Английская диета 21 день: плюсы и минусы

Чем поможет английская диета: отзывы и результаты

Немногие решаются пройти длительный путь в 21 шаг, где меню каждого дня расписано подробно. Однако, в английской диете лишь общие предписания, касающиеся разновидности продуктов и представлены готовые примеры. Не обязательно следовать им досконально.

Врачи рекомендуют пройти медосмотр перед началом диеты, чтобы исключить любой вред здоровью:

1. Идет чередование белковых дней с углеводными. Причем, меню всего дня будет состоять из определенного вида продуктов.

2. Не нужно одновременно с диетой заниматься спортом или голодать. Требуется лишь один разгрузочный день.

3. Теоретически можно скинуть -5 или -10 килограммов за пару недель.

4. Существует сокращенная вариация диеты длительностью 5 дней. Новичкам следует начать с нее.

Меню по дням кардинально отличается, что придает методике свою прелесть. Не сидеть на «хлебе с водой», а иметь полноценное питание.

Следовать диете должны здоровые люди, не имеющие серьезных проблем с ЖКТ и другими частями тела. Желающим похудеть, наладить себе режим питания, также кому рекомендовал лечащий врач.

Противопоказания:

· любые болезни, в частности вирусные, чтобы не создавать организму дополнительную нагрузку;

· страдающим заболеваниями желудка и других органов системы ЖКТ;

· страдающим метеоризмом или запорами;

· пережившим недавно серьезные операции или инфекционные заболевания;

· обладающим слабым иммунитетом.

Список разрешенных и запрещенных продуктов

Свое меню человек может составить самостоятельно. Главное следовать общим рекомендациям диеты. Уже понятно чередование разных дней, для каждого следует подбирать свой рацион.

Запрещены:

ψ соль (малое количество допустимо);

ψ сахар;

ψ алкоголь;

ψ жареные блюда;

ψ мучное;

ψ сладкое;

ψ маринованные продукты;

ψ копчености;

ψ инжир;

ψ дыня;

ψ виноград;

ψ бананы;

ψ майонез, другие готовые соусы;

ψ газированные напитки;

ψ сладкие соки.

Разрешены:

↵ фрукты (почти все) – яблоки, ананасы, киви, апельсины;

↵ овощи – все, кроме картофеля;

↵ крупы – рисовая, гречневая и геркулесовая, рис необработанный или коричневый;

↵ пряности – кардамон, мята и пр.;

↵ орехи – фундук, грецкий орех;

↵ молоко, нежирный кефир.

Недостаток витаминов можно восполнить, принимая их отдельно. Количество мяса ограничено. Диета считается строгой, непривычным к ограничениям людям придерживаться ее будет сложно. Но вред здоровью минимален, белковая диета более нагружает тело в отличии от данной.

Плюсы и минусы Английской диеты

Перед началом диеты стоит рассмотреть ее плюсы с минусами.

ПЛЮСЫ	МИНУСЫ
• снижается холестерин; • стабилизируется уровень сахара; • большинство блюд приготовить несложно; • все продукты доступные; • график питания комфортный; • жесткие тренировки отсутствуют; • рацион подобран грамотно; • выведение токсинов с организма; • налаживается система ЖКТ; • эффект похудения.	o ухудшение настроения; o человек скучает по своим любимым продуктам; o строгий график; o возможно проявление вздутия живота; o побочные эффекты из-за углеводных дней; o противопоказания; o недостаток соли может чувствоваться; o необходимость принимать некоторые витамины отдельно.

Практические результаты

Если человек будет следовать рекомендациям, не допуская послаблений, то сможет похудеть. Снижение веса строго индивидуально, в среднем результаты варьируются — 4-5 килограммов при недельном сроке, 8-10 килограммов при двухнедельном. Все идет за счет разделения питания и исключения высококалорийных продуктов.

Графики питания с рационом

Меню человек составляет самостоятельно. Это удобно, аллергики могут убирать потенциально опасные продукты.

Важен график питания:

• 1 неделя – включает дни 2 молочных или голодных/2 мясных/2 фрукты + овощи;
• 2 неделя – включает дни 3 молочных/ 2 мясных / 2 фрукты + овощи;
• 3 неделя – включает дни 2 молочных / 3 мясных / 3 фрукты + овощи.

Причем, молочный день предполагает принятие обезжиренных молочных продуктов (молока, кефира или ряженки). Самые решительные 2 первых дня проводят на голоде, чтобы запустить процесс очистки и восстановления, не употребляя молочку. Заканчивать диету надо голодным днем, в независимости от продолжительности.

Что включает в себя молочные/голодные дни на английской диете? Это, в-первую очередь, литр молоко или кефира, немного зернового хлеба, помидор, либо разрешенные фрукты + травяной чай.

Мясные дни – нежирная ветчина, яйца вареные, кефир. Большинство блюд легкие для приготовления.

Основные правила английской диеты

Эффективность данной методики основывается на нескольких элементах.

Основные моменты, которых нужно придерживаться:

♥ Идет чередование белковых с углеводными днями по графику 2/2. Выходит, 2 дня человек ест лишь белковые продукты, потом 2 дня – лишь углеводные.

♥ Продолжительность диеты можно корректировать. Минимум составит 5 дней, максимум 2-3 недели. Исключение – предписание врача, согласно которым допускается 1 месяц.

♥ В день будет 3 полноценных приема пищи, т.е. классические завтрак-обед-ужин. Порции небольшие. Допускаются два перекуса. Между ними должны соблюдаться одинаковые перерывы.

♥ Никаких жареных или копченых блюд. Нет соленой, также жирной пище (никаких солений). Готовятся блюда на пару, в духовке, максимум – в гриле. Допускается варка и тушение.

♥ Допустимо немного соли + перца, использование других специй.

♥ Количество овощей – сколько угодно, кроме картофеля. Его надо ограничить, а лучше исключить.

♥ Из фруктов убрать инжир, виноград и бананы. Они калорийные и малополезны.

♥ Больше зелени, включая зеленые овощи. В них много клетчатки, это поможет системе ЖКТ наладить работу.

♥ Мучные изделия – убрать. Только кусочек ржаного, отрубного или цельнозернового хлеба утром.

♥ Выпивать 2 литра любых жидкостей ежедневно. Неважно чай это, вода или соки без сахара и других добавок. Вода негазированная.

♥ Количество сахара и меда минимально.

♥ Алкоголь запрещен.

♥ Занятия спортом не обязательны, рекомендуются длительные прогулки пешком на улице. Утром 20 минут, вечером 40-50 минут.

♥ Ужинать или делать последний перекус минимум за 2 часа до предполагаемого отбоя. Для очистки кишечника выпить ложку простого оливкового масла и запить ее стаканом воды.

♥ Рацион средне сбалансирован, поэтому нужно отдельно приобрести витамины. В частности, витамин С, рыбий жир.

Английская диета на 21 день

Английская представляет собой низкокалорийный тип диеты. Это значит, что калорийность рациона питания на снижена, что позволяет достичь потери веса до 18 кг. Более того, даже если вы прекратите диету раньше времени, то полученные результаты вас удовлетворят. Эта методика по праву считается одной из самых эффективных, а о ее особенностях мы поведаем далее.

Особенности диеты

Главной особенностью данной программы питания является чередование разгрузочных, белковых и овощных дней. Основные трудности при английской диете, конечно же, возникают в первые дни, которые считаются голодными. Однако в дальнейшем, чередование белковых и овощных дней позволяет не ощущать чувства голода и при этом очень эффективно худеть. Начинается диета с разгрузочных дней, которые запускают процессы использования накопившихся жиров в качестве основного источника энергии. Ну а последующие низкокалорийные дни позволяют организму продолжать избавляться от жира и чувствовать себя при этом замечательно.

Английская диета на 21 день полностью исключает из рациона питания соль, сахар и алкоголь. При этом в течение всей недели необходимо употреблять как можно больше жидкости.

Меню английской диеты на 21 день

Как говорилось ранее, весь диетический курс составляет 21 день, которые чередуются двумя белковыми и двумя овощными днями. Начинается диета с разгрузки. Поэтому давайте рассмотрим меню голодного дня

Меню голодного дня

В течение всего дня вы можете выпить 1 л обезжиренного кефира, съесть один помидор или выпить стакан томатного сока. Также в течение дня можно позволить себе несколько зерновых хлебцов.

Еще один вариант разгрузочного дня подразумевает употребление двух килограммов фруктов (кроме винограда и бананов), литр зеленого чая без сахара или травяной отвар.

Разгрузочные дни продолжаются один-два дня, после чего следует переходить к чередованию белковых и овощных дней. Итак, схема диеты такая: разгрузочный день, два дня белковых и два дня овощных. Далее чередуются только белковые и овощные дни.

Примерное меню белковых дней английской диеты выглядит следующим образом:

• завтрак: чашка зеленого чая без сахара, кусочек зернового хлеба с медом;
• второй завтрак: стакан молока или зеленого чая, горсть орехов;
• обед: уха или мясной бульон, 200 грамм отварной рыбы или мяса, 2 ст.л. зеленого горошка и кусочек зернового хлеба;
• ужин: 50 грамм сыра, два вареных яйца, 150 грамм рыбы или мяса, кусочек хлеба и стакан кефира.

Примерное меню овощных дней английской диеты:

• завтрак: за 20 минут до еды стакан теплой воды с лимонным соком, затем два яблока или два апельсина, зеленый чай;
• второй завтрак: любой фрукт, кроме бананов;
• обед: овощной суп без картофеля, порция риса или гречки, винегрет или овощной салат, кусочек зернового хлеба;
• ужин: овощной салат, зеленый чай с медом.

В последний день следует придерживаться меню разгрузочного дня. После окончания диеты переходить на обычное питание следует постепенно, увеличивая количество калорийной пищи с каждым днем.

Плюсы и минусы английской диеты на 21 день

К достоинствам такого метода похудения следует отнести его эффективность. Благодаря чередованию белковых и углеводных дней, вначале организм избавляется от лишней жидкости и очищается, а потом приступает к активному сжиганию жировой прослойки. Более того, достигнутые результаты сохраняются довольно длительное время.

Минусом диеты является тот факт, что выдержать скудный рацион питания под силу не каждому. Более того, при наличии хронических заболеваний, перед применением английской диеты необходимо проконсультироваться с врачом.

В целом же, методика довольно неплохая и особенно рекомендуется людям с большим количеством избыточного веса. Поэтому если вы давно мечтаете о стройной фигуре, но не знаете, с чего начать, то английская диета – то, что вам нужно!

Английская диета: подробное меню, рецепты

Английская диета существует в нескольких вариантах. Иногда под ней понимают классическую семидневную яичную систему, которой, как говорят, придерживалась британский премьер-министр Маргарет Тэтчер. В некоторых случаях – 20-дневную (в других вариантах – 21 день) диету, которая помогает сбросить вес на 7 кг за этот период. Есть и другие системы питания, представляющие собой адаптации этих двух разновидностей, но цель у них одна – похудение.

Английская яичная диета на 7 дней предполагает определенное меню. Завтрак каждый день будет одинаковым – 2 вареных яйца, к ним – половина среднего по размеру грейпфрута и чашка несладкого кофе или чая (заменители сахара также запрещены).

Остальное меню можно представить таким образом:

День недели

Рацион

• Обед: яблоко, груша и половинка апельсина.
• Ужин: 400 г говядины, запеченной с ароматными травами

• Обед: куриная грудка, запеченная со специями (куркумой или паприкой), салат из свежих овощей, заправленных лимонным соком.
• Ужин: два вареных яйца, салат из свежих огурцов, смешанных с мятой или петрушкой. На десерт – половинка грейпфрута

• Обед: салат из помидоров и огурцов с мягким сыром и зеленью, тост из ржаного хлеба.
• Ужин: запеченное мясо с горчицей, капустный салат с морковью, заправленный свежим лимонным соком

• Обед: фруктовый салат (апельсины, киви, яблоки), заправленный нежирным йогуртом.
• Ужин: запеченная курица со специями (подойдут кориандр и куркума), овощной салат с зеленью

• Обед: два вареных яйца, салат из зеленого горошка, отваренного в чуть подсоленной воде, и моркови. Заправляют его соевым соусом, от соли рекомендуется воздержаться.
• Ужин: нежирная рыба, запеченная на гриле, салат

• Обед: стакан овощного или фруктового смузи.
• Ужин: кусок отварной телятины с огуречным салатом

• Обед: отварное куриное филе, салат из томатов и огурцов с добавлением базилика.
• Ужин: печеные сладкие перцы. Можно съесть ржаной тост без масла

Благодаря такому рациону за неделю можно сбросить 4-5 кг. Главное – после окончания диеты придерживаться умеренности, в противном случае не удастся удержать достигнутые результаты. Если есть такая необходимость, этот рацион питания может быть продлен, получится та же схема на 14 дней. Максимальная продолжительность диеты – 2 недели.

Есть английская диета, рассчитанная на 21 день. Для удобства все ее дни разделяются на пары – два молочных, два белковых, два фруктово-овощных. Эти названия говорят о том, какие продукты нужно употреблять в тот или иной день. Важно, что при их приготовлении нельзя использовать добавки, в рацион не входят сахар и его заменители (исключение делается для меда и свежих фруктов).

Употребление соли сокращается до минимума. Майонез и кетчуп полностью запрещены. Нельзя пить лимонады, сладкую газировку, какие-либо виды алкоголя. Исключение – за месяц можно употребить один бокал сухого вина.

Следующая таблица представляет меню для этих дней (стоит обратить внимание на то, что питаться в это время нужно по часам):

Дни

Меню

• Завтрак: стакан молока (при переносимости) или кефира, один тост.
• В полдень: еще один стакан молока.
• В 15:00: стакан кефира плюс еще один тост.
• В 18:00: стакан молока.
• За два часа до сна: стакан томатного сока

• Завтрак: чашка несладкого натурального кофе с молоком, тост с 1 ч. л. сливочного масла и таким же количеством меда.
• В 12:00: чашка некрепкого куриного или рыбного бульона, порция отварной курицы или рыбы (до 200 г) с гарниром из зеленого горошка (2 ст. л.), еще один тост.
• В 15:00: стакан молока или чашка чая с 1 ч. л. меда.
• В 19:00: два вареных яйца, кусочек куриного филе или ветчины (100 г), сыр (50 г), стакан молока, тост

• Завтрак: два яблока или два апельсина, ржаной тост.
• В 12:00: тарелка вегетарианского супа без картофеля, овощной салат или рагу (тоже без крахмалистых корнеплодов).
• В 15:00: стакан кефира.
• В 19:00: овощной салат, ржаной тост, чашка чая с медом.

Если худеющий ведет активный образ жизни, то энергии, получаемой из этих продуктов, ему не хватит. В этом случае в середине дня можно съесть одну вареную картофелину в мундире или порцию макарон из твердых сортов пшеницы без масла

Все это время нужно принимать поливитаминные комплексы, чтобы организм получал достаточно полезных веществ. Но по этому вопросу необходимо проконсультироваться с врачом.

Английская диета на 21 день – это не просто низкокалорийное питание. Здесь важна очередность. Начинается она с двух молочных дней. Затем нужно тасовать между собой белковые и овощные дни.

Допускаются определенные вольности. Например, два белковых дня, а потом один овощной, или чередование по схеме “1:1”, то есть на один протеиновый день – один фруктово-овощной. Это важно не только для похудения, но и состояния здоровья, чтобы не было большой нагрузки на почки.

В конце диеты остается один день, 21-й. Это опять молочный день. После окончания режима еще в течение как минимум недели или двух нужно будет каждый день включать в меню 200 г нежирного творога.

В медицинской литературе встречается английская диета, рассчитанная на 20 дней. Она, кроме продолжительности, мало чем отличается от той, что описана выше. В ней тоже предусмотрено два “голодных” дня, но только в начале системы питания.

Это белково-овощная диета, которая представляет собой разновидность БУЧ (белково-углеводного чередования). Считается, что протеины, содержащиеся в мясе, и углеводы, которыми богаты фрукты и овощи, отличаются меньшей калорийностью по сравнению с жирами, это позволит снизить энергетическую ценность дневного рациона. Но человек, который придерживается такой системы питания, не ощущает голода, поскольку белковая и углеводистая пища дает ему ощущение сытости.

Овощи обеспечивают всеми необходимыми витаминами, а также клетчаткой, которая стимулирует функцию кишечника. Что касается потребности в жирах, то ее организм будет удовлетворять, сжигая собственные жировые запасы.

“Голодные” дни в начале такой диеты необходимы для того, чтобы подготовиться к ней. В это время можно только пить молоко или кефир по описанной выше схеме. Разрешается употребление минеральной воды без газа и травяных чаев. В дальнейшем на все оставшиеся 18 дней диеты предусмотрено чередование белковых и овощных дней, только по схеме “2:2”, то есть два протеиновых дня, затем два овощных.

В течение этого времени запрещены такие продукты, как сахар, любые сладости, макаронные изделия, картофель. Придется также обходиться без хлеба. Основные приемы пищи и перекусы должны происходить в одно и то же время. Кроме того, следует помнить, что ужинать можно не позднее 19:00. Если по каким-то причинам человек не успевает поесть до этого времени, то нужно выпить стакан томатного сока и уже дожидаться завтрака.

Преимущества этой диеты – это серьезные результаты (минус 7-10 кг за 20 дней). Она не требует особых материальных затрат, при этом такую систему питания легко наладить в домашних условиях. Есть у диеты недостатки. В овощные дни могут возникать метеоризм и вздутие живота. В таких случаях стоит отказаться от капусты, которая чаще всего и вызывает подобные симптомы, в пользу более нейтральных огурцов. Английской диеты можно придерживаться в течение 20 дней, но после этого нужно сделать перерыв не менее чем на полгода.

Подробное меню на каждый день выглядит так:

АНГЛИЙСКАЯ ДИЕТА на 21 день с советами и отзывами

Английская диета прибавит здоровья вашему организму. Вес будет снижаться достаточно быстро, и организм поблагодарит вас за то, что дали всё необходимое для его правильного функционирования. Вы будете выглядеть как прекрасная дюшесса.

Английская диета для мужчин и женщин

Еще не зная об английской диете, путешествуя по просторам интернета, вы неоднократно натыкались на самые разнообразные диеты, методы похудения, которые обещают баснословную потерю лишнего веса и прекрасные формы, и тихонько радовались, понимая, что вам это не нужно. Но с течением времени любой человек, даже с прекрасным метаболизмом начинает замечать изменения в весе и зачастую не в лучшую сторону.

Паника начинается с того момента когда любимые джинсы вызывают раздражение, ибо влезть в них невозможно, чувство обреченности начинает въедаться и настроение сползает к нулевой отметке. Что же делать? Конечно же, пересмотреть свой рацион и таки сесть на какую-то эффективную диету, выбрать которую далеко не просто.

Современные диетологи изобрели такую массу диет, что счесть их было бы настоящей проблемой. Люди прощаются с лишним весом благодаря овощам и фруктам, другие любят кушать каши, а некоторые умудряются грамотно лакомиться шоколадом и таять, обретая аппетитные формы. Вашему же вниманию предлагается английская диета, которая нравится многим представительницам прекрасного пола, да и что скрывать – мужчины тоже к ней обращаются, ведь не все идеальны.

Принцип диеты прост:

все время, а это 21 день, будут чередоваться белковые и овощные дни

Но прежде чем начинать, стоит дать толчок лишнему весу и встряску организму соблюдением 2-х «голодных дней». Не стоит пугаться, кушать можно будет, но питание будет скорее разгрузочным, нежели полноценным диетическим.

Для достижения максимального результата стоит придерживаться нескольких правил:

– за весь день обязательно стоит выпивать пару литров очищенной воды;

– спрячьте подальше соль, главный уклон теперь делается на пряности и специи (естественно без соли);

– жарить что-либо запрещено. Готовьте себе в пароварке, на гриле или же тушите продукты на воде с добавлением чуточки растительного масла. Жирная пища также должна быть полностью исключена;

– кушать можно не позже чем в 19.00;

– для улучшения пищеварения стоит выпивать перед сном столовую ложку оливкового (льняного) масла. Жиры не отложатся на талии, а пользы от такого хода будет много.

Стоит полностью исключить мучные изделия, сладкое, сахар, алкоголь (допустимо небольшое количество сухого вина), никотин, кофе и черный чай (предпочтите зеленый или травяной).

Английская диета будет интересна и легкопереносима тем, кто порой кроме овощей ничего не хочет, а иной раз мимо куска мяса или рыбы пройти сложно, желание скушать его превыше всего. Диета прекрасно переносится и не вызывает морального голода, как большинство монодиет, тем не менее лишние килограммы уходят легко, относительно быстро (зависит от особенностей организма) и надолго. Хотя бы из-за последнего стоит ее попробовать, ведь сбросить вес полбеды, целая проблема удержать его в норме длительное время.

Стоит учесть и то, что английская диета – 21 день чередованного питания, которое происходит в определенное время. Если ваш график не подходит указанным часам, подкорректируйте его как вам удобно, но отклонение от указанного времени не должно превышать 1 час.

Этап №1 – разгрузочный

Итак, первые два дня идет разгрузка – это первый этап. В эти дни у вас будет молочно-хлебный рацион питания.

Завтрак – стакан обезжиренного молока и кусочек подсушенного ржаного хлеба;
В 12.00 опять стакан обезжиренного молока;
Спустя 3 часа опять стакан обезжиренного молока и ломтик ржаного хлеба;
19.00 – стакан обезжиренного молока.
Перед сном, если чувство голода не дает покоя можно выпить стакан томатного сока.

Этап №2 – белковый

На завтрак выпейте кофе с молоком (не жирным) и небольшой бутерброд из кусочка ржаного хлеба, половины ч. л. ложки сливочного масла и половины ст. л. меда.
В 12.00 выпейте 200 мл. мясного или рыбного бульона, съешьте 200 гр. мяса курочки или нежирной рыбы, пару ложечек зеленого консервированного горошка и ломтик хлеба;
В 15.00 выпейте чашку молока/чая с 1 ч. л. мёда;
Последний прием пищи можно выбрать самостоятельно из такого разнообразия: 2 яйца/ 50 гр. мяса (рыбы)/ ломоть ветчины/ стакан кефира с куском ржаного хлеба.

Этап №3 – овощной

Завтракайте парой апельсинов или яблоками
В 12.00 съешьте тарелку овощного супа (картофель исключите) с добавлением столовой ложки растительного (оливкового) масла или же овощное рагу на небольшое количестве масла и кусок ржаного подсушенного хлеба.
В 15.00 можно есть фрукты, но за исключением бананов
Спустя 4 часа – овощной салат (250 гр.), стакан зеленого чая с 1 ч. л. мёда.

Белковые и овощные дни можно чередовать как угодно: день через день, 2/2, все зависит от ваших предпочтений и пожеланий в суточном рационе на каждый отведенный диете день.

Чтобы закрепить вес стоит правильно выходить из диеты. Последним 21-м днем стоит сделать «голодный» и с полной уверенностью переходить к привычному для вас рациону, но порции делать небольшими, лучше кушать пять раз в день, но маленькими частями, дроблено.

Второй вариант английской диеты

Существует также и второй вариант английской диеты, которая рассчитана помочь решить проблему с лишним весом тем, кто не любит плотно завтракать, а вот вечером так и тянет наесться от пуза. Если вы относитесь к данной категории, то такая диета именно то, что вам идеально подойдет. Длительность – 21 день, потеря веса в рамках 10 килограмм. Разнообразие диеты многим придется по душе, ведь что кушать на завтрак, второй завтрак (обед) и ужин вы вправе решать сами.

Завтрак – состоит примерно из 200 калорий

Вариант №1: вареное яйцо или блинчик из него, прожаренный на тефлоновой сковороде без добавления масла, немного ржаного подсушенного хлеба, 100 мл. свежевыжатого овощного или фруктового сока.
Вариант №2: 70 гр. овсяной каши приготовленной на не жирном молоке (200 мл.) с небольшим количеством изюма + 100 мл. фруктового натурального сока (в пакетированы содержится много сахара запрещенного на диете).
Вариант №3:
Приготовьте кашу из 2 столовых ложек цельных зерен на обезжиренном молоке, закусите все зеленым яблоком.
Вариант №4: из разнообразных фруктов приготовьте салат и заправьте его кефиром или несладким йогуртом + 150 мл. молока/кефира/простокваши.

Второй завтрак (обед) – рассчитан на 300 калорий

Вариант №1: один картофель, запеченный в кожуре (она содержит много клетчатки и витаминов), блюдце творога (5%-й жирности) с мелко нарезанными фруктами или кусочками сухофруктов замочены в кипятке, салат из овощей с 1 ч. л. оливкового масла, один фрукт на выбор – апельсин/груша или яблоко.
Вариант №2: 150 мл. овощного вегетарианского бульона, 25 гр. брынзы или Адыгейского сыра, маленькая 50-тиграммовая булочка из цельных злаков, груша или же яблочко.
Вариант №3: пака кусочков слегка подсушенного ржаного или цельнозернового хлеба, 50 гр. фасоли или бобов запеченных в духовом шкафу, 100 гр. любимого фрукта (можно ассорти).
Вариант №4: можно приготовить вкуснейший омлет на тефлоновой сковороде из пары яиц, овощей, грибов, помидорок, и нежирного сыра, все обильно посыпать зеленью + 1 зеленое яблоко.

Ужин – плотностью в 500 калорий

Вариант №1: приготовить горячее блюдо из фасоли или бобовых + 150 гр. фруктов на выбор.
Вариант №2: суп на молоке из овощей, 25 гр. брынзы или Адыгейского сыра, маленькая 50-тиграммовая подсушенная булочка из цельного зерна и злаков, несколько штук абрикосов.
Вариант №3: один большой картофель, запеченный в кожуре, 65 гр. консервированной фасоли или бобов, капустка и морковь, пару стаканов (если осилите) кефира с добавлением мелкорубленых абрикосов (кураги).

Список продуктов, которые допустимы во время английской диеты:

– из ФРУКТОВ на втором варианте диеты можно позволить себе зеленые яблоки, которые желательно поедать вместе с кожицей, киви, апельсины, бананы, лимоны, ананасы и виноград;
– предпочтение стоит отдать таким ОВОЩАМ как картофель (исключительно в кожуре), баклажаны, морковь, перец болгарский, тыква, зеленая фасоль, свекла, репчатый лук, сельдерей, чеснок и спаржа;
Среди ПРЯНОСТЕЙ в первую очередь стоит отметить черный молотый перец, корицу, а также кардамон, прекрасно использовать любую зелень (свежую или сушеную), а среди трав фаворитами есть мята, базилик и тимьян;
Кушать можно такие КРУПЫ: коричневый не обработанный рис, гречневую и геркулесовую каши;
ОРЕХИ можно разные, но лучше остановиться на грецких, кедровых и фундуке.

Так как английская диета 21 день длиться, а количество полезных веществ в ней ограничено, то параллельно стоит пропить курс поливитаминов для поддержания нормального функционирования организма, в любом случае это не будет лишним никогда.

Какие можно отметить положительные стороны (плюсы) диеты?

Самое главное – это внушительная потеря веса, которая происходит без особых усилий и издевательств над организмом, причем достигнутый результат будет радовать обладательницу нового усовершенствованного тела длительное время (главное не срываться на вкусности в первые деньки по окончанию диеты). Основное – это четко следовать всем ограничениям диеты, какой бы вариант не был выбран.

Чувство голода на английской диете не будет постоянно напоминать о себе, ведь рацион сбалансированный и разнообразный. Тем более нет необходимости готовить изысканные блюда и долго стоять у плиты, отсутствует нужда тратить большие деньги на покупку диетического питания.

Минусов основательных нет, но если вы любитель лечь спать пораньше, то употребленные в последний прием пищи овощи и бобовые могут залечь мертвым грузом в желудке вплоть до утра. В результате – плохое пищеварение и проблемы со стулом.

Диету не стоит повторять чаще, чем два раза в год, так как она не каждым организмом легко и просто переноситься. Если вес в первую неделю стоит на месте, то, скорее всего вам не подходит английская диета. Отзывы многих худеющих впечатляют, ведь некоторые счастливчики благодаря именно данной диете теряют от 10 до 18 килограмм без вреда для здоровья.

Но это только теоретически так, на практике же английская диета отзывы имеет и другие: почти половина худеющих отметили, что вес уходил очень плохо, и 10 килограмм не убавилось, но общее самочувствие стало лучше, пропала одышка, улучшился метаболизм, повысилось настроение. Так что не стоит во время делать акцент именно на потерю веса, ведь состояние здоровья имеет, куда большее значение, чем заветные цифры на весах.

Стремитесь к совершенству, не сдавайтесь, ставьте перед собой реальные цели и постепенно их достигайте!