Диета Полины Гагариной: плюсы и минусы

Диета Полины Гагариной

Содержание:

Все мы привыкли к стройной, худенькой Полине Гагариной. Уже много лет певица радует своих поклонников невероятной красотой и полным отсутствием лишних килограммов. Но мало кто вспомнит, какой она была до своего похудения – настоящая «пышка». Всего за полгода она сумела скинуть более 40 кило, став той, которую мы постоянно видим на экранах сейчас. Понятное дело, что у многих возник вопрос: «Как она сумела добиться таких великолепных результатов?»

Все оказалось очень просто – певица использовала известную диетическую программу «9 дней», разработанную известным диетологом Маргаритой Королевой. Со временем девушка трансформировала ее под себя, создав свою собственную систему – диета Полины Гагариной. По многочисленным отзывам и словам самой артистки, за неделю на ней можно легко скинуть 7 килограммов, но обо всем подробнее.

Принципы и правила

Каких новых горизонтов своей диетой Полина Гагарина не открыла. Основные принципы заключаются в следующем:

• Увеличиваем количество приемов пищи – питаемся дробно 5-6 раз в день. Принимаем пищу примерно через равные промежутки времени.
• Питаемся только легкими, быстро усваиваемыми продуктами. Основа рациона – сезонные фрукты/овощи, которые идеально подходят для обеспечения нормальной работы важных систем органов. Какой-то экзотики, типа ананасов, не требуется. Берем доступные продукты, выращиваемые в России в тот или иной временной период.
• Полностью отказываемся от крахмалистых продуктов, мучного и сладкого, спиртных напитков.
• В некоторые дни допускается употребление цельнозерновых хлебцев.
• Бульоны и супчики варим на нежирной курице, индейке, после второго слива (обязательно).
• Любые срывы недопустимы. Даже во время праздников, выходных необходимо строго следить за своим рационом.
• Последний прием пищи должен осуществляться не позднее, чем за 3-4 часа до отхода ко сну.
• Углеводная пища разрешается только в утренние часы. Это могут быть всевозможные каши на воде или молоке, любимые фрукты.
• На обед кушаем пищу, блюда, богатые белками, например, бульоны, запеченное мясо. Обязателен овощной гарнир.
• Полдник – обязательный прием пищи, во время которого можно съесть один фрукт, выпить стакан кефира или перекусить обезжиренным творогом.
• В течение всего дня выпиваем полтора-два литра чистой питьевой воды.

Меню диеты Гагариной

Рацион диеты Гагариной очень схож с программой питания Маргариты Королевой – трехдневное чередование (в первый день употребляется рисовая крупа, во второй – куриное филе, третий – овощные блюда). Вариация от известной певицы намного легче в реализации, и выдержать ее не так сложно, как первоисточник. Примерное меню на неделю:

• Понедельник – в течение всего дня кушаем бурый рис. Крупу готовим без добавления вкусовых усилителей. Пить можно, как воду, так и зеленый чай без сахара и прочих подсластителей.
• Вторник – едим куриную грудку, сваренную без жира, кожи и вкусовых добавок. Также не забываем выпивать свою норму воды и чая. В один из приемов пищи можно скушать один свежий огурчик или помидор.
• Среда – кушаем овощные салатики с капелькой лимонного сока или растительного масла. Соль и перец не добавляем.
• Четверг – меню в этот день можно наполнить нежирными бульонами из овощей. Кушаем маленькими порциями – это важное условие успешного похудения.
• Пятница – в рационе снова белковая пища. В этот день отдаем предпочтение маложирному творогу, легкому напитку из кефира и яблок с небольшим добавлением корицы, которая также способствует похудению. Пьем воду и зеленый чай.
• Суббота и воскресенье – проводятся аналогично понедельнику и вторнику. Сначала идет рисовый день, а следом – белковый.

Вот такая простая диета дает превосходные результаты – от 7 до 10 килограммов уйдет гарантированно.

Преимущества

О достоинствах диеты Полины Гагариной можно говорить долго:

• Готовить суперсложные блюда не требуется. Ничего дефицитного и дорогого в рационе нет. Всего 15 минут и один из приемов пищи готов.
• Отсутствие чувства голода – дробное питание не дает шансов организму проголодаться.
• Эффективность – белково-углеводное чередование (по типу БУЧ-диеты) дает превосходные результаты, что доказано многочисленными исследованиями.
• Пропадает тяга к вредной пище. Вкусовые рецепторы обновляются, формируются новые вкусовые привычки.
• При похудении таким способом уходят именно жировые отложения, а не мышцы.

Недостатки

Однако не обошлось и без отрицательных моментов, которые есть у любой диеты:

• Максимальная продолжительность проведения – две недели, после чего необходимо постепенно вернуться к своему стандартному рациону. Если есть желание подольше посидеть на диетической системе, лучше попробуйте скандинавскую диету.
• «Рисовые дни» могут показаться голодными и очень однообразными – требуется сила воли, чтобы не сорваться.
• Возможно общее ухудшение здоровья: слабость, головокружения, плохое настроение. В этом случае необходимо сразу же прекратить похудение и обратиться к врачу.
• Кардинальная смена вкусовых привычек — не все готовы так кардинально менять свой рацион питания.

Противопоказания

Диета Полины Гагариной достаточно строгая в реализации, поэтому к похудению на ней следует подходить максимально ответственно. Лучше всего посетить специалиста и пройти обследование, чтобы исключить наличие следующих противопоказаний:

• Заболевания ЖКТ: язва, гастрит и пр.
• Авитаминоз.
• Сахарный диабет.
• Болезни органов эндокринной системы.

С осторожностью также стоит худеть по данной методике подросткам и беременным.

Полина Гагарина – яркий пример того, что можно достичь великолепного результата, следуя нескольким простым правилам. Диетическая программа от певицы позволяет быстро избавиться от ненужного жира, получив фигуру своей мечты. Пробуйте, дерзайте, начните свой путь к идеальным параметрам.

Диета Полины Гагариной

Впервые зрители увидели Полину – тогда совсем еще юную 16-летнюю девушку – в 2003 году, на популярном шоу «Фабрика звезд». На этом проекте маститые продюсеры делали из обыкновенных мальчишек и девчонок настоящих эстрадных певцов. Путь многих звезд отечественного шоу-бизнеса начался именно с этой передачи. Не была исключением и Полина. Благодаря своему сильному голосу и волевому характеру девушка стала победительницей.

Уже в то время Гагарина была цветущей пышкой. Наверняка зрители помнят ту пухлощекую очаровашку с «Фабрики». Хотя весила она не так уж много: около 60 кг при росте 164 см.

После телепроекта победительница шоу почему-то пропала из поля зрения. Оказывается, она просто не стала продолжать сотрудничество с продюсером Максом Фадеевым. Поэтому какое-то время о певице ничего не было слышно.

Но жизнь Гагариной била ключом: она вышла замуж, а в 2007 году родила сына. Появление ребенка и последующий декретный отпуск плохо сказались на фигуре – она поправилась на 30 кг! Теперь ее вес составлял почти 90 кило.

О новом покорении музыкального Олимпа при таких параметрах речи быть не могло. Поэтому девушка взяла себя в руки, разработала собственную систему питания и строго следовала ей. А упорство и целеустремленность помогли ей добиться цели.

Хотя периодически девушка все-таки участвовала в различных музыкальных конкурсах и фестивалях – «Песня года» и «Новая волна», училась в школе-студии МХАТ, ей хотелось большего. И когда певица наконец вышла на большую сцену, поклонники были просто шокированы: вместо темноволосой толстушки они увидели прелестную стройную блондинку! Всего 48 кило веса, и любое платье сидит, словно вторая кожа.

Как же Гагариной удалось столь кардинально измениться? Певица никогда не делала из этого секрета. Она перепробовала множество диет, но большинство из них не дали никакого результата, только портили настроение и здоровье. Системы похудения, где надо скрупулезно подсчитывать калории каждой порции, Полина сразу отвергла, так как такое скучное занятие было ей не по душе. В итоге, девушка создала свою собственную систему похудения, которая помогла многим женщинам обрести желанную стройность.

Плюсы

В отличие от других авторских методик, система похудения певицы, снискала расположение докторов, благодаря своим многочисленным положительным качествам:

1. В рационе нет каких-то экзотических продуктов, диета простая и недорогая.
2. Соблюдаются принципы правильного питания.
3. Эффект наступает довольно быстро и сохраняется надолго.
4. Нет побочных эффектов.

Минусы

Как и все методики для похудения, диета Полины Гагариной противопоказана беременным и кормящим женщинам (может пропасть молоко, как и произошло у певицы), спортсменам, людям, страдающим хроническими заболеваниями, в послеоперационный и восстановительный период.

Принципы схемы питания

После того, как Гагарина похудела, она уже не придерживается своей диеты. Но общие принципы правильного питания продолжает соблюдать, дабы всегда оставаться в форме. Надо заметить, что для неё это совсем не трудно. Ведь ее мама была танцовщицей, сама избегала жирных и копченых кушаний и приучала к этому дочь.

1. Питайтесь часто и небольшими порциями. Лучше выйти из-за стола чуть голодной, чем чувствовать тяжесть в желудке.
2. Делайте упор на свежих овощах, фруктах и морепродуктах. Больше всего Полина любит яблоки. И не зря – эти вкусные плоды очищают желудочно-кишечный тракт, печень и сосуды, придают коже свежесть и яркость.
3. Забудьте о конфетах и алкоголе. Если не представляете свою жизнь без сладкого, обратите внимание на сухофрукты: изюм, курага, чернослив вполне заменят кондитерские изделия, а пользы от них несравнимо больше.
4. О крахмалосодержащих продуктах тоже придется забыть. Впрочем, раз в неделю позволяйте себе пару клубней картофеля, запеченного в мундире.
5. Замените быстрые углеводы в рационе на медленные. Проще говоря, вместо белого хлеба и сдобных булочек, употребляйте каши и хлебные изделия из муки грубого помола. Дарницкий, отрубной, Бородинский – вот наименования хлеба, которые стоит покупать в магазине.
6. Супы в меню обязательны. Щи, борщ, просто бульон – выбор большой. Вот только первое блюдо должно быть сварено на постном мясе или вообще на овощах. Никаких жирных бульонов.
7. Идеальный вариант для завтрака – это каша. Для здоровья более всего полезны гречневая, овсяная и пшенная. Чтобы было вкуснее, можно добавить мед, кусочки ягод и фруктов, измельченные орешки.
8. Не ешьте после 18-00. Либо последний прием пищи — за два часа до сна.
9. Не позволяйте себе объедаться даже на семейном торжестве. Это сведет на нет все ваши усилия.
10. На обед съедайте супчик, кусок нежирного отварного мяса или рыбы и овощной салат.
11. На полдник полакомьтесь фруктами, нежирным творогом, грецкими орехами, миндалем, фундуком.
12. Ужин должен быть легким: немного морепродуктов, овощи на пару или гриле, кефир.
13. В течение дня выпиваем 1,5-2 литра воды небольшими глотками.

Физическая нагрузка для похудения

Спорт – неотъемлемая часть диеты Полины Гагариной. Сама она не мыслит своей жизни без физических тренировок. Так во время учебы в школе-студии МХАТ певица ежедневно тренировалась в течение трех часов. Эти занятия включали в себя тренировки по сценическому движению, фехтованию и хореографии. После таких упражнений, практически не оставалось энергии ни на что другое. Зато эффект не замедлил сказаться.

Сейчас Полина бегает в парке, плавает, занимается в тренажерном зале и посещает сауну. А на своих концертах выкладывается по полной, а это тоже приличная физическая нагрузка.

Меню на 5 дней

За основу своей системы похудения певицы взяла строгую диету чередования. Ее суть в том, что каждый день вы едите какое-то одно блюдо. Благодаря такому рациону диеты Полины Гагариной, можно сбросить 10 кило всего лишь за 9 дней.

День 1. Отвариваем бурый рис без соли, сахара, соусов и специй. Едим в те моменты, когда настигает чувство голода. Также не забывайте о чистой негазированной воде.

День 2. Готовим куриную грудку без кожи любым способом: варим, запекаем в духовке или готовим в пароварке. Никакие усилители вкуса, так же как и в первый день не допускаются.

День 3. Без ограничений любые некрахмалистые овощи: баклажан, брокколи, все виды капусты, кольраби, зеленый горошек, спаржа, тыква, листья салата, лук, огурцы, помидоры, сладкий перец, сельдерей, петрушка и другая столовая зелень, шпинат, щавель, чеснок, морковь. Можно сделать, например, овощную нарезку и заправить ее лимонным соком.

День 4. Варим овощной супчик из тех же некрахмалистых овощей. Едим его, сколько захочется.

День 5. Употребляем только творог и кефир, а в перерывах кислые зеленые яблоки. Можно сделать коктейль из всех ингредиентов, просто взбив их в блендере.

На шестой день начинаем все сначала и продолжаем диету Полины Гагариной до тех пор, пока не достигнем желаемого веса. Разумеется, при этом внимательно следим за самочувствием и при малейших признаках недомогания возвращаемся к обычному питанию.

Что такое читтерство

Не секрет, что не всем хватает силы воли выдержать даже короткую диету. Иногда так хочется хоть ненадолго сорваться и позволить себе вкусненького и вредного! К счастью, такая возможность есть и называется она читтинг.

С английского языка этот термин переводится как «жульничество, обман, нарушение». Читтинг призван дать организму передышку. Как правило, он позволяется через пять суток соблюдения диеты и длится не больше двух дней. Потом необходимо вновь приступить к ограниченному рациону.

Читтинг поможет разогнать метаболизм в случае наступления эффекта плато. Такой эффект возникает со временем у всех худеющих: организм привыкает к скудному питанию и начинает откладывать поступающие питательные вещества в жировую прослойку, на случай если станет еще хуже. В результате вес остается на одной отметке.

Пара «загрузочных» дней помогут обмануть организм, убедить его, что все в порядке и глобальная голодовка не грозит. Поэтому вы снова начинаете худеть.

А сам худеющий, поев любимые запрещенные лакомства, испытывает моральное удовлетворение. И шансы полностью выдержать весь срок диеты значительно возрастают.

Конечно, у данного способа имеются и недостатки: например, многим после читтинга очень сложно вновь приступить к диете. Однако наша героиня обладает сильным характером, поэтому читтинг-периоды у нее бывают регулярно. Полина признается, что любит картофельные чипсы, бургеры и картошку фри. Именно на этих продуктах девушка и отдыхает душой и телом во время читтингов.

При этом Гагарина утверждает, что у нее нет сильной привязанности ни к одному продукту. И при необходимости скинуть вес она с легкостью откажется от чего угодно. Кроме кофе. Полина выпивает за день до 15 чашек этого напитка. Диетологи солидарны с ней в плане того, что кофе действительно ускоряет обмен веществ и помогает похудеть. Однако такое количество напитка негативно влияет на сердце и нервную систему, поэтому этот пункт меню певицы повторять специалисты не советуют.

Что касается певицы, то ее можно понять: изнуряющие репетиции, гастроли, концерты, ночные переезды отнимают много сил и энергии. Приходится прибегать к стимуляторам, коим и является кофе.

Недавно Гагарина стала мамой очаровательной дочки Мии. Певица и ее муж Дмитрий Исхаков наслаждаются родительством. Сама молодая мать выглядит просто отлично. Как заметили журналисты, в этот раз она практически не поправилась. И неудивительно: ведь теперь у неё есть действенная методика, позволяющая всегда оставаться в хорошей форме.

Второй вариант диеты Гагариной

Для тех, кто не является поклонником чередующихся монодиет, разработан рацион питания на один день. Принимать пищу следует каждые 3-4 часа.

Завтрак: овощной салат из помидоров, огурцов, болгарского перца и капусты белокочанной без масла и соли; овсянка на воде и томатный фреш (либо любой другой овощной или фруктовый свежевыжатый сок).

Обед: отварная, запеченная на гриле или приготовленная в пароварке рыба с тушеными овощами и яблоки.

Полдник: яблоки, груши, апельсины в неограниченном количестве и травяной чай, либо отвар шиповника.

Ужин: отварная куриная грудка в виде котлеты или цельным куском, овощная нарезка и кефир.

Выход из диеты

По завершении диеты продолжаем питаться небольшими порциями, избегая копченого, жирного и соленого. Главный принцип: лучше недоесть, чем переесть.

Диета Полины Гагариной: совсем другое тело!

Диета Полины Гагариной интересует общественность ничуть не меньше, чем ее творческие успехи — многие были поражены тем, как всего за полгода пухлая простушка превратилась в настоящую райскую птицу. Woman.ru выяснил, как певица похудела и чего ей стоит поддерживать стройность.

8 марта 2017 · Текст: Полина Сошка

Почему поправилась Полина Гагарина

Любимица российской (а с момента выступления на «Евровидении 2015» – и иностранной) публики Полина Гагарина никогда не вела образ жизни, который можно было бы назвать скучным или хотя бы оседлым. Однако это не уберегло ее от появления лишнего веса.

Детство Гагариной связано с Грецией — ее мать, танцовщица Екатерина Мучкаева, несколько раз заключала контракты с труппами в Афинах, и короткие визиты в Россию для маленькой Полины перемежались периодами жизни на берегах Эгейского моря. Мама, поддерживающая стройность из профессиональных соображений, всегда следила за здоровым рационом семьи — благо, в Греции, этой колыбели всемирно известной средиземноморской диеты, нет никаких проблем со свежей и полезной пищей.

В 1993 году, когда Полине было всего 6 лет, ее отец скоропостижно скончался. Мама приняла решение отправить дочку на воспитание к родственникам в Саратов. К тому времени вся семья успела разглядеть в девочке проблески таланта. Раздувать эту искру довелось музыкальной школе, куда Гагарину отвела бабушка; окунувшись в мир певческого творчества, Полина однозначно определилась с жизненным призванием, и по окончании «семилетки» продолжила образование в Московском Государственном музыкальном училище эстрадно-джазового искусства.

Студентка-второкурсница Полина по настоятельному совету преподавательницы пришла на кастинг «Фабрики звезд-2» – и стала знаменитой буквально после первого появления на публике.

Сильный голос Гагариной западал в душу сразу, чего, увы, нельзя было сказать о ее внешности. Полина была свежей, миловидной, но заурядной — банальная прическа и непродуманные наряды не добавляли ей сценической харизмы. Выраженной полнотой Полина не отличалась (в интервью артистка говорит, что весила не более 60 кг при росте 164 см), однако и стройной девушку назвать было нельзя: про такой тип внешности говорят «кровь с молоком».

Брак Полины с актером Петром Кисловым в 2007 году (пара распалась в 2010-ом, – прим. Woman.ru) был благословлен появлением на свет маленького Андрея. Полина Гагарина попала в ловушку, знакомую многим молодым мамам. Сильно поправившись за время беременности, после рождения ребенка она впала в отчаяние: малыш родился, а живот остался на месте! Главной проблемой стал волчий аппетит— сколько бы Полина ни ела, ей хотелось еще. В итоге вес певицы достиг отметки 88 кг.

Это было во всех отношениях трудное время для Полины: внутренние противоречия не позволяли ей соглашаться на условия продюсеров, интересных проектов не предлагали, лишние кило тоже не способствовали уверенности в себе. Злые языки поговаривали, что Гагарина пропала с радаров навсегда — увы, забвение нередко становится финалом карьеры звезд телевизионных конкурсов.

Однако в 2009 году Полина Гагарина вернулась на телевизионные экраны и газетные полосы с триумфом: певица избавилась от 40 лишних кило и полностью сменила имидж, превратившись из невзрачной «плюшки» в сексапильную блондинку в дизайнерском наряде. Певица буквально слепила для себя новое тело и новую личность! Ей помогли в этом сила духа и строгая диета.

Как похудела Полина Гагарина. Меню диеты певицы

Сегодня Полина Гагарина — признанная икона стиля. Соответствующая внешность стала достойной оправой для ее выдающихся вокальных данных; каждое появление певицы на публике становится событием. Модные образы певицы неизменно удостаиваются всеобщего одобрения и восторга, на точеной фигуре Гагариной прекрасно сидит любая одежда.

Певица не скрывает ни сам факт, ни рецепт своего похудения. Она рассказала, что решительно взялась на себя вскоре после рождения сына, выбрав в качестве базового похудательного меню строгую диету чередования, очень напоминающую план питания авторства звездного диетолога Маргариты Королевой «9 дней».

Королева рекомендует цепочку чередования монодиет (рисовой, куриной и овощной) в качестве экстренной меры, позволяющей сбросить до 10 кг за срок, давший диете название. Однако Полина применяла похожий подход в качестве повседневного принципа питания гораздо дольше — пока не добилась желанного «отвеса» в 40 кг. В выборе диеты певица доверилась своей интуиции и к специалистам не обращалась.

Диета Полины Гагариной на стадии активного похудения выглядела следующим образом:

1 день — только отварной рис;

2 день — только куриное филе (без кожи, отварное или приготовленное на пару);

3 день — только сырые или паровые овощи (за исключением крахмалистых), либо овощной суп.

Затем цикл снова повторяется с первого дня. Под запретом: кофе и чай с добавками, газировка, сладости, фрукты, мучное и выпечка, колбасные изделия, фастфуд. Весь срок похудения певица без ограничений пила простую воду и ничего не ела после шести часов вечера.

К ограничениям в питании добавились серьезные физические нагрузки в Школе-студии МХАТ, куда певица поступила на обучение. Ежедневно она активно двигалась не менее трех часов, и это были настоящие изматывающие кроссфит-тренировки на силу и выносливость, в которых фехтование сменяла сценическая хореография. Многие специалисты говорят о том, что частая смена действий в физических упражнениях помогает быстро и эффективно сжечь жир. Полина доказала это собственным примером!

За шесть месяцев на диете собственного изобретения Полина Гагарина похудела на 30 кг. За это время ей удалось не просто снизить вес, но и научиться справляться с приступами голода, натренировать силу воли и встроить спорт и танцы в свой ежедневный распорядок.

Еще 10 кг ушли, по словам певицы, «сами собой». Полина Гагарина шутит, что жир на ее теле растворила краска для волос — стоило перекраситься в блондинку, как вес сдвинулся с мертвой точки! За совет «изменить масть» звезда благодарна стилисту Александру Шевчуку. Именно он подсказал девушке, что кардинальная перемена внешности — ключ к новой жизни, и не стоит бояться измениться снаружи, особенно если стоишь на распутье и готова к новой жизни.

Как Полина Гагарина сохраняет фигуру

Сейчас Полина Гагарина видит на весах цифру 48 кг и в этой весовой категории выглядит на редкость органично. Трудно не согласиться — перемены пошли певице только на пользу и раскрыли ее естественную красоту.

Гагарина уже не сидит на строгой диете чередования: она придерживается общих правил здорового питания, однако практикует читинг, «запланированные срывы», в ходе которых время от времени разрешает себе оторваться на вредностях. Поклонники читинга утверждают, что эта методика просто идеальна, поскольку, во-первых, обеспечивает психологическое освобождение от навязчивых мыслей о «запрещенке», а во-вторых, дает возможность воспользоваться «метаболическими качелями».

Как это работает? Общеизвестно, что постоянные ограничения в меню приводят к «эффекту плато», когда организм перестает расставаться с лишними кило или даже принимается запасать жир на фоне меню с ограничениями. Периодическая углеводная загрузка, которую разрешает читинг, стимулирует обменные процессы — организм перестает думать, что его морят голодом, и не озабочен организацией запасов.

Для Полины Гагариной главный читерский продукт — картофельные чипсы. Именно на них она отрывается при необходимости заесть стресс. В интервью Woman.ru исполнительница суперхита «Не верь мне больше» призналась, что давно уже не испытывает тягу к сладкому, но обожает солененькое и часто не может отказать себе в бургере или порции картошки фри.

По словам певицы, если «пищевой запой» вышел из-под контроля заставил ее набрать вес, она прибегает к кефирной диете. Однако это происходит крайне редко — Гагарина много работает и так выкладывается на концертах, что, бывает, теряет до трех кг за выступление!

Правило «не есть после шести» сейчас для нее в прошлом, но Гагарина старается закрывать рот на замок в 23:00, хотя признается, что время от времени наведывается в холодильник и посреди ночи, особенно если устала за день и не успела нормально поесть. «Но у меня нет любимых блюд, и при необходимости похудеть я могу отказаться от чего угодно», – уверенно говорит Полина.

Кроме кофе — его певица выпивает до 15 чашек в день. Стимулирующие кровообращение вещества в составе любимого многими напитка признаны специалистами в качестве действенного средства для похудения и поддержания веса, однако стоит помнить, что избыток кофе перегружает сердечную мышцу и способствует обезвоживанию. Впрочем, Полина Гагарина не боится нагрузок: она любит виды спорта, дающие выход энергии (для созерцательной йоги ей, по собственным словам певицы, не хватает терпения).

Врожденный перфекционизм и стремление постоянно преодолевать себя заставляют певицу работать до изнеможения, постоянно подпитывая производство адреналина, одного из главных жиросжигающих гормонов.

Гагарина восстанавливает силы, отдыхая в объятьях фотографа Дмитрия Исхакова, за которого недавно вышла замуж, но признается, что большую часть времени пребывает в серьезном внутреннем напряжении (которое, как мы верим, несколько ослабло после удачного выступления на Евровидении), и даже вынуждена иногда дистанцироваться от близких, чтобы сосредоточиться на собственных творческих задачах. Остается только позавидовать силе воле и целеустремленности Полины – им она обязана своим впечатляющим успехом не меньше, чем таланту!

Сравнительно недорогая и комфортная диета Полины Гагариной

Известная певица Полина Гагарина, как и многие женщины, за время беременности набрала лишние килограммы. После родов она весила почти 90 кг. Но девушка не смирилась с новым внешним видом и в довольно короткий срок сбросила 40 кг. Полина Гагарина поделилась своим способом похудения.

Особенности диеты Полины Гагариной

В 2007 году у звезды родился сын. Но вместе с радостным событием певица изменилась внешне. Она сильно располнела. По признанию Полины Гагариной, на последних месяцах беременности она буквально умирала от голода, за ужин она могла съесть двойную порцию чего угодно. Все это печальным образом отразилось на фигуре.

Но Полина не махнула рукой на себя, тем более что через несколько месяцев ей предстояло принять участие в Евровидении. Так что Гагарина серьезно занялась своим внешним видом.

По большому счету, Америку в похудении певица не открыла. Принципы диеты Полины Гагариной, а также поддержания стройности, заключаются в следующем:

• Питаться следует часто и небольшими порциями, которые состоят из легко усвояемых продуктов и блюд.
• Большую часть рациона следует заменить на фрукты и овощи. Причем предпочтение стоит отдавать сезонным и местным, так как они лучше всего подходят для организма. Гоняться за «полезными» экзотическими фруктами совсем не нужно. Вместе с овощами они помогают налаживать пищеварение, перистальтику кишечника, улучшают работу всего организма. Особенно полезными являются яблоки, так как они очищают печень, сосуды, придают коже свежесть и сияние.

• Из рациона в обязательном порядке должны быть исключены все кондитерские изделия, мучное, алкогольные напитки и крахмалистые продукты. Картофельное пюре можно заменить на корнеплоды, запеченные «в мундире».
• Разрешается иногда есть хлебцы из муки грубого помола и цельных злаков.
• Бульоны и супы готовятся только после второго слива и на постном мясе.
• Даже в праздники, командировки и прочие случаи нарушения графика важно следить за рационом и схемой питания.
• Ужинать можно минимум за пару часов до сна. И, соответственно, спать ложиться нужно вовремя, желательно до полуночи. Ночью желудок должен отдыхать, все системы замедляют работу, поэтому еда откладывается в запас и проблемные места.
• Углеводы разрешается включать только в завтрак, поэтому можно есть каши, фрукты.
• Обедать следует белковыми продуктами, бульонами и овощными блюдами. Также обязателен полдник, на который можно перекусить фруктом, обезжиренным творогом и кефиром, орехами.
• За сутки обязательно выпивать 1,5 — 2 литра воды в зависимости от возможностей организма.

Меню чередования на 7 дней от певицы

Диета Полины Гагариной очень напоминает систему питания известного диетолога Маргариты Королевой. Суть ее заключается в чередовании по три дня: один – только рис, второй – мясо курицы третий – овощи. Так следует питаться девять дней. Но такую систему могут выдержать далеко не все. Диета Полины намного мягче и «безобиднее».

Меню на неделю выглядит следующим образом:

• В течение первого дня диеты можно есть только рис, причем не белый, а желательно бурый. Готовить его нужно без соли, масла и специй. Пить разрешается воду и зеленый чай без сахара.
• Во второй день диеты необходимо питаться отварным куриным филе без соли, кожи и жира. Также важно соблюдать питьевой режим. Один раз можно рацион дополнить свежим огурцом или томатом.
• На третий день диеты можно готовить разные овощные салаты, в качестве заправки идет оливковое масло или сок лимона. Соль и перец добавлять нельзя. Также едят капусту и брокколи. Необходимо пить много воды.
• На четвертый день диеты меню можно разнообразить постным, овощным бульоном из морковки, капусты, сельдерея и разной зелени. Очень важно соблюдать размер порций.
• Пятый день диеты – снова белковый. В этот раз едят творог и коктейль из кефира с яблоками. Можно добавить немного корицы. Также нужно пить воду и зеленый чай без сахара
• Последние два дня диеты идут по принципу первых двух, то есть один – рисовый, второй – белковый. Нельзя забывать про питьевой режим.

После окончания диеты возможно избавиться от 7 — 10 лишних кг. После следует придерживаться 4 — 5 разового питания согласно описанным выше принципам.

Физические нагрузки

Спорт и активные нагрузки также обязательны в системе похудения и диеты. После рождения сына Полина Гагарина училась во МХАТе, поэтому у нее была серьезная физическая подготовка там. Ежедневно она занималась по несколько часов сценическим движением, фехтованием, драматическими танцами с хореографом Аллой Сигаловой. Все это активно помогало процессу похудения.

Но теперь певица поддерживает форму обязательными кардиотренировками, которые ей нужны для выступлений на концерте. Также Гагарина занимается плаванием и бегом, танцами, репетирует номера и программу. В месяц она дает около 10 концертов, по словам Полины, после каждого она теряет почти килограмм.

Еще Полина Гагарина обязательно ходит париться в сауну. Это помогает расслабить мышцы, препятствует образованию целлюлита, улучшает кровообращение и ток лифмы. Важным моментом она считает здоровый и полноценный сон, минимум восемь часов.

Как признается Полина Гагарина, у нее нет личных косметологов, диетологов, тренеров и прочих специалистов. Она ориентируется на потребности своего организма и прислушивается к своему внутреннему голосу. Наладить связь с самим собой и научить понимать себя очень важно и полезно.

Сколько удалось потерять после родов певице

В общей сложности через полгода диеты и усердных тренировок Полина Гагарина похудела почти на 40 кг и стала весить 47 — 48 кг. Теперь ее фигура стройная и подтянутая, без лишних складочек и объемов.

Плюсы и минусы

Преимуществом диеты Полины Гагариной является доступность и невысокая цена. Так может худеть любая девушка. В диете нет сложных рецептом и экзотических, дорогих продуктов. Кроме того, в течение дня не придется голодать, так как еда довольно сытная.

Но есть и минусы. Диету нельзя применять во время беременности и кормления грудь, при обострении хронических заболеваний, людям, ведущим активный образ жизни. Кроме того, желательно сопровождать ее приемом витаминно-минеральных комплексов. А если изначально был большой вес, то резкое похудение может сказаться на качество упругости кожи. Поэтому необходимы постоянные косметические процедуры, к которым обращалась Полина Гагарина при похудении.

И, наконец, соблюдать диету дольше пары недель не стоит. Лучше ее повторить через некоторое время, а в промежутке стараться правильно питаться и заниматься спортом.

А здесь подробнее о диете Пелагеи.

Полина Гагарина своим примером показала, что ничего невозможного не существует. При достаточной силе воли, желании и цели можно похудеть и привести себя в форму. Также певица призывает воспринимать диету не как кратковременное явление, она должна стать новым образом жизни. Правильное питание и спорт являются основой красоты и стройности.

Полезное видео

О том, как похудела Полина Гагарина, смотрите в этом видео: