Artimax.su

7 причин делать приседания каждый день!

20 приседаний в день – есть ли в этом толк?

Здравствуйте. Не так давно начала приседать каждый день по 20 раз, с навязчивой идеей похудеть. Потом задалась вопросом: а будет ли от этого толк, или я просто трачу своё время?
В общем, прошу всех неравнодушных ответить н мой вопрос, и, по возможности, поделиться опытом.
Спасибо.

В движении всегда есть толк. 20 приседаний в день лучше, чем, если вообще без них. Как минимум, вы немного кровь разгоните.

В данном разделе в темах и комментариях публикуется исключительно нейтральная информация. Темы и комментарии, содержащие советы, рекомендации, пропаганду нетрадиционных методов лечения или иных действий будут закрыты.

Смотря какая цель?
Просто похудеть? значит в первую очередь правильно питайся с пониженной калорийностью и приседай (лишним не будет).

А так без смены рациона толку не будет.

20 приседов-10каллорий-1 гр. жира. Сильно похудеете. )) 20 секунд,много вы времени зря потратите?))

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

я начинала с 50 в день, но с бодибаром (8 кг), постепенно увеличила кол-во, сейчас через день делаю 300 и 400 становая тяга. Нижняя часть тела очень сильно изменилась)

Автор. Начинайте либо с полноценной зарядки. Всего тела. +планка. Вы будете себя чувствовать хорошо. А если именно приседания. То доведите до 100. И увидите разницу. И результат. И не бойтесь работать над собой. Это жрать легко. А худеть тяжело.

Да в общем-то зря. Похудеть от 20 приседов в день вы точно не похудеете, как кардио оно тоже не сработает, опу тоже не подтянешь такой смешной нагрузкой, разве что немного колени разомнете. Так что забейте на это, толка никакого не будет точно.

я начинала с 50 в день, но с бодибаром (8 кг), постепенно увеличила кол-во, сейчас через день делаю 300 и 400 становая тяга. Нижняя часть тела очень сильно изменилась)

300 и 400 это подряд или по частям?

Да в общем-то зря. Похудеть от 20 приседов в день вы точно не похудеете, как кардио оно тоже не сработает, опу тоже не подтянешь такой смешной нагрузкой, разве что немного колени разомнете. Так что забейте на это, толка никакого не будет точно.

Все правильно говорит

автор, приседай! не похудеешь, зато задница будет как орех. нацепи на спину рюкзак с чем нибудь тяжелым, например бутылки 2-3-4 воды.

только следи чтоб колени правильно сгибались. надо так приседать-зад оттопыривать, колени должны быть на уровне ступней. то есть не перед ступнями. посмотри в ютубе как правильно приседать. должен быть угол 90 градусов.

300 и 400 это подряд или по частям?

в два подхода: два по 150 и два по 200

пп с дефицитом калорий + бег. С утра медленные угли, после обеда белковая пища, вечером кефира стакан. Сахар исключить. Приседать еще умкть надо, чтобы колени не убить.

Приседания без веса толку не дадут, если только не делать их по 200 за раз. Но так быстрее колени убьете, чем похудеете. Если хотите худеть, идите бегайте и кардио

Приседания без веса толку не дадут, если только не делать их по 200 за раз. Но так быстрее колени убьете, чем похудеете. Если хотите худеть, идите бегайте и кардио

А если *** 70 кг? Вес?)))))

Я делала 50 приседаний примерно 3 месяца, убрала целлюлит и накачала попу, всем советую

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

16 причин, ради которых необходимо делать приседания!

Приседания являются мероприятием, которое есть особой частью любой тренировки каждого человека.

Они нужны не только ногам и ягодицам, вы знаете — они вовлекают все тело во множестве движений. Если вы ищете способ поддерживать подвижность, то скромные приземления в виде приседаний подойдут для вас.

Проверьте на себе эти 16 причин, ради которых необходимо делать приседания каждый день:

Увеличивается физическая сила тела и мускулы

Очевидно, что приседания строят сильные, красивые ноги, которые, в свою очередь, помогают поддерживать весь организм. Но они также способствуют наращиванию мышечной массы тела.

Если вы тренируетесь как положено, то в результате ваш организм освободит два гормона : роста и тестостерон. Эти гормоны обязательны и без них никуда для увеличения мышечной массы.

Читать еще:  Тыквенные семечки: польза и вред

Мышцы регулируют метаболизм липидов, глюкозы, а также чувствительность к инсулину. Наши мышцы важны для предотвращения ожирения, сахарного диабета и сердечнососудистых заболеваний.

Вам даже не нужно сидеть на корточках с тяжелой штангой, чтобы достичь нужного эффекта. Исследования доказывают, что низкие приседания с легким весом, более эффективны для увеличения физической силы, чем те же приседания только с тяжелым весом.

Сжигается жир

Вы не думали, что приседания помогут спалить столько жира, как, скажем, за 8 км бега.

Но приседания — отличный способ сжигания жира, а самое главное полезный для сердечнососудистой системы.

Улучшается кровообращение

От плохой циркуляции крови вы можете испытывать покалывание, онемение или холод в конечностях.

Система кровообращения полагается на телесные движения, поэтому упражнение приседания помогает для профилактики, восстановления и лечения плохого кровообращения.

Несколько заходов приседаний каждый день заставят ваше сердце стучать, вашу кровь нормально качать, и эти страшные ощущения скоро исчезнут.

Так что попробуйте приседания, чтобы повысить циркуляцию.

Избавляемся от целлюлита

Эти страшные ямочки кожи на ногах сзади и сбоку ног, называемые «апельсиновой коркой» – не очень восхитительны, и исчезнут при регулярных тренировках с участием приседаний!

Целлюлит вызывается различными причинами, одной из которых есть плохое кровообращение.

Если увеличить ваш поток крови через приседания, целлюлит скоро приступит к сокращению!

Повышается гибкость, предотвращаются травмы

Гибкость необходима для профилактики травматизма и рассматривается в любом хорошо продуманном плане тренировки. Наши связки, мышцы, сухожилия с возрастом становятся не эластичными. Замедлить этот процесс является хорошей идеей, а приседания в этом помогут.

Если вы ведете довольно неподвижный образ жизни, то вам необходимо быть особенно внимательными для сохранения гибкости.

Регулярные приседания заставят вас разминаться и быть более гибкими, поскольку они изгибают мышцы ног, сухожилий и икр.

Красивая осанка

Эти упражнения также улучшают осанку. Вы держите осанку прямо при каждом приседании, а значит, выравниваете спину, что приводит ее в надлежащую форму.

Красивая осанка имеет главное значение для верхней части спины, нижней части спины, груди, плеч и живота.

Когда вы осознаете, как держите спину во время тренировки, то это осознание доведет вас к красивой осанке уже довольно скоро.

Основная сила тела

Мышцы, кости, суставы ссылаются на верхнюю и нижнюю часть тела. Вероятно, наиболее сильной группой мышц в организме должна быть верхняя область, чтобы работать.

В нашей жизни мы работаем постоянно – что-то поднимаем, достаем, изгибаемся, крутимся и т.д. Но для нашей верхней части тела основой будут ноги.

Приседания помогают формировать сильные ноги, так как здесь участвуют еще и мышцы живота и поясницы.

Если у вас будут сильные ноги, ваша спортивная сила улучшится, повседневные задачи станут легкими на выполнение, а чувство общего недомогания исчезнет.

Ноги и задница

Красивые ноги хорошо, а задница еще лучше.

Попробуйте глубокие приседания, так как одно исследование доказало, что для ягодиц на 25% более активны именно глубокие приседания!

Низкое травмирование

Многие упражнения могут играть настоящий хаос со спиной, лодыжками и коленями.

Но приседания не вызывают повреждения колен, если их делать правильно, а некоторые исследования, доказывают, что они могут даже усилить колени.

Выводим отходы из организма

Другим неожиданным преимуществом является то, что приседания помогают выводить отходы из организма, обеспечивая при этом питание на все ткани, в том числе органы и железы. Они даже помогают движению кала через толстую кишку и способствуют более регулярным движениям кишечника!

Сильные кости и суставы

Попробуйте посидеть на корточках с гантелями, штангой для проверки дополнительной способности костного потенциала.

Поддержка баланса

Тренировки помогут убедиться, что вы остаетесь на ходу с возрастом. Они дают силу мышцам, которые поддерживают все тело.

Сделаем ежедневные задачи легкими

Приседания известны как «функциональные упражнения» благодаря их способности принимать задачи в реальной жизни намного проще.

В конце концов, я думаю, не только приседать для упражнения, но и присесть хоть просто чтоб погладить собаку или кошку, или достать какой-нибудь предмет будет очень полезно.

Гибкость, сила, суставы, кости, и равновесие приведут вас к быстрым движениям тела для выполнения житейских задач, например, походы в магазины или уборка!

Лучше Либидо для мужчин

Приседания являются отличным естественным средством для запаздывающего либидо — что влияет на 16% мужчин в их жизни. Они не только увеличивают производство тестостерона, как упоминалось выше, но и увеличивают приток крови к гениталиям.

Бегаем как ветер

Исследователи посмотрели на физические характеристики самых быстрых в мире бегунов, которые принимали участие в международных соревнованиях.

Они обнаружили, что те, кто преуспел на коротких расстояниях, как правило, имели большие мышцы.

Они бесплатны!

Приседания не требуют специфического оборудования, причудливого абонемента в спортзал или даже специальной одежды для тренировки. Все, что вам нужно для приседания — немного пространства и знание правильной техники.

Если вы хотите добавить немного веса на ваши ноги — это бесплатно тоже! Заполненные бутылки водой или песком работают также как и гантели.

Вы можете делать приседания везде, где вам удобно. Нет никакого оправдания, чтобы не найти 5 или 10 минут на тренировку.

Как выполнять приседания правильно:

Это видео является хорошим ресурсом для начинающих. Помните, если у вас физические недуги, сначала поговорите с врачом, прежде чем начать фитнес-тренировку.

Встал с утра – приседай до ста. Что будет, если делать это каждый день?

У Вас нет времени посещать спортзал, но при этом Вы хотите иметь стройные ноги, упругие ягодицы и тонкую талию? Выделите 20 минут в день для 100 приседаний, и уже через месяц Вы увидите результат! Какой?

Читать еще:  Лечение эритемы народными средствами

Об этом и поговорим далее.

Что произойдет с телом, если каждый день приседать 100 раз?

Приседания для похудения

Если Ваш вес составляет 75 – 80 кг, то, ежедневно выполняя 100 приседаний за 5 минут, Вы будете сжигать порядка 40 – 45 калорий (чем больше Ваш вес, тем больше калорий будет уходить).

Используя снаряды для отягощения (например, гантели), Вы сможете увеличить этот показатель до 200 – 400 калорий.

Приседая и соблюдая при этом принципы рационального питания, уже через 2 недели Вы потеряете минимум 1 – 2 кг.

Польза приседаний для похудения:

  • Ускорение обменных процессов.
  • Насыщение организма кислородом.

Приседания для фигуры

Через 6 – 8 недель ежедневных приседаний по 100 раз Вы заметите следующие изменения:

  • Линия бедер станет более четкой и округлой.
  • Ягодицы обретут упругость.
  • Укрепится брюшной пресс.
  • Подтянутся внутренние и внешние мышцы бедер.
  • Выровняется осанка.
  • У мужчин мышцы ног приобретут рельефность.
  • У женщин талия уменьшится в объеме на несколько сантиметров.

Кроме того, во время приседаний ритмично сокращается брюшная стенка, что способствует укреплению брюшного пресса.

Но действительно видимого результата для ягодиц и талии можно добиться, постепенно увеличивая количество приседаний до 200 и более в день, при этом рекомендуется приседать с утяжелителями.

Приседания для выносливости

После первых двух дней приседаний (особенно при неправильном их выполнении и чрезмерном усердии) Вы не почувствуете ничего, кроме усталости и сильнейшей боли в мышцах. И здесь главное – не сдаться, а продолжать ежедневно приседать.

На шестой день 100 приседаний будут даваться Вам намного легче.

На десятый день Вы заметите, что мышцы на ногах начали приобретать хоть и небольшой, но рельеф.

Через 3 недели Вы не только с легкостью осилите сотню приседаний, но и отметите, что Ваши ноги стали намного крепче. Теперь утренний забег на длинные дистанции не будет сопровождаться болью в ногах и одышкой.

Приседания для трудоспособности

Во время приседаний усиливается кровообращение, что благоприятно влияет на сосуды и клетки головного мозга, который обогащается кислородом.

Приседая каждый день по 100 раз, Вы станете:

  • энергичнее,
  • сосредоточеннее,
  • внимательнее,
  • стрессоустойчивее.

Приседания для сердца

Приседая 100 раз в день, Вы усилите венозное кровообращение в ногах и приток крови непосредственно к сердцу, тем самым облегчите его работу, поскольку любая кардионагрузка (а приседания без утяжеления относятся именно к кардионагрузке) тренирует сердечную мышцу.

Полезны приседания также для нормализации работы нервной и дыхательной систем, а также вестибулярного аппарата.

Приседания для профилактики травм

Интенсивные физические нагрузки могут негативно сказаться на состоянии связок и суставов. Если Вы хотите избежать данных проблем, необходимо тренировать мышцы нижней части тела. И помогут Вам в этом обычные приседания.

Выполняя 100 и более неглубоких приседаний ежедневно, Вы улучшите состояние суставов, которые перестанут “хрустеть”, укрепите колени, голеностоп, а также мышцы ног и спины, что является отличной профилактикой спортивных травм.

Но учтите, что при глубоких приседаниях колени испытывают интенсивную нагрузку, поэтому если у Вас имеются проблемы с коленями, то практикуйте статические неглубокие приседания.

Как правильно приседать?

Приведем ряд правил, придерживаясь которых, приседания принесут организму исключительно пользу:

1. Перед выполнением приседаний сделайте разминку, включающую сгибание и разгибание колен, растяжку, вращение стоп. Это не только снизит риск повреждения суставов и сделает мышцы более пластичными, но и в целом повысит эффективность тренировки.

2. Выберите наиболее оптимальный для себя режим приседаний: новичкам рекомендуется разбить 100 приседаний на 5 подходов по 20 раз. Когда Ваше тело привыкнет к такой нагрузке, можете перейти на 2 подхода по 50 приседаний. Но Ваша цель – 100 приседаний за 5 минут.

3. Примите правильное положение тела:

  • Расположите стопы параллельно на ширине плеч.
  • Руки держите на поясе или перед собой.
  • Выпрямите спину: неправильная осанка в процессе приседаний может спровоцировать травму позвоночника.
  • Зафиксируйте стопы на полу (во время приседаний нельзя отрывать пятки от пола).
  • Приседайте так, чтобы бедра находились параллельно полу.
  • Следите за дыханием: на вдохе опускайте корпус, а на выдохе поднимайте.
  • Напрягите мышцы живота, чтобы увеличить эффективность приседаний.
  • Приседайте таким образом, чтобы колени не были повернуты вовнутрь и не выходили за линию носков.
  • Во время приседаний смотрите прямо перед собой (лучше выполнять упражнение перед зеркалом, чтобы контролировать положение тела).

4. Во избежание повреждения коленей не делайте резких движений во время приседаний (особенно это касается глубоких приседаний “в пол”). Приседайте плавно и аккуратно: при правильной технике выполнения Вы будете чувствовать натяжение в задней части голени.

5. Если Вы хотите повысить эффективность тренировки и добавить утяжелители, сделайте это через 2 – 3 недели. Помните о том, что любые утяжелители увеличивают собственный вес, а, следовательно, и нагрузку на мышцы, что не всегда полезно.

6. Если Ваша цель – похудеть и избавиться от жировых отложений, то лучше приседать утром. Если Вы хотите нарастить мышечную массу, занимайтесь вечером.

7. Не ориентируйтесь исключительно на собственные ощущения во время приседаний и не игнорируйте приведенные правила, ведь повреждения коленей и суставов не дадут знать о себе мгновенно. Чаще всего болезненные ощущения появляются спустя несколько месяцев.

8. Не форсируйте события: не стоит проверять свои коленные суставы, сухожилия и позвоночник на прочность. Повышайте нагрузку постепенно, чтобы избежать мышечно-суставных болей и травм.

9. Помните о том, что приседания, как и любой другой вид физической нагрузки, имеют ряд противопоказаний.

Читать еще:  Прерывание и вывод из запоя на дому

Противопоказания к приседаниям

К абсолютным противопоказаниям для приседаний относят:

К относительным противопоказаниям для приседаний относят:

Как преобразится тело, если делать приседания каждый день: 5 причин для приседаний и правильная техника выполнения

Приседание – базовое упражнение для ног, которое включено практически во все программы тренировок: как силовые, так и кардио. Кроме того, существует очень много вариаций выполнения приседаний, что позволяет делать их каждый день без надоедания. В этой статье приведены 5 полезных действий приседаний на организм человека.

Увеличение силы и выносливости

Во время приседаний работают такие мышцы как ягодицы, квадрицепсы и бицепс бедра. Также есть много мелких групп, которые действуют во время выполнения этого упражнения. Приседания стимулируют выработку гормонов, которые помогают наращивать мышечную массу и сжигать подкожный жир. Именно поэтому это упражнение часто включено в разные типы тренировок. Приседания с дополнительным весом станут отличным упражнением, которое будет способствовать анаболизму, в результате чего начнется рост мышц. Таким образом, выполняя это упражнение каждый день, можно заметно изменить внешний вид ног и увеличить силу мышц.

Эстетичность ног

Многие, в особенности девушки, боятся, что если выполнять приседания, то можно накачать большие мышцы и выглядеть как Арнольд Шварценеггер, например. Нужно знать, что мышцы не накачаются сами по себе, особенно больше объемы. Тренировки с большим весом нужно дополнять правильным и сбалансированным питанием – вот основные правила набора мышечной массы. Для обычных же людей ежедневные приседания со своим весом помогут лишь приобрести подтянутую форму ног и увеличить их силу.

Увеличение мобильности бедер и лодыжек

Постоянные приседания помогут улучшить подвижность конечностей. Если имеются боли в пояснице или коленях, то приседания – отличное упражнение для нейтрализации боли. Не стоит думать, что приседания только ухудшат боль. Наоборот, суставы и мышцы станут мобильнее, и боль совсем уйдет.

Укрепление кора

Кор – это мышцы живота и поясница. Приседания с дополнительным весом отлично прокачают мышцы кора и приведут их в тонус. Это происходит потому, что в течение всего цикла приседания требуется стабилизация тела, за что и отвечает пресс и поясница. Увеличение силы этих мышц влечет за собой другие улучшения – снижение риска травмы и боли в спине.

Улучшение осанки

Приседания включают в работу не только мышцы нижней части тела, но и верхней. Так работают ромбовидные и трапециевидные мышцы спины, что способствует увеличению силы этих групп. Таким образом, выпрямляется спина и улучшается осанка.

Как можно заметить, польза ежедневных приседаний неоценима. Это не займет много времени. Можно уделять занятиям по 20-30 минут в день, и через неделю уже будут заметны результаты.

Техника выполнения и разновидности

Существует также множество различных видов приседаний, которые по-разному включают в работу мышцы.

С дополнительным весом. Можно взять в руки мяч для фитнеса, гантели или приседать со штангой на спине. Во время выполнения нужно поставить ноги немного шире ширины плеч, пятки не отрывать от пола во время приседания и держать спину ровной, чтобы не испортить осанку. Отягощение следует подбирать так, чтобы можно было сделать с таким весом от 8 до 12 повторений. Можно выполнять 3-4 подхода приседаний с отдыхом в 1-2 минуты.

На одной ноге. Такой способ приседаний нужно выполнять на каждую ногу. Следует встать и перенести весь вес тела на одну ногу. Вытянуть обе руки вперед и немного наклонить корпус. Вторую ногу нужно оторвать от земли и вытянуть вперед, сгибая ту, на которой находится весь вес. Пресс должен быть напряжен на протяжении всего движения. Чтобы удержаться на одной ноге, требуется хорошее чувство баланса, которое приходит с опытом. Следует приседать на каждой ноге по 10-15 раз и делать 3 подхода.

Удержание. Это упражнение способно укрепить мышцы бедер, ягодиц и поясницы. Нужно встать прямо, ноги поставить шире ширины плеч и присесть до прямого угла между бедром и голенью. Руки должны быть вытянуты вперед, спина прямая. В таком положении следует находиться как можно дольше. Если сложно удерживать это положение, можно увеличить угол между бедром и голенью, тем самым облегчив выполнение. Но с каждым разом необходимо пытаться опуститься ниже.

Пульсирующие приседания.

Начальное положение – присед с прямым углом между бедром и голенью. Спина должна быть прямая на протяжении всего упражнения. Руки можно вытянуть вверх или перед собой. Из нижней точки нужно не до конца выпрямить ноги, а затем сесть обратно. Таким образом получается некая пульсация, которая держит в напряжении мышцы в течение всего выполнения упражнения. Можно делать эти движения в течение 60 секунд, после чего отдохнуть 1-2 минуты и приступить к повторному выполнению.

Преимущества разновидностей

Какие особенности можно выделить у каждой из этих разновидностей?

Приседания с дополнительным весом требуют для выполнения большого количества энергии, поэтому их можно использовать для потери лишнего веса. Кроме того, это упражнение стимулирует выработку огромного количества гормонов, способствующих росту мышечных волокон.

Приседания на одной ноге улучшают выносливость мышц, а также увеличивают их силу. Идеальная техника выполнения – признак хорошей силы мышц ног. Кроме того, для стабилизации действуют мелкие пучки мышц, которые не работают при обычных приседаниях.

Удержание в нижней точке способно укрепить бедра, ягодицы и мышцы кора. Таким образом, фигура тела станет более эстетичной и подтянутой.

Пульсирующие приседания держат в напряжении мышцы долгое время, поэтому это упражнение наиболее эффективно для увеличения силы и выносливости бедер и ягодиц.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector