Artimax.su

Диеты позволяющие похудеть на 20 кг

Быстрая диета

  • Лишний вес смело можно назвать бичом 21 века. Из-за неправильного питания, употребления вредных продуктов, гормональных изменений в организме женщин, сидячего образа жизни и работы, постоянных стрессов рано или поздно большинству из них приходится сталкиваться с необходимостью похудения. И часто ситуация уже такова, что сбросить нужно не 5 и даже не 10 килограмм. Поэтому нужно подбирать диету, которая поможет сбросить 20 килограмм. Статья поможет разобраться, какие системы питания наиболее эффективны и за какой срок реально настолько похудеть .

    Мотивация и разумные сроки

    Сбрасывать вес сложно, если нет мотивации. Похудение на 20 кг требует серьезных усилий, поэтому стоит призвать на помощь психологическую визуализацию (распорядок дня – на видное место, мотивирующие слоганы и картинки). Помогают и бонусы за достижения – хорошие результаты – побалуйте себя шопингом. Старайтесь привлекать знакомых и друзей с такой же проблемой – вместе худеть веселее. Ведите дневник, в котором вы будете записывать все достижения.

    Важно определиться с оптимальными сроками:

      1-4 недели. Для 20 килограмм это слишком быстро. Организм испытает большой стресс, и риск сорваться впоследствии окажется выше. 2-3 месяца – это уже более простой вариант, предполагающий сжигание не мышечной массы, а жировой прослойки. Более 4 месяцев – это уже результат того, что вы прочно войдете в режим ПП (правильного питания) и он станет образом жизни, а не диетой.

    Применение диет, позволяющих похудеть на 20 кг, имеет свои минусы. Среди них кратковременность результатов, постоянное чувство голода, снижение иммунитета. В организме может не хватать питательных веществ, а плохое настроение из-за скудного питания не позволяет радоваться жизни. Поэтому лучше выбирать проверенные системы питания со сбалансированным рационом, которые позволят без особого вреда для здоровья избавиться от 20 килограмм.

    Важно, ступая на такой длинный и сложный путь, посоветоваться с врачом. Так как резкое похудение не рекомендуется при лактации и беременности, детям и людям пожилого возраста, тем, у кого есть проблемы с ЖКТ, мочевыводящей и сердечно-сосудистой системами.

    А теперь рассмотрим ТОП-5 диет, соблюдая рекомендации которых, вполне реально избавиться от 20 килограмм лишнего веса .

    Диета Дюкана

    Французский диетолог создал программу, используемую во всем мире. К ее главным особенностям относятся:

      Употребление белковой пищи в большом объеме. Рекомендуется насыщать рацион высокобелковыми нежирными продуктами. Объем блюд и количество приемов пищи в день не ограничивается. Разработанное подробное меню дает возможность избежать чувства голода, поэтому процент срывов минимален. Поэтапная структура диеты выстроена так, что максимум ограничений вас ждет в самом начале. Чем дальше, тем больше разрешенных продуктов. А в конце – закрепление достигнутого веса. На протяжении всего срока рекомендуется обязательное употребление овсяных отрубей, способствующих похудению.
    Читать еще:  Метастазы на шее

    Основные этапы диеты Дюкана:

      «Атака» продолжается от 2 до 7 дней. Все зависит от количества лишних килограммов. На данном этапе в меню включено только 72 белковых продукта. Происходит резкая потеря веса. «Чередование» — название говорит само за себя. Нужно чередовать белковые дни с белково-овощными. «Закрепление» необходимо для того, чтобы лишний вес не вернулся. «Стабилизация» рекомендует всего лишь устраивать белковые четверги, продолжать употреблять овсяные отруби и немного повысить физическую активность.

    При соблюдении такой диеты вы без риска для здоровья сможете сбросить 20 кг и сохранить результаты. На это указывают отзывы благодарных последователей со всего мира .

    Средиземноморская диета

    Такая диета представляет собой скорее не систему, а выработку определенных пищевых привычек. Главные принципы и советы в рамках средиземноморской диеты:

      Насыщение рациона свежими овощами, фруктами, орехами, бобами. Макароны и хлеб из зерновых культур. Вместо сладостей рекомендуются фрукты. Не употреблять больше 4 яиц в неделю. Рыба, птица и мясо включены в рацион в малых количествах. Молочные продукты – по максимуму йогурт и сыр. Нужно избегать продуктов с холестерином, содержащих жирные кислоты. Один раз в неделю включать в рацион блюда из жирной рыбы. Минимизировать соль. Активный образ жизни.

    Главное – соблюдать баланс питания. Белки – 10% (рыба, мясо, фасоль, горох, бобовые), жиры – 30% (в большей степени оливковое масло), углеводы – 60% (представлены в рационе овощами, фруктами, макаронными изделиями, зерновым хлебом).

    Такая диета не только позволит ввести правильные пищевые привычки и сбросить 20 кг, но и положительно повлияет на состояние организма .

    Диета космонавтов

    Эту систему питания называют еще «Диета 20 кг за 20 дней». Именно через такой срок вы почувствуете необычайную легкость, как будто вне зоны гравитации. Система построена на утверждении о том, что на переваривание белков уходит значительно больше энергии и сил, чем на углеводы. Поэтому суточный рацион состоит из яиц, мясных продуктов и молочных. Для того чтобы вы могли порадовать себя, допускается употребление горького шоколада или меда.

    Основные принципы и рекомендации:

      Исключить специи и соль. Отказаться от кондитерских изделий, овощей и фруктов с большим содержанием калорий. Суточный рацион может быть таким: утро – вареное яйцо, нежирный кефир; день – куриная грудка и постный суп, несладкий чай; вечер – постный творог или йогурт с ягодами. В качестве полдника можно позволить стакан йогурта или кефира. Из напитков – вода, кофе или чай без сахара. Исключить жареные продукты, соленые, острые, жирные. Рекомендуется чередование: в первые 4 дня – убираем ужин, в последующие 4 дня – отказываемся от обеда, затем – от ужина и так до конца срока.

    Это очень сложная система питания, особенно в моральном плане. Но если вы мотивированы, через 20 дней вполне реально полностью обновить гардероб – минус 20 кг .

    Диета Маргариты Королевой

    Эта система обещает избавление примерно от 15-20 кг в течение двух-трех недель. Ее автор – диетолог Маргарита Королева предлагает разделить весь путь на этапы, на каждом из которых рацион питания будет разным:

      3 дня – в меню только вода, мед и рис. Автор дает рекомендации, как именно нужно готовить рис, заливая его накануне водой. 3 дня – в меню рыба или курица (в первом случае – 800 г, во втором – 1,3 кг), все так же вода и мед. 3 дня – вместе с водой и медом теперь в меню овощи (около 1 кг, лучше – зеленого или белого цветов). Рекомендуется готовить из половины объема салат, остальные – протушивать.

    Ограничения колоссальные, но если у вас есть цель, то никаких препятствий быть не должно .

    Диета «5 факторов»

    Это популярный вариант в Голливуде. Ее автор Харли Пастернак дает следующие рекомендации:

      5 недель – это длительность диеты. Можно потерять от 11 кг. 5 раз в день – дробное питание. Эффективность такого подхода давно доказана, это ускоряет метаболизм. 5 минут – время для приготовления пищи. Основной упор на свежие овощи, рыбу и птицу. До 5 вечера – допустимы низкокалорийные десерты или сладкие фрукты. 5 ингредиентов – максимальное количество продуктов в готовом блюде. 5 составляющих для одного приема пищи – это белки, клетчатка, сложные углеводы, несладкие напитки и полиненасыщенные жиры. 25 минут – именно столько нужно посвящать спорту каждый день. 5 дней отдыха – это выход из диеты, когда можно есть все.

    Самое главное – не бросать, упорно идти к своей цели, и тогда, при условии соблюдения требований и занятий спортом, потеря 20 кг станет реальностью, а не просто мечтой.

    Как похудеть в домашних условиях на 20 кг за месяц

    Все знают, что лишние килограммы легко набираются, но довольно трудно уходят. Мало кто хочет худеть долго, на протяжении длительного временного промежутка. Люди, особенно женщины, мечтают, чтобы их вес «уже сегодня» был в желаемой норме. И никого не волнуют последствия, с которыми сталкивается после «голодания» организм.

    Вес в норме

    Как привести большой вес в норму «уже сегодня»? Как похудеть за месяц на 20 кг в домашних условиях? Попробуем ответить.

    Врачи утверждают: «Для того чтобы потерять жировую массу и не принести большого вреда организму, нельзя затягивать процесс похудения больше чем на одну неделю». Но, если стоит вопрос о большом весе и относительно коротком промежутке времени, то лучше воспользоваться описанной ниже диетой.

    Итак, срок похудения — 1 месяц. Количество килограммов, которые нужно убрать — 20. Условно назовем диету «20 за 1» Приступим.

    Рекомендации диеты

    Отвечая на вопрос, как быстро похудеть на 20 кг за месяц, в первую очередь дадим следующие рекомендации:

    1. За день до диеты необходимо сделать клизму. Можно просто принять слабительный препарат.
    2. Пить воду. По возможности делать это чаще. Чем больше воды выпьете, тем меньше запоров у вас будет. Организм начнет активно худеть.
    3. Категорически запрещается любой алкоголь и сладкие продукты.
    4. Наберитесь терпения. Питание по диете переносится хорошо. Единственная трудность — выдержать первые несколько дней. За это время, организм полностью перестроится и будет легко переносить «щадящий режим». Худеть будет легче.

    Правила диеты

    Для того чтобы скинуть 20 кг за месяц необходимо соблюдать следующие правила:

    1. Строго обязательно придерживаться выбора продуктов диеты, последовательности дней и распределения продуктов по приемам пищи.
    2. Диета состоит из 4 полных недель. Меню первой, второй и третий недели одинаковое. На четвертой недели есть принципиальные отличия.
    3. Один цикл диеты — это 4 дня. Каждый день состоит из разных по типу питательных продуктов. В первый день употребляется минимум продуктов (день так и называется «голодный»). Во второй — белковые продукты (белковый день). В третий — овощи (овощной день). Последний день состоит из смешанного питания, поэтому он называется «особый».
    4. Меню диеты полностью «исключает белых врагов»: сахар и соль. Зато в него включен голландский сыр. Его нельзя заменять на плавленый продукт или белый сыр.

    Меню диеты

    День первый:

    Завтрак совмещается с обедом. На протяжении этого промежутка нужно маленькими глоточками пить молоко. Количество — 1 литр. Ужин: черный хлеб (100 грамм), томатный сок (стакан).

    День второй:

    • завтрак — черный хлеб (100 грамм), кофе, забеленное молоком, масло сливочное (20 грамм), пчелиный мед (1 десертная ложка);
    • обед — мясо (100 грамм) и бульон, сыр голландский (100 грамм), черный хлеб (100 грамм).
    • ужин — куриные яйца (2 штуки).

    День третий:

    • завтрак — блоки (2 штуки). Вместо яблок можно скушать персики (2 штуки) или апельсины (тоже 2 штуки);
    • обед — суп из вареных овощей (1 тарелка);
    • ужин — салат (3 помидора и 2 огурца, без масла), чай (1 стакан) и мед (1 десертная ложка).

    День четвертый:

    • завтрак — сыр голландский (100 грамм), кофе, забеленное молоком;
    • обед — ветчина (100 грамм), черный хлеб (100 грамм), вареные яйца (2 штуки).
    • ужин — кефир обезжиренный (стакан).

    День пятый:

    • завтрак — черный хлеб (100 грамм), кофе, забеленное молоком, масло сливочное (20 грамм), пчелиный мед (1 десертная ложка);
    • обед — мясо (100 грамм) и бульон, сыр голландский (100 грамм), черный хлеб (100 грамм);
    • ужин — вареные яйца (2 штуки).
    Читать еще:  Опущение матки: причины и лечение

    День шестой:

    • завтрак — яблоки (2 штуки). Вместо яблок можно скушать персики (2 штуки) или апельсины (тоже 2 штуки);
    • обед — суп из вареных овощей (1 тарелка);
    • ужин — салат (3 помидора и 2 огурца, без масла), чай (1 стакан) и мед (1 десертная ложка).

    День седьмой:

    • завтрак — сыр голландский (100 грамм), кофе, забеленное молоком;
    • обед — ветчина (100 грамм) черный хлеб (100 грамм), яйца (2 штуки);
    • ужин — кефир обезжиренный (стакан).

    Повторяя вторую и третью недели аналогично первой можно срочно похудеть на 20 кг за месяц. Основная убыль массы тела происходит на 1 и 4 недели диеты «20 за 1». Меню последней недели подразумевает деление указанных продуктов на 6 приемов.

    Итак, меню последней недели диеты «20 за 1»:

    1. День первый. Яблоки зеленые (1,5 килограмма).
    2. День второй. Курица отварная (1 килограмм).
    3. День третий. Огурцы и помидоры (все вместе 1,5 килограмма).
    4. День четвертый. Мясо отварное (1 килограмм).
    5. День пятый. Сыр голландский (500 грамм), минеральная вода (1 бутылка).
    6. День шестой. Кефир обезжиренный (1 литр), морская отварная рыба (1 штука), яйца (2 штуки).
    7. День седьмой. Вино красное (1 бокал), сыр голландский (300 грамм).

    Выход из диеты

    Испробовав на себе диету «20 за 1», вы проверите на себе, как сбросить 20 кг за месяц. Почувствовав облегчение во всем организме, не торопитесь кушать печенье, сладости, булки и прочие вредные продукты. Начинайте выходить из диеты постепенно. Добавляйте в рацион сначала мясные супы, затем каши и со временем перейдите на правильное полноценное питание. Повторить вышеуказанную диету можно после 3 календарных месяцев.

    Другие диеты, способные уменьшить вес на 20 кг

    Стремясь к желаемой фигуре, женщины используют и другие самые эффективные диеты для похудения на 20 кг за месяц. Кушать продукты, указанные в этих диетах, нужно на протяжении всего дня. Перечислим их:

    1. Яблочная диета. Рацион: яблоки (2 килограмма), кефир (1 литр), вода (неограниченное количество).
    2. Твороженная диета. Рацион: кефир (1 литр), творог (600 грамм), зеленый чай (неограниченное количество). Молочные продукты должны быть нежирными.
    3. Белковая диета. Рацион: на завтрак — кефир маленькой жирности (100 мл.), яйцо (1 штука); на обед — кефир (100 мл.), куриное филе (200 грамм), бульон из курицы (0,5 литра); на полдник — кефир (200 мл.); на ужин: кефир (200 мл.), творог (200 грамм).
    4. Комбинированная диета:
    • рацион первого дня: черный хлеб (1 кусочек), томатный сок (неограниченное количество). Сок можно заменить обезжиренным кефиром.
    • рацион второго дня: черный хлеб (1 кусочек), томатный сок (неограниченное количество).
    • рацион третьего дня: вареное мясо (200 грамм), бульон мясной, яйца вареные (не более 3), сыр.
    • рацион четвертого дня: вареное мясо (200 грамм), бульон мясной, яйца вареные (не более 3), сыр.
    • рацион пятого дня: овощи, зелень и фрукты (неограниченное количество).
    • рацион шестого дня: овощи, зелень и фрукты (неограниченное количество).

    Во время комбинированной диеты нельзя кушать из фруктов бананы и виноград.

    1. Следующая диета. Месяц делится на 4 недели. Меню каждого дня отличается по рациону. Опишем диету:
    • Понедельник. Рацион: яблоки (неограниченное количество), вода (неограниченное количество).
    • Вторник. Рацион: яйца (6 штук).
    • Среда. Рацион: творог (неограниченное количество), вода (неограниченное количество).
    • Четверг. Рацион: морковь (неограниченное количество).
    • Пятница. Рацион: куриный бульон (неограниченное количество).
    • Суббота. Рацион: овсяная каша (400 грамм).
    • Воскресенье: Рацион: зеленый чай (неограниченное количество).
    1. Периодическая диета. Автор периодического питания неизвестен. Но принцип понятен. Организм быстрее избавляется от жира, выдерживая промежутки между едой. Следует знать, что во время периодической диеты сгорают мышцы.

    Принцип периодической диеты:

    • 1-4 день — исключаем вечернюю трапезу, ужин.
    • 5-8 день — исключаем дневную трапезу, обед.
    • 9-12 день — отказываемся от утреннего завтрака.

    Время приема пищи в диете не оговаривается. Главное, обязательно кушать 2 раза следующие продукты:

    1. Яблоки.
    2. Фруктоза (незначительное количество).
    3. Все овощи (нельзя картофель и батат).
    4. Стручковую фасоль и зеленый горошек.
    5. Белковые продукты (грудки курицы, творог, рыба, молоко).
    6. Гречку.
    7. Овсянку.

    Меню периодичной диеты:

    День первый (второй, третий и четвертый день одинаковы по рациону):

    Завтрак. Рацион: творог (300 грамм), яблоки (300 грамм или 4 штуки).

    Обед. Рацион: грудки курицы (200 грамм), отварной рис (100 грамм), зелень в виде салата.

    День пятый (шестой, седьмой и восьмой день одинаковы по рациону).

    Завтрак. Рацион: салат из овощей.

    Ужин. Рацион: филе курицы (200 грамм), фасоль отварная (100 грамм).

    День девятый (также одинаковы по рациону дни с десятого по двенадцатый).

    Обед. Рацион: яйцо (1 штука), треска (200 грамм), гречка (100 грамм).

    Ужин. Рацион: салат из листьев зелени.

    Теперь вы знаете, как похудеть в домашних условиях на 20 кг за месяц.

    Как похудеть на 20 кг

    Эффективное быстрое похудение — это то, что заботит многих женщин. Длительные голодания и регулярные походы в спортивный зал может выдержать не каждый, особенно если присутствует большой лишний вес. Однако похудеть на 20 кг — не так сложно, нужно лишь строго придерживаться нескольких правил.

    Общие рекомендации для быстрого похудения

    В первую очередь людям с большим избыточным весом перед тем, как быстро похудеть, стоит пройти медицинскую диагностику. Это необходимо для проверки общего состояния организма.

    Каждое похудение — большой стресс для организма, особенно если предстоит сбросить 20 кг.

    Соблюдать диету некоторым людям противопоказано:

    1. До 18 лет. Резкие изменения в ритме жизни могут привести к обратному действию. Так, после жестких ограничений в еде вес может только увеличиться. Это объясняется гормональным сбоем.
    2. Беременным и кормящим женщинам. Дефицит полезных витаминов и микроэлементов в первую очередь сказывается на здоровье и развитии ребенка.

    Экстремальные похудения также не рекомендованы тем, кто страдает:

    • заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
    • почечной недостаточностью и другими тяжелыми патологиями почек;
    • циррозом и болезнями, нарушающими функции печени;
    • язвенными и другими тяжелыми заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

    Врачи подчеркивают, что большая потеря веса без физической нагрузки невозможна, поэтому следует уделить внимание спорту (это могут быть бег, плавание, танцы, ходьба и многое другое).

    Большинство людей с избыточным весом тяжело переносят ограничения в еде во время диеты. Для них диетологи подготовили ряд советов:

    1. Перед началом похудения следует сделать очистительную клизму. Такие действия полностью очистят кишечник и настроят организм на снижение веса.
    2. Ежедневно следует выпивать не менее 1,5–2 л воды. Это предотвратит запоры и обезвоживание.
    3. Не следует отказываться от нескольких приемов пищи сразу. Несколько потерянных таким способом килограммов вернутся и спровоцируют новое увеличение веса.
    4. Выбрав диету, нужно четко следовать всем рекомендациям. Замена продуктов приведет к нулевому результату и потере мотивации.

    За сколько реально похудеть

    Некоторые схемы обещают снижение веса на 18–19 кг за неделю, при этом медицина рекомендует сбрасывать этот вес за 20 недель. Верить обещаниям быстрого похудения не стоит. Сбросить за 7 дней такое количество килограммов человек может только в том случае, если совсем не будет есть и при этом выполнять физические упражнения 15 часов в сутки.

    Кроме того, быстрая потеря веса может обернуться проблемами со здоровьем. Возможны гормональные сбои, заболевания желудочно-кишечного тракта. Врачи предупреждают: чем медленнее будет снижаться вес, тем больше пользы можно извлечь.

    Как без вреда для здоровья похудеть на 20 кг

    Чтобы максимально сократить риск осложнений, вызванных резким снижением веса, следует придерживаться нескольких советов. Они касаются разных сторон жизни: питания, активности, привычек худющего.

    Согласно медицинским данным, лучшим показателем является снижение 1 кг за 1 неделю — в этом случае лишний вес полностью уйдет за 20 недель. При этом достигается стабильность веса. Кроме того, при медленном похудении исключено появление тяжелых заболеваний и гормональных сбоев.

    Питание

    Существуют десятки способов, позволяющих достичь хороших результатов. Вне зависимости от выбранного варианта нужно помнить несколько важных правил:

    1. Все вредные продукты (они указаны в каждой диете) нужно обязательно исключить из рациона. Если сделать это не получается сразу, ограничения вводят постепенно.
    2. Составляют четкий план, которому нужно следовать неукоснительно. Даже в случае срыва необходимо продолжать борьбу с лишним весом.
    3. Первые несколько дней ограничений в еде переносятся труднее всего. Чтобы перетерпеть этот промежуток времени, лучше заручиться поддержкой близких и друзей.
    Читать еще:  Анизоцитоз: что это такое, какова норма?

    Спорт

    Регулярная физическая нагрузка — важная составляющая в программе снижения веса. Без нее добиться результатов будет сложнее, кроме того, времени потребуется в несколько раз больше:

    1. С утра нужно обязательно делать зарядку. Это помогает организму активизировать все органы.
    2. Лучшая схема физических нагрузок для похудения на 20 кг требует занятий по 1–1,5 часа 3 раза в неделю. При таких нагрузках снижение веса будет идти быстрыми темпами. Если такой режим не подходит, следует заниматься ежедневно, но с меньшей нагрузкой.
    3. В качестве физических упражнений можно выбрать бег, плавание, велопрогулки.

    Физические нагрузки в домашних условиях

    Максимальная эффективность будет достигаться в том случае, если худеющий обратится к профессиональному тренеру для подбора индивидуальной программы. Если возможностей нет, то можно заниматься дома. Главное требование здесь — регулярность.

    Образ жизни

    Во время ограничений в еде и усиленных физических нагрузок организм пребывает в состоянии сильного стресса. Чтобы помочь телу справиться с нагрузкой, следует пересмотреть свой образ жизни:

    1. Отказ от алкоголя. Употребление горячительных напитков усиливает аппетит, снижает обмен веществ и нарушает работу многих внутренних органов.
    2. Отказ от курения. Попадание табачного дыма в пищеварительную систему во время недоедания вызывает сильное раздражение слизистой, что может привести к язвенным заболеваниям.
    3. Сон длительностью не менее 7–8 часов. Для восстановления организма требуется длительный полноценный отдых.

    Диеты

    Диетологи предлагают десятки вариантов, как похудеть в домашних условиях. Выбирать подходящий вариант следует с учетом нескольких особенностей:

    • длительность;
    • разрешенные и запрещенные продукты;
    • особенности (наличие разгрузочных дней, отсутствие углеводов, употребление только жидкости или другие дополнительные условия).

    Мотивация и разумные сроки

    Врачи крайне не рекомендуют ставить короткие сроки для похудения. Во-первых, жесткие ограничения вызывают острый дефицит калорий. Справиться с постоянным чувством голода могут далеко не все. Это часто приводит к срывам.

    Так, худеющий сходит с дистанции и начинает кушать все те продукты, которые были запрещены. В результате таких действий все потерянные килограммы возвращаются за несколько дней. Это формирует негативный опыт о соблюдении режимов и снижает уверенность в собственных силах.

    Чтобы предотвратить такой результат, следует воспользоваться несколькими советами:

    1. Нужно ставить реальные сроки достижения цели. Без больших усилий избавиться от 20 кг можно за 20 недель. При этом худеющий не будет изнурять себя диетами и тяжелыми спортивными занятиями, а настроение будет на высоте.
    2. Все раздражители на это время нужно устранить. Дома на глаза не должна попадаться еда (особенно сладости).
    3. Большое значение имеет поддержка близких и родственников.

    Похудеть за 20 дней

    Сбросить 20 кг за 20 дней — непростая задача, однако выполнить это возможно. В этом случае предстоит соблюдение жесткого режима питания. В списке наиболее эффективных представлено китайское меню. Ее особенностями являются:

    • ежедневное потребление 2 л жидкости (это может быть очищенная вода или зеленого чай);
    • ужин до 19 часов;
    • преобладание в салатах листового салата и рукколы;
    • небольшие физические нагрузки (пеших прогулок или утренней зарядки будет достаточно).

    Большое значение имеет прием поливитаминов, которые помогут восстановить нехватку полезных веществ при скудном однообразном рационе. Все время можно разделить на 3 этапа:

    1. Неделя 1. Дневной рацион составляет 3 варенных яйца и 3 апельсина. Эти продукты нужно разделить на 3 одинаковых приема пищи (1 яйцо + 1 апельсин).
    2. Неделя 2. На протяжении 7 дней можно употреблять в пищу неограниченное количество каш. Они должны быть приготовлены на воде без добавления сахара, молока и масла. Крупу можно брать любую за исключением перловки и манки.
    3. Неделя 3 (6 дней). Фрукты и овощи можно кушать в сыром, отварном или запеченном виде. На завершающем этапе кроме зеленого чая и воды можно пить небольшое количество свежевыжатого сока.

    Благодаря такому сочетанию продуктов достигается хороший эффект. Яйца способствуют быстрому насыщению и являются белковым продуктом.

    Апельсины отвечают за доставку аминокислот и витаминов, кроме того, они ускоряют метаболизм и выводят холестерин (эта особенность крайне важна при наличии яиц в меню).

    В списке преимуществ таких жестких ограничений можно назвать эффективность и простоту (не нужно взвешивать продукты и считать калории).
    Из недостатков отмечают однообразие и аллергенность продуктов.

    Похудеть за месяц

    Более щадящей является диета, рассчитанная на 30 дней. За месяц избавиться от 20 кг по этой схеме легче. При этом для удобства режим питания разделен на 4 периода (каждый длится 7 дней).

    В первую неделю рекомендуется ежедневно ставить клизму. Это ускорит вывод вредных веществ и лишней жидкости. Меню не отличается разнообразием, однако предложенные продукты покрывают недостаток витаминов и микроэлементов:

    1. Завтрак — 2 яблока или других фрукта на выбор (запрещенными являются виноград и банан).
    2. Обед — порция овощного салата без соли, отварная курица без кожи в количестве примерно 100 грамм, но не больше 150 г.
    3. Ужин — грейпфрут.

    В течение 2 и 3 периода очищение клизмой уже не требуется. Базовый рацион остается прежним, однако на завтрак можно добавить 2 вареных яичных белка.

    На 4 неделе ежедневное меню выглядит следующим образом:

    • завтрак — зеленый или травяной чай без сахара, фруктовый салат (без винограда и банана) с заправкой из несладкого йогурта;
    • обед — овощной салат и 150 г курицы (для заправки можно использовать немного оливкового масла);
    • ужин — рыба на пару без добавления соли.

    Чтобы результат был максимальным, следует придерживаться нескольких советов:

    1. Перед каждым приемом пищи необходимо съедать грейпфрут.
    2. Такой рацион следует совмещать с физической нагрузкой.
    3. Выход из диеты должен быть постепенным. В первые несколько дней объем порций нужно увеличивать постепенно.
    4. В течение нескольких недель после завершения такого питания лучше минимизировать потребление сладкого, жирного, жареного, копченого.

    Если требования будут соблюдаться, можно похудеть на 20 кг в домашних условиях. Уже в первую неделю можно избавиться от 5–7 кг лишнего веса.

    Похудеть за 3 месяца

    Похудеть за 3 месяца на 20 кг — наиболее реальный подход в борьбе с лишним весом. Объясняется это несколькими факторами:

    1. Предлагаемые решения можно назвать максимально щадящими. Худеющий человек не испытывает острой нехватки еды, поэтому переносит снижение веса легче.
    2. Рацион отличается разнообразием, поэтому нехватки полезных веществ не ощущается. Благодаря этому можно избежать многих заболеваний, которые возникают при жестких диетах.
    3. Снижается риск срывов, поэтому вес возвращается редко.

    Наиболее простой диетой многие считают разработку Морено. При ее соблюдении не потребуется считать каждую калорию и взвешивать продукты.

    Схема снижения веса Морено подходит для большинства мужчин и женщин вне зависимости от распорядка дня и занятости. Весь период делят на 4 этапа (каждый длится 17 дней):

    1. Основная задача на этом этапе — сжигание лишнего жира. В это время можно кушать все сырые и отварные овощи (исключение — картофель), несладкие фрукты, мясо птицы, рыбу, яйца в небольшом количестве, кефир и молочные продукты с низким содержанием жира.
    2. В это время нужно достичь ускорения обменных процессов. Разрешено употребление всех продуктов прошлого этапа. Можно добавить морепродукты, гречку, сыр нежирных сортов, бобовые.
    3. Автор такого подхода рекомендует вводить в рацион каши, орехи, сладкие фрукты, хлеб и макароны из твердых сортов пшеницы. Названные продукты можно употреблять только до обеда.
    4. Закрепление результатов. В это время можно переходить на привычный рацион питания, однако вся углеводная пища должна потребляться до 14 часов дня.

    Как закрепить результат

    Часто можно слышать жалобы о том, что схема похудения оказалась бесполезной, и сброшенные килограммы быстро вернулись. Чтобы закрепить результат после выхода с диеты, следует учесть следующие советы:

    1. Придерживаться здорового питания. Следует как можно меньше употреблять сладкое, жирное, копченое и жареное.
    2. Придерживаться правильного режима. Порции лучше сократить, а количество приемов пищи увеличить с 3 до 5–6. Помимо основных, появится второй завтрак и полдник. В это время можно съедать фрукт, овощной салат или выпивать 150- 200 мл кефира.
    3. Соблюдать водный режим. При достаточном потреблении жидкости поддерживается правильная работа внутренних органов.

    Кроме того, необходимы регулярные физические нагрузки. Для этого можно совершать длительные пешие прогулки, пробежки, заниматься на тренажерах.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector