс

Сейчас множество курсов и школ, где можно пройти творческие мастер-классы. Это хорошая возможность сменить обстановку, переключиться, пообщаться с людьми, которым интересно то же, что и вам.

Научитесь медитировать

Медитация – хороший способ успокоить нервы и снять стресс. Он доступен каждому. Медитировать можно и дома, и на работе. Медитация позволяет быстро снять стресс и вновь обрести спокойствие и уверенность в своих силах.

Стресс – это нормальная реакция. Важно не копить напряжение. Советы из статьи помогут снимать стресс быстро и просто, научиться преодолевать эмоциональное напряжение.

А как вы боретесь со стрессом и восстанавливаете свои силы? Поделитесь в комментариях своими способами и советами, как снять стресс после работы!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector