Artimax.su

Диета от прыщей: плюсы и минусы

Дружим с прыщами: 7 неожиданных плюсов акне

Невероятно, но факт: прыщи могут стать тебе если не лучшими друзьями, то хотя бы верными помощниками. Как? Сейчас расскажем.

Текст: Виктория Павленко · 20 сентября 2019

Дополнительная защита

Что в условиях нашей экологии очень полезная штука. Обладатели жирной кожи, по наблюдениям дерматологов, более склонны к появлению акне. Но не спеши расстраиваться. Вырабатываемый твоей кожей себум, виновник акне-торжества, также содержит витамин Е, который помогает защитить твою кожу от свободных радикалов и загрязняющих веществ.

Простой уход

В магазинах косметики у полок со средствами от прыщей чаще всего тусуются обладатели жирной кожи. Нам кажется, что если накупить всего и побольше и хорошенечко прижечь все это безобразие, оно магическим образом — вжух! — и исчезнет.

Однако дерматологи считают, что жирная кожа требует максимально простого ухода. Очищай ее легкой пенкой или гелем дважды в день, а затем увлажняй. Да, мы не ошиблись, жирной коже тоже требуется дополнительная влага. Если будешь драить ее мылом или спиртовым лосьоном по старому дедушкиному способу, получишь лишь удвоенную порцию себума. А значит, и прыщей.

Долголетие

Исследование, проведенное в King’s College London в 2016 году, показало : люди, страдающие от прыщей, как правило, живут дольше своих ровесников, у которых нет акне. По-видимому, клетки людей со склонной к угревой сыпи коже содержат более длинные защитные «колпачки» (так называемые «теломеры») на конце хромосом, чем люди, которые не имеют прыщей.

Эти штуки помогают защитить хромосомы, и, как результат, люди живут дольше. Все потому, что теломеры со временем сокращаются, так что те, у кого они длиннее, имеют больше защиты на протяжении всей жизни.

Медленное старение

В ходе этого же исследования заметили, что те, кто страдает от акне, дольше выглядят молодо. Вернее, замечено это было давно, а это исследование лишь выявило причину. Которая, кстати, связана с теми же удлиненными теломерами. Оказывается, они влияют не только на внутреннее состояние организма, но и на внешнее. Круто же, правда?

Предупреждающий знак

Внимательнее следи за расположением прыщей. Есть теория, что по ним можно распознать проблемы со здоровьем. Например, угри, образующиеся вдоль подбородка в сочетании с колебаниями веса и выпадением волос часто являются признаком синдрома поликистозных яичников. Есть даже специальные «акне-карты», которые могут помочь тебе распознать признаки внутренних нарушений. Не все они правдивы на сто процентов, но, согласись, это все равно неплохой пинок в сторону врача?

Мастерство макияжа

Если твое лицо похоже на пористую шоколадку, ты наверняка проводишь добрую часть утра, маскируя покраснения и рельеф. И не ты одна! Многие бьюти-гуру и талантливые визажисты признавались, что заинтересовались макияжем как раз в подростковом возрасте из-за вездесущего акне. Девушки и парни настолько тщательно маскировали особенности кожи, что постепенно научились разбираться в консилерах и корректорах, во флюидах и муссах, в уходе для лица и снятии макияжа.

Так что если прыщи «заставляют» практиковать мейк ежедневно, скажи им спасибо — твои навыки наверняка лучше среднестатистических.

Тест на дурака

Хотя тебе может казаться, что все смотрят на твои высыпания, в реальности большинству людей все равно на окружающих. Так и должно быть в идеале, и состояние твоей кожи — исключительно твое дело.

А вот всяческие невежи, которые рекомендуют тебе крема и умывалки, хотя ты пятнадцать минут разговаривала с ними про балет, идут лесом. Если ты сама спросишь совета —пожалуйста. Но ты намного, намного, намного большее, чем твои прыщи. А потому те, кто видят только их, мелкие людишки без своих дел и хобби 🙂

Диета от прыщей

Прыщи — косметологическая проблема, которая традиционно считается типичной для подростков. Тем не менее высыпания на коже часто беспокоят и взрослых людей. Большинство представительниц прекрасного пола, заметив незваных «гостей», зачастую совершают одну и ту же традиционную ошибку: они замазывают очаги прыщей декоративной косметикой. Это лишь сиюминутное решение, которое не уберет саму проблему, а просто замаскирует ее проявления. Для того, чтобы выбрать оптимальный метод избавления от прыщей, следует обратиться к косметологу и пересмотреть свой рацион. Именно о том, что вы употребляете в пищу, первым делом спросит специалист, когда вы придете к нему на прием.

Правильная диета — одна из важных составляющих в борьбе за здоровую и красивую кожу. Только комплексный подход, сочетающий наружные средства и правильный рацион, способен раз и навсегда избавить вас от высыпаний на коже. Любые воспалительные процессы, появление угревой сыпи или акне сигнализируют о том, что самое время подобрать диету от прыщей.

Причины появления прыщей

Причины появления любых высыпаний на коже варьируются. Дело может быть в нестабильности гормонального фона, заболеваниях некоторых внутренних органов и других нарушениях в организме. Однако чаще всего прыщи сигнализируют о том, что в рационе присутствуют те или иные погрешности, которые необходимо устранить.

Так, например, диетологи давно выяснили, что избыток сахара приводит к интенсивной выработке инсулина, что, в свою очередь, провоцирует повышение уровня мужских гормонов андрогенов. Вследствие этого усиливается выработка кожного сала, которое закупоривает поры. Это первый шаг к возникновению прыщей.

Кроме того, специалисты давно установили связь между состоянием кожи и состоянием кишечника. Рацион современного человека далек от идеального, а потому нередко он становится причиной нарушений в работе ЖКТ. В результате в организме накапливаются шлаки и токсины, происходит замедление обменных процессов. Кишечник перестает выполнять свою непосредственную функцию, он просто не справляется с выводом отравляющих веществ, которые всасываются и начинают разрушать организм изнутри. Кожа подключается к выполнению очистительной функции, «сбрасывая» токсины через поры. В итоге возникает раздражение, прыщи, пресловутые «черные точки» и акне.

Поэтому именно очищение кишечника и нормализация работы ЖКТ являются первым шагом на пути избавления от проблем с кожей.

Основные принципы диеты от прыщей

Особенность диеты, призванной решить проблему угрей и прыщей, в том, что специалисты могут предоставить лишь рекомендации общего характера. Каждый организм индивидуален, а потому составлять рацион необходимо постепенно, учитывая все особенности, образ жизни и возможную непереносимость тех или иных продуктов. Стремительное и резкое изменение режима питания способно оказать негативное воздействие на самочувствие

Первым шагом в борьбе за здоровую кожу, как уже отмечалось выше, должна стать нормализация работы кишечника. Для того, чтобы избавиться от дисбактериоза, в свой рацион следует включить растворимые пищевые волокна и пектин, способствующие созданию благоприятной среды для размножения полезной микрофлоры.

Натуральными пищевыми волокнами богаты гречневая и перловая крупа, макаронные изделия из цельнозерновой муки, бурый рис, пшеничные отруби, брокколи и брюссельская капуста, укроп, шпинат и т. д.

Огромное значение имеет то, какой именно обработке подвергается пища. Тем, у кого есть проблемы с кожей, диетологи рекомендуют свести к минимуму присутствие жареных блюд в рационе. Используйте пароварку или мультиварку — они помогут не только готовить с минимальным количеством жиров, но и сохранять максимальное количество витаминов и минералов в продуктах.

При проблемной коже рекомендовано ежедневное присутствие в рационе продуктов с высоким содержанием цинка. Речь идет о пшеничных отрубях, печени, постной говядине и морепродуктах. Цинк — микроэлемент, который оказывает положительное влияние на работу сальных желез, нормализует их функции.

За состояние кожи отвечают также витамины. Так, витамин А благодаря своим выдающимся противовоспалительным свойствам способствует заживлению ранок, убирает покраснение и шелушение, выравнивает рельеф кожи. Наиболее высока концентрация этого вещества в рыбьем жире, моркови, кукурузе, абрикосах, молочных продуктах.

Читать еще:  Свищ на ноге – как лечить?

Витамины группы В также должны присутствовать в рационе. Они стимулируют обновление клеток эпидермиса, обменные процессы и отвечают за регенерацию клеток. Найти эти витамины можно в сыре, капусте, пшеничной крупе, гречке, печени и почках.

Витамин Е не зря называют «витамином молодости». Он эффективно стимулирует процессы регенерации клеток, обладает эффектом лифтинга, поддерживает водно-липидный баланс в организме, помогая решить проблему сухости кожи, шелушения, пигментных пятен. Этот чудодейственный витамин присутствует в подсолнечном, хлопковом и соевом масле, проросшей пшенице, зеленом горошке, вареных яйцах, петрушке.

Наконец, при любых проблемах с кожей в рационе обязательно должна присутствовать рыба. Она богата омега-3 жирными кислотами, роль которых в состоянии кожи сложно переоценить. Эти вещества обладают мощнейшими противовоспалительными свойствами, купируя даже хронические процессы. Они ускоряют процесс заживления, отвечают за упругость кожи, тонизируют ее.

Рекомендуемые продукты

Список продуктов, рекомендуемых людям с проблемной кожей, довольно широк. Регулировать их присутствие в рационе диетологи советуют, ориентируясь исключительно на собственное самочувствие и возможную непереносимость:

  1. Свежие овощи и фрукты. Они богаты клетчаткой, которая отвечает за нормализацию работы кишечника. Диетологи рекомендуют хотя бы раз в месяц проводить разгрузочные овощные или фруктовые дни.
  2. Каши следует употреблять не менее трех раз в неделю. Остановите свой выбор на гречке, овсянке, буром рисе.
  3. Хлеб разрешен в ограниченном количестве. Лучше выбирать ржаной, грубого помола.
  4. Кисломолочные продукты также должны присутствовать в меню. Выбирайте не слишком жирный творог, не забывайте о кефире.
  5. Нежирные сорта мяса — говядина, индейка, курятина без кожи. Мясо должно присутствовать в рационе как минимум дважды в неделю. Готовьте его на пару или на гриле.
  6. Оливковое масло — натуральный здоровый источник целого перечня полезных веществ. Добавляйте его в овощные салаты.
  7. Чистая вода, минералка без газа. Правильный питьевой режим (как минимум восемь стаканов ежедневно) способствует регенерации клеток и общему омоложению организма.
  8. Зеленый чай — источник обладающего противовоспалительным действием химического элемента катехина. Сахар в него лучше не добавлять.
  9. Орехи — кладезь селена и омега-3 жирных кислот. Разумеется, выбирать стоит орехи в «натуральном» виде, без химических вкусовых добавок.

«Черный список» продуктов

Некоторые продукты, присутствующие в нашем рационе, при возникновении любых проблем с кожей следует исключить. Если вы не в состоянии полностью отказаться от них, то хотя бы сведите употребление всего нижеперечисленного к минимуму.

Итак, «черный список»:

  1. Любые копчености, даже домашнего приготовления, фаст-фуд, полуфабрикаты.
  2. Приправы. Любители побаловать себя остреньким могут добавлять в блюда чеснок — он обладает противовоспалительным действием и способствует очищению крови. Вкус салата поможет раскрыть корень имбиря, обладающий теми же свойствами.
  3. Жирные сорта мяса и рыбы – их необходимо заменить постными.
  4. Крепкий черный чай, кофе.
  5. Сдоба, белый хлеб.
  6. Сладости: сахар, кондитерские изделия, шоколад. Под запретом также очень сладкие фрукты: бананы, инжир, виноград. Тем, кто не в состоянии полностью отказаться от любимых «вкусняшек», диетологи рекомендуют заменить сахар медом.
  7. Продукты с высоким содержанием йода: морская капуста, йодированная соль.

Считается, что избыток этого вещества в рационе может провоцировать появление акне.

Диета от прыщей — примерное меню

Как уже отмечалось выше, единственно-верной диеты от прыщей не существует. Составлять рацион следует, основываясь на общих рекомендациях диетологов и собственных предпочтениях. Примерное меню на неделю может выглядеть следующим образом.

Понедельник: с утра приготовьте пшеничную кашу с добавлением молока. Завершите трапезу зеленым чаем без сахара. В обед утолите голод борщом на постном бульоне из говядины. Жареную заправку не добавляйте. Разрешен стакан зеленого чая. На ужин полакомьтесь запеченной рыбой и овощным салатом, в который можно добавить чеснок.

Вторник начните со сваренного вкрутую яйца, нежирного творога с ягодами и чая без добавления сахара. На обед рекомендован куриный бульон, овощное рагу, кусочек курицы и стакан томатного сока. Ужинать будем гречкой с овощным салатом и кусочком курятины.

В среду на завтрак разрешается пшеничная каша и стакан кефира. На обед приготовьте куриный суп, а вечерняя трапеза будет состоять из тушеной с овощами говяжьей печени. Жажду утолите компотом.

Четверг припас для вас на завтрак салат из брынзы и томатов. Разрешен кусочек ржаного хлеба. На сладкое — груша. Не забудьте о зеленом чае без добавления сахара. В обед голод утолите овощным супом и кусочком приготовленной на пару рыбы. Разрешен стакан ягодного морса. Ужинать будем творогом с отрубями и фруктами и стаканом зеленого чая.

Пятница начнется с гречки с молоком. На сладкое — фрукты. Обедаем супом на постном говяжьем бульоне, а на ужин лакомимся тушеной курятиной с бурым рисом. Жажду утоляем зеленым чаем.

В субботу завтракать предстоит творогом с ягодами и компотом. Обедать будем куриным бульоном с кусочком курятины и овощным салатом. Вечерняя трапеза — запеченная рыба, овощной салат с чесноком и стакан кефира.

Воскресенье начнется с паровых куриных котлет, фруктов и зеленого чая. В обед разрешен борщ на постном говяжьем бульоне, ржаной хлеб и овощи. Ужинать будем творогом с отрубями, а жажду утолим йогуртом домашнего приготовления.

  1. Стоппард М. А. – Книга о лице и теле. – Минск, 1993 г.
  2. Минина В. Н., Иванова М. С., Ганскау Е. Ю. – Здоровое питание в контексте повседневной жизни россиян. – 2018 г.
  3. Тарасова Н. С., Лавренчук А. А. – Правильное питание как залог здоровья и долголетия. – 2008 г.

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Специальность: инфекционист, гастроэнтеролог, пульмонолог .

Общий стаж: 35 лет .

Образование: 1975-1982, 1ММИ, сан-гиг, высшая квалификация, врач-инфекционист .

Научная степень: врач высшей категории, кандидат медицинских наук.

Повышение квалификации:

  1. Инфекционные болезни.
  2. Паразитарные заболевания.
  3. Неотложные состояния.
  4. ВИЧ.

Эффективная диета от прыщей на лице: рекомендованный рацион на каждый день недели

Проблема борьбы за красоту кожи становится для женщин все более актуальной. Ухудшение экологии, неправильное питание приводят к тому, что все больше девушек старше 18 лет страдает от появления прыщей, акне.

При лечении важным является не только правильный, комплексный уход за кожей, но и подходящее питание.

Скорректированный рацион способен эффективно решить проблему высыпаний на коже.

Какой должна быть диета для очищения кожи от прыщей, угрей на лице, как организовать свое правильное питание и меню на каждый день недели, чтобы избавиться от акне, вы узнаете из этой статьи.

Чем поможет питание против высыпаний

Врачи-дерматологи называют несколько основных причин возникновения прыщей, не связанных с предменструальным синдромом. Это:

    гормональные нарушения;

аллергическая реакция на косметические средства;

неправильный уход за кожей;

неправильное питание и нарушения в работе желудочно-кишечного тракта.

Обычно для устранения проблемы назначают медикаментозное лечение – кремы, мази и болтушки, чтобы убрать внешние проявления прыщей и пролечить глубокие слои эпидермиса от попавших в них болезнетворных бактерий, вызывающих образование воспалений.

Но без налаживания правильной схемы питания даже медикаментозное лечение не является по-настоящему эффективным. Поэтому врачи назначают специальные диеты, которые помогают наладить питание, восстановить правильную работу кишечника, добиться красивой кожи.

Такой подход способен эффективно решить проблему появления прыщей на лице и теле в сравнительно короткие сроки.

Диета не дает мгновенных результатов, первые улучшения можно заметить не ранее, чем через месяц-два после нормализации рациона.

Чем полезна тыква для организма женщины? Ответ на вопрос ищите в нашей публикации.

Изучите лечебные свойства репчатого лука и его противопоказания с помощью нашей статьи.

Читать еще:  Шоколадная диета

Есть ли польза в сушеных киви, в чем она заключается? Об этом расскажет подробный обзор.

Какие продукты нужно есть

Многие девушки сотни раз слышали от своих мам или старших подруг о том, как вредны чипсы, другой фастфуд, но при этом продолжают употреблять их в пищу.

А кожа отвечает соответственно: организм хуже выводит токсины, сбивается нормальная работа сальных желез. На лице и теле появляются прыщи, поры расширены, повышена выработка кожного сала, закупорены поры.

Часто вдобавок к перечисленным проблемам идет серый, нездоровый цвет лица.

Чтобы добиться здоровой кожи и привлекательного вида, очистите свой холодильник от вредных продуктов. Это:

    чипсы, сухарики, продукты с высоким содержанием усилителей вкуса и глутамата натрия;

продукты с повышенным содержанием сахара – он активно провоцирует образование прыщей;

майонез и жирные соусы с консервантами так же должны быть исключены из рациона;

копченое, жареное и жирное мясо употреблять нельзя;

газированные напитки, за исключением натуральной минеральной воды, также под запретом;

фастфуд, крепкий черный кофе натощак и алкоголь должны исчезнуть из вашего рациона.

Следует ограничить себя в употреблении сладкой выпечки, заменив ее натуральными сладостями – медом, ягодами, сухофруктами, домашним суфле.

А что полезно включать в правильное питание против обострения угревой сыпи, большого количества прыщей?

Настоящий реаниматор для кожи — всевозможные каши: пшеничная, рисовая, овсяная, перловая, гречневая. Они богаты клетчаткой, которая благотворно влияет на пищеварение, улучшает работу кишечника.

Нежирное отварное мясо, курица и белая рыба очень полезны, это источник белка — строительный материал для новых клеток.

Творог, ряженка, кефир, кисломолочные продукты должны постоянно присутствовать в рационе. Они оказывают положительное действие на кишечник, улучшают пищеварение, очищая организм от токсинов. Содержат много кальция.

Все овощи и фрукты, за исключением бобовых культур, обязательны к употреблению.

Несладкие компоты, минеральная вода, травяные чаи – полезны для желудка и кишечника. Зеленый чай обладает мощным антиоксидантным воздействием, улучшая обмен веществ, оздоравливая кожу.

Льняное семя и льняное масло помогают бороться с избыточным образованием холестерина, нормализуют выработку кожного сала. Их можно добавлять в каши, салаты. Готовить на льняном масле нельзя.

Подведем итоги. Правильное питание на диете при акне и плохой коже должно включать продукты, содержащие: цинк, селен, витамины А, Е, группы В, клетчатку и белок.

Часть перечисленных полезных веществ можно найти в составе витаминных комплексов и принимать в виде таблеток в качестве дополнения к диете.

Недельное меню при акне

Чтобы вам проще было перейти на правильное питание, мы составили для вас с учетом рекомендаций врачей-дерматологов примерное недельное меню диеты для избавления от прыщей.

Вы можете заменить какие-то блюда или напитки в нем, учитывая рекомендации, приведенные выше.

Понедельник

Завтрак: творог со свежими фруктами или ягодами и сметаной — 250 г, зеленый или травяной чай, бутерброд на ржаном хлебе с сыром и маслом.

Обед: куриный суп с помидорами, капустой и рисом. Салат из редиса, сметаны, зеленого лука. Из напитков — минеральная вода или травяной чай, можно выпить чашку некрепкого кофе с молоком, без сахара.

Ужин: салат из помидоров, огурцов и зелени с заправкой оливковым маслом и лимонным соком. Тушеная рыба в сметанном соусе с рисом на гарнир. На сладкое – фруктовый салат из бананов, яблок и апельсинов с йогуртовой заправкой.

Из напитков – минеральная вода с лимоном и мятой, зеленый или черный чай с молоком. Очень полезен шу пуэр – с небольшим количеством сахара, соли, молока.

Вторник

Завтрак: овсяная каша с ягодами на молоке, горячие тосты с сыром и помидором на ржаном хлебе. Из напитков – пуэр или некрепкий кофе с молоком.

Обед: запеченная в фольге куриная грудка, овощной салат из болгарского перца, помидоров черри и листового салата со ржаными сухариками. Из напитков – минеральная вода, кефир или травяной чай.

Ужин: суп из красной фасоли со свежими помидорами и куриным мясом. Салат из морепродуктов с заправкой оливковым маслом и лимонным соком. На сладкое – сырники без сахара, со свежими ягодами и сметаной.

Из напитков – чай, ряженка или минеральная вода.

Чем полезно красное вино? Рекомендуем прочесть нашу статью.

О полезных свойствах лука-порея можно узнать из нашего подробного обзора.

А о том, в чем заключаются полезные свойства шпината для женщин, читайте в другой публикации.

Среда

Завтрак: ряженка, творог с сухофруктами, фруктовый салат.

Обед: суп из лосося с рисом, салат из отварной куриной грудки с помидорами, листьями салата и свежим огурцом. Тосты с сыром. Из напитков — чай травяной, айран, некрепкий черный кофе без сахара.

Ужин: говядина на пару с тушеными в сметане грибами, куриный бульон.

Из напитков — минеральная вода с лимоном без газа, чай с мятой.

Четверг

Завтрак: оладьи на кефире со сметаной, йогурт, кофе с молоком некрепкий.

Обед: гречневая каша с маслом и тушеными грибами, салат из овощей. Из напитков — минеральная вода с лимоном, мятный чай, кофе без молока.

Ужин: суп овощной без добавления мяса, куриная грудка тушеная, фруктовый салат.

Из напитков: кефир, ряженка или айран.

Пятница

Завтрак: творог с изюмом и орехами, йогурт, кофе с молоком.

Обед: тосты с сыром и курицей, салат из помидоров и огурцов, куриный суп с лапшой. Фруктовый салат. Из напитков — травяной чай, айран, черный чай.

Ужин: язык отварной с рисом, фруктовый салат, йогурт. Из напитков — минеральная вода, молоко или кефир.

Суббота

Завтрак: пшеничная каша с ягодами, йогурт. Из напитков — минеральная вода или травяной чай.

Обед: рыба отварная или на пару с овощным гарниром, тосты с сыром. Минеральная вода с лимоном, кофе черный без сахара.

Ужин: творог со свежими фруктами, гречневая каша с запеченной в фольге курицей. Чай травяной или шу пуэр.

Воскресенье

Завтрак: овсяная каша с орехами и сухофруктами, тосты с сыром. Ряженка или мятный чай.

Обед: суп куриный, овощной салат, гренки с маслом. Кофе с молоком или минеральная вода.

Ужин: фруктовый салат, сырники с изюмом, салат овощной с печенью. Мятный чай или минеральная вода.

В качестве перекусов лучше всего использовать фрукты, орехи или овощные салаты. Рекомендуется пить не менее 2 литров минеральной воды в день.

Мясо или рыба готовятся только на пару или отвариваются, жареное мясо из рациона стоит полностью исключить.

Для заправки использовать оливковое масло или масло грецкого ореха. Подсолнечное масло и маргарин относятся к запрещенным продуктам.

Вам известно, в чем заключается польза репы для организма мужчин, женщин и детей? Узнайте больше прямо сейчас!

О полезных свойствах и противопоказаниях зеленой редьки расскажет наша публикация.

В этой статье подробно рассмотрены лечебные свойства ромашкового чая, возможный вред, противопоказания.

Результаты

Не стоит ждать моментального результата сразу после перехода на диету. Врачи-дерматологи обычно называют цифры от 2 до 4 месяцев – именно столько требуется организму, чтобы перестроиться и запустить механизм нормализации обменных процессов и вывода токсинов.

Плюс — приучив себя к полезной пище, вкусной, вы вскоре сами не захотите возвращаться к неправильному рациону.

Прислушивайтесь к своему организму, заботьтесь о нем. Здоровый образ питания влияет на состояние кожи, общий тонус организма, иммунитет.

Читать еще:  Остеоартроз локтевого сустава

Начав следить за своим здоровьем, вы сделаете огромный шаг к здоровой жизни и хорошему настроению. А отсутствие прыщей этому способствует.

Диета от прыщей

У многих людей, которые быстро набираю вес, этот процесс связан с образованием большого количества черных точек, угрей и прыщей. Помимо того, что из-за лишнего веса ухудшается фигура человека, кожные высыпания обезображивают его. Чтобы бороться с двумя проблемами сразу, существует специальная диета от прыщей.

Суть и принципы

Суть этой методики заключается в том, чтобы улучшить процессы пищеварения, нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, а также вывести из организма всевозможные шлаки и токсины. Таким образом нормализуется микрофлора в организме, уходит лишний вес, исчезает жирный блеск с кожи лица, а сама кожа приходит в порядок. Идеально подходит подобная диета для подростков, которые имеют проблемы с кожей, страдают от прыщей и акне.

  1. Диета при акне обязывает человека каждый день употреблять рыбу. Если же вы не любитель рыбы, то можно воспользоваться рыбьим жиром. Таким образом организм будет получать полезные жиры.
  2. Увеличить употребление витамина А. Для этого нужно употреблять растительную пищу оранжевого и темно-зеленых цветов. К ним можно отнести огурцы, черную смородину, морковь, щавель, шпинат.
  3. Нельзя забывать про витамин Е. Он играет немоложавую роль при избавлении от прыщей. Его очень много в грецких орехах, арахисе, миндале.
  4. Чтобы устранить акне, требуется употреблять больше цинка.
  5. Уберите из рациона любые сладости и мучное.
  6. Каждый день необходимо употреблять клетчатку. Таким образом можно добиться быстрого улучшения состояния желудочно-кишечного тракта.
  7. Соблюдайте питьевой режим. Для очистки организма от шлаков необходимо употреблять минимум 2 литра воды в сутки.
  8. Как можно больше употребляйте свежей зелени и сезонных овощей.
  9. Чтобы активнее бороться с акне, требуется приобретать дополнительные витаминные комплексы.
  10. На период диеты полностью забудьте про жирную и жареную пищу.

Плюсы и минусы

У такой очищающей методики есть несомненные преимущества и некоторые недостатки.

  1. Происходит полная очистка организма. Из него выводятся различные токсины, шлаки и лишняя жидкость.
  2. Исчезают высыпания. Кожа становиться красивой и обновленной.
  3. Снижается вес.
  4. Исчезает жирный блеск с поверхности кожи.

Недостатков у этой методики немного. Во-первых, это дополнительные траты денег на витаминные комплексы. Во-вторых, может образоваться дефицит кальция. Это связанно с тем, что во время выполнения методики ограничивается употребление молочной продукции. В-третьих, не каждый человек осилит полный отказ от простых углеводов.

Правильное питание от прыщей будет действовать только в том случае, если было качественно составлено меню. Здесь вы увидите примерный рацион на 7 дней:

День недели Приём пищи Меню
Понедельник Завтрак Овсяные хлопья приготовленные на воде, два фрукта, зеленый чай
Обед Куриный бульон, свежие овощи, вареное яйцо
Ужин Филе белой рыбы приготовленное на пару, тушеные овощи, свежая зелень
Вторник Завтрак Зерненый творог, морс из клюквы
Обед Суп на основе филе индейки, зеленый чай
Ужин Вареная говядина, овощи, 300 мл кефира
Среда Завтрак Салат из овощей, три фрукта, зеленый чай
Обед Салат из свежей зелени с добавлением овощей, куриный бульон, одно вареное яйцо
Ужин Вареное филе белой рыбы, шпинат, зеленый чай
Четверг Завтрак Овсяная каша, два вареных яйца, один фрукт
Обед Овощной бульон, филе индейки, свежая зелень
Ужин Запеченное филе белой рыбы с овощами
Пятница Завтрак Салат из овощей, зернёный творог, зеленый чай
Обед Рыбный суп, бутерброд с твердым сыром
Ужин Вареная гречка, компот
Суббота Завтрак Вареный рис, одно яйцо всмятку, зеленый чай
Обед Рыбный бульон, запеченные овощи с куриной грудкой
Ужин Белая рабы тушенная с овощами
Воскресенье Завтрак Каша пшенная, ряженка
Обед Куриный бульон, сезонные овощи, черный хлеб, зеленый чай
Ужин Рыба приготовленная на пару, 250 мл кефира.

Не забывайте про поддержание водного баланса и допустимые способы термической обработки. Жареную пищу употреблять категорически запрещено. Диета при угревой сыпи проводится до тех пор, пока акне полностью не пройдёт. Если же общее состояние организма ухудшилось, необходимо отказаться от продолжения методики.

Что можно и нельзя

Чтобы правильно выполнять данную методику, необходимо что нельзя есть при прыщах, а что наоборот нужно.

  • овсянка, гречка, пшенка, перловка;
  • фрукты и овощи;
  • свежая зелень;
  • зеленый чай – без сахара;
  • оливковое масло при добавлении в салаты;
  • белая нежирная рыба;
  • филе индейки и курицы;
  • ржаной хлеб;
  • кисломолочные напитки в ограниченных количествах.

Эти продукты полезные для кожи от прыщей. Остальные употреблять запрещено.

Рецепты

При любой методике, будь то диета от прыщей для подростков или жесткие методики для спортсменов, необходимо добавлять разнообразие в свой рацион.

Рыба на пару

Для приготовления вам понадобится 300 грамм филе белой рыбы, одна морковь, луковица, два помидора, петрушка и укроп.

  1. Тщательно промойте филе под проточной водой.
  2. Разрежьте его на небольшие куски и опустите на дно пароварки.
  3. Натрите морковь на крупной терке, а помидоры с луком нарежьте кольцами.
  4. Добавьте овощи к рыбе. Сверху посыпьте свежей зеленью.

Куриное филе и овощи

Для приготовления понадобятся баклажаны, соль, 200 грамм куриного филе, лук, болгарский перец, два помидора, морковь, столовая ложка оливкового масла.

  1. В первую очередь требуется разрезать куриное филе на одинаковые небольшие куски.
  2. Все овощи нарезать кружочками.
  3. Глубокую кастрюлю смажьте оливковым маслом. На её дно уложите куриное филе, а сверху поместите все овощи. Посолите по вкусу.
  4. Тушите в течение сорока минут на слабом огне. Когда нужно добавляйте кипяченой воды.

Противопоказания и побочные эффекты

При правильном выполнении у данной методики нет противопоказаний или побочных эффектов. Однако, многие люди негативно отнесутся к запретам на их любимые лакомства. Если вы почувствовали какие-либо негативные изменения, немедленно прекратите методику и обратитесь к лечащему врачу.

Выход из диеты

Когда человек добился того, чего хотел, он пожелает прекратить выполнение методики. Однако, при неправильном выходе акне вернётся очень быстро. Для того, чтобы это не случилось, нужно выполнять некоторые условия. Во-первых, ограничивайте себя от сладкой и мучной пищи. Старайтесь заменить покупные сладости фруктами, пчелиным мёдом или вареньем. Во-вторых, дополнительно пользуйтесь средствами для очистки кожи. Они оказывают положительный эффект на верхние слои эпидермиса.

Диету от прыщей выбирает множество людей из-за того, что она помогает не только восстановить состояние кожных покровов, но и снизить лишний вес. Для того, чтобы всё получилось, необходимо придерживаться запретов и выполнять правила этой методики.

Диета от прыщей — отзывы

Юлия 34 года

Угревые сыпи были моей постоянной проблемой. В детстве они не так проявлялись. Постепенно высыпания начали носить сезонных характер, а затем и вовсе постоянный. Я не знала, как справиться с этой проблемой и обратилась к дерматологу. Опытный врач посоветовал попробовать специальную диету против прыщей, добавив, что я смогу улучить состояние своей фигуры. За две недели этой методики я смогла похудеть на 4 килограмма и практически полностью избавиться от угрей.

Мария 37 лет

А моя проблема заключалась в том, что я очень люблю сладкое и из-за этого страдает моя кожа. Бесконечные черные точки, прыщи, угри. И всё это меня довело до той степени, когда я железно решила покончить со сладким раз и навсегда и восстановить свой организм, дополнительно улучшив внешний вид. Справиться с акне мне помогла методика против прыщей. Я перестроила свой рацион, перестала есть что попало. В итоге результат появился. Конечно, не сразу, но я очень старалась ради этого.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector