Artimax.su

Как триптофан повышает качество сна и настроение

Польза и вред триптофана

Триптофан – гетероциклическая незаменимая аминокислота. Она поступает в организм человека только с пищей и выполняет множество важных функций.

  • Участвует в образовании серотонина – гормоноподобного вещества, которое регулирует тонус гладкой мускулатуры, в т.ч. кишечника и сосудов, а также регулирует настроение
  • Участвует в образовании мелатонина – гормона сна
  • Участвует в образовании никотиновой кислоты (витамина РР) – предшественника НАД и НАДФ, энергодающих молекул.
  • Повышает сопротивляемость к стрессам
  • Является антидепрессантом
  • Используется в лечении мигреней
  • Способствует релаксации и хорошему сну
  • Повышает иммунитет
  • Улучшает пищеварение
  • Снижает тягу к сладкому, контролирует аппетит
  • Стимулирует подъем уровня гормона роста в крови
  • Улучшает состояние кожи, способствует росту волос.

Нехватка триптофана даже на непродолжительное время приводит к снижению белков плазмы крови и тканей. При нехватке триптофана у молодых возникает уменьшение массы тела, помутнение роговицы, катаракта, замедление роста зубов и волос, выпадение волос, облысение, анемия. Даже 10-дневный дефицит триптофана у новорожденного ведет к анорексии и гипопротеинемии (снижению белков плазмы крови).

У взрослых кроме анемии и облысения, происходит атрофия семенников, рассасывание плода.

Нехватка триптофана

Признаками нехватки триптофана являются следующие состояния:

  • Раздражительность, агрессивность
  • Плохой сон
  • Быстрая утомляемость
  • Частые головные боли
  • Проблемы с сердечно-сосудистой системой, в т.ч. спазмы коронарных артерий
  • Предменструальный синдром
  • Гипогалактия у кормящих женщин
  • Дерматиты
  • Проблемы с пищеварением, в т.ч. диарея (понос)

Потребность в триптофане возрастает при следующих состояниях:

  • Депрессии
  • Сезонных функциональных расстройствах
  • Расстройствах приема пищи (булимия, анорексия)
  • Мигрени и головных болях разных типов
  • Неврозе навязчивых состояний, шизофрении
  • Хронических заболеваниях сердца и сосудов
  • Расстройствах сна
  • Повышенной чувствительности к боли
  • Курении, употреблении алкоголя
  • Синдроме хронической усталости
  • Остром и хроническом стрессе любого происхождения (эмоциональный, социальный, физический).
  • Травмах, ожогах, операциях, кровопотерях
  • Инфекционных болезнях
  • Беременности, грудном вскармливании
  • У грудных детей
  • Интенсивных занятиях спортом
  • Интенсивных мозговых нагрузках

Триптофан нужен всегда. Триптофан нужен всем.

Обычное питание не дает необходимого количества триптофана, ибо во многих продуктах эта аминокислота не содержится, а те продукты, в которых она содержится в большом количестве – относятся к деликатесам и редко бывают на столе. Неудивительно, что люди страдают от депрессии, хронической усталости, падает качество жизни, а всего-то надо изменить свой рацион питания.

В настоящее время фармакологическая промышленность выпускает препараты триптофана, но к ним следует подходить с осторожностью, ибо избыток триптофана вместо пользы способен принести вред.

Избыток триптофана

При нарушениях иммунной системы дополнительный прием триптофана может спровоцировать развитие онкологических заболеваний, а также усугубить болезнь при ее наличии, ибо раковые клетки находятся в процессе бесконтрольного размножения, что требует избытка белка и аминокислот.

Избыток триптофана приводит к накоплению продукта его обмена 3 – оксиантраниловой кислоты, которая может вызывать опухоль мочевых путей.

Избыток триптофана блокирует включение в белки аминокислот с разветвленной цепью – лейцина и изолейцина. Это необходимо учитывать спортсменам – культуристам и тем, чья цель – увеличение мышечной массы.

Триптофан усиливает седативное действие большинства успокаивающих препаратов и антидепрессантов. Это может быть опасно при нарушениях со стороны сердечно-сосудистой системы.

Противопоказано применять триптофан в виде лекарственного средства при беременности и в период лактации (грудного вскармливания).

Триптофан и сахарный диабет

Еще в 80-е годы сотрудниками Латвийского НИИ экспериментальной и клинической медицины было выявлено, что метаболиты триптофана могут быть причиной сахарного диабета. (Рудзит В.К. 1973, 1981). Диабетогенное действие триптофана наблюдалось на крысах при скармливании дозы 2,5 г на 1 г. массы тела, что в 700 раз выше нормы суточного потребления. Предполагают, что свободный триптофан в сверхвысоких дозах выступает конкурентом гормонов ЖКТ, содержащих триптофан в активном центре, которые стимулируют выделение инсулина. Свободный триптофан соединяется с рецепторами мембран клеток, секретирующих инсулин, и блокирует их, в результате чего клетки не реагируют на сигналы гормонов.

Механизм диабетогенного действия производных триптофана различен: серотонин тормозит освобождение инсулина из поджелудочной железы, кинуреновая и ксантуреновая кислоты задерживают синтез и способствуют инактивации инсулина путем связывания и выведения с мочой цинка. Хинальдиновая и 8-оксихинальдиновая кислоты препятствуют образования проинсулина рибосомами клеток Ландергальса поджелудочной железы.

Кинуреновая, ксантуреновая, хинальдиновая и 8-оксихинальдиновая кислоты накапливаются в организме при многих заболеваниях и неправильном питании, особенно при излишнем потреблении жира и жирных кислот, а также злоупотреблении лекарственными средствами. Основной причиной накопления в организме этих кислот является недостаточность пиридоксаль-5-фосфата, т.е. активной формы витамина В6.

Введение дополнительного приема витамина В6 способствует коррекции кинуренинового пути метаболизма триптофана и предупреждения риска возникновения сахарного диабета при преддиабетических состояниях и скрытой формы болезни.

Есть данные, что у лабораторных животных диета с пониженным содержанием триптофана увеличивает максимальную продолжительность жизни, но при этом повышает риск смертности в молодом возрасте.

Следует помнить, что поступление триптофана с пищей – это естественный, физиологический путь поддержания здоровья и долголетия, и лишь при заболеваниях имеет смысл обсудить с врачом необходимость приема лекарственных средств на основе триптофана.

Опасность передозировки

Передозировка триптофана возможна при употреблении аминокислоты в виде лекарственных препаратов.

Максимально допустимой безопасной дозой триптофана, не вызывающей побочные эффекты, считают 4,5 г. Однако это усредненный показатель, дозировку препарата следует подбирать индивидуально.

Передозировка может вызвать изжогу, боли в желудке, отрыжку, метеоризм, рвоту, диарею, потерю аппетита, сухость во рту. Среди других возможных побочных действий: головная боль, сонливость, мышечная слабость.

При употреблении триптофана в высоких дозах в сочетании с антидепрессантами возможно развитие «серотонинового» синдрома, сопровождающегося высокой температурой тела, судорогами, бредом, иногда – состоянием комы.

Исследования, проводившиеся в 1989 г. выявили, что применение БАДов с триптофаном вызвало более чем у тысячи человек развитие синдрома «эозинофилии-миалгии», для которого характерно сильные мышечные и суставные боли, высокая температура, слабость, появление отеков рук и ног, нарушение дыхания вплоть до комы. Более трех десятков летальных исходов были связаны с этим синдромом. По мнению экспертов, к столь печальным последствиям привели посторонние вещества, обнаруженные в препарате, однако врачебное сообщество по-прежнему полагает, что прием высоких доз этой аминокислоты крайне небезопасен.

Наличие избыточного количества триптофана определяют в лабораторных исследованиях крови на содержание 3-оксиантраниловой кислоты – один из промежуточных метаболитов триптофана.

Читать еще:  Анона (гуанабана) - уникальный фрукт против рака

В чем польза триптофана для организма: как он связан с настроением и похудением

Триптофан – это незаменимая аминокислота, она участвует в сложных биохимических реакциях организма человека. Ее основное назначение – обеспечивать синтез серотонина (гормона счастья) и мелатонина, которые помогают бороться с бессонницей и страхами. Согласно ряду исследований, эта аминокислота влияет на физиологическое и психологическое состояние. Но это не единственные полезные эффекты, которыми обладает аминокислота.

Полезные свойства триптофана

Основная польза триптофана для организма заключается в синтезе витамина B5 (никотиновой кислоты) и серотонина. Именно их ценными свойствами объясняется широкое применения триптофана.

Польза витамина B5

Витамин B5 участвует во многих окислительных реакциях: метаболизме жиров, белков и аминокислот. Еще он незаменим в гликогенолизе – распаде гликогена до глюкозы с целью ее дальнейшего использования организмом в качестве энергии. Дополнительно никотиновая кислота производит следующие эффекты:

  • улучшает память;
  • расширяет мелкие сосуды (улучшает питание мышц);
  • улучшает координацию движений;
  • улучшает микроциркуляцию.

В бодибилдинге витамин B5 применяется как способ увеличить производительность во время тренировок. Еще за счет усиления кровотока он обеспечивает эффект пампинга и усиливает прорисовку вен. Ниацин также часто встречается в составе жиросжигателей и предтренировочных комплексов.

Польза серотонина

Второе вещество, синтезируемое из триптофана, – серотонин. Это один из основных нейромедиаторов, отвечающих за передачу нервных импульсов. Серотонин отвечает за аппетит, настроение, сон и болевой порог. Из-за производимых эффектов его еще называют «гормоном счастья».

Многие, у кого нехватка серотонина, пытаются восполнить его запасы из продуктов питания. Именно поэтому человеку с дефицитом этого вещества хочется сладкого. Но серотонин, попавший в организм из продуктов питания, не несет почти никакой пользы. Он разрушается еще до того, как попасть в головной мозг. Серотонин должен синтезироваться в самом организме, для чего и принимают триптофан.

Польза самого триптофана

Как естественный релаксант триптофан действует на организм следующим образом:

  • облегчает состояние при головных болях и мигрени;
  • помогает справиться с нарушениями сна;
  • снижает риск спазмов сердца и артерий;
  • устраняет состояние беспокойства и депрессии;
  • помогает укрепить иммунитет.

В сочетании с L-лизином триптофан помогает снижать уровень вредного холестерина в организме.

Из какой пищи можно получить норму триптофана

Продукты, содержащие триптофан в большом количестве:

  • сыр голландский;
  • сыр плавленый;
  • соя;
  • мясо кролика;
  • индейка;
  • горох и фасоль;
  • мясо курицы;
  • говядина;
  • кальмары;
  • минтай;
  • треска;
  • яйца куриные.

В каких продуктах больше всего триптофана: в тех, что богаты белком, т. е. во всех видах мяса, включая кролика (330 мг на 100 г), индейку (330 мг на 100 г), курицу (290 мг на 100 г) и телятину (250 мг на 100 г). Повышенное содержание триптофана характерно для красной и черной икры (960 мг на 100 г), ставриды и кальмаров (300 мг на 100 г).

Из сыров необходимо выбирать твердые натуральные сорта. В них концентрация триптофана достигает 790 мг на 100 г. Количество аминокислоты в твороге, молоке и кефире чуть меньше, чем в мясе – около 210 мг на 100 г.

Еще ценными источниками триптофана считаются орехи кешью и миндаль, в которых может содержаться до 700 мг аминокислоты на 100 г. Из бобовых лидером по содержанию вещества выступает соя (600 мг на 100 г). Соответственно, полезны также соевое молоко и сыр тофу.

Применение триптофана спортсменами

Использование триптофана в бодибилдинге обусловлено возможностью дольше выполнять упражнения без наступления усталости и лучше концентрировать внимание. Кроме того, повышение настроения в результате приема аминокислоты увеличивает и мотивацию к занятиям.

Триптофан для спортсменов полезен и тем, что помогает наладить аппетит и избавиться от чувства голода. При достаточном уровне этой аминокислоты в организме можно безо всякого стресса отказаться от сладостей и выпечки.

Как правильно принимать триптофан

В зависимости от индивидуальных особенностей организма в день может требоваться 300-400 мг триптофана. Очень важно принимать аминокислоту с «попутчиками»: витаминами группы B, быстрыми углеводами, магнием и железом. Без них триптофан считается слабым и менее эффективным.

В спортивном питании триптофан часто представлен в форме 5-HTP – гидрокситриптофана. В цепочке химических реакций он находится ближе к серотонину, поэтому оказывает более быстрое действие на организм. Пример подобной добавки – 5-HTP 50 mg от Biovea. Препарат рекомендован к приему по 1 капсуле 1-2 раза в сутки.

Как принимать триптофан при бессоннице

Прием необходимо осуществлять непосредственно перед сном. Это поможет нормально уснуть и в целом улучшить качество сна. При приеме в дневное время стоит учитывать, что аминокислота может вызывать сонливость. Вы можете сами определить, в какое время суток принимать триптофан, основываясь на своем самочувствии. Если в дневное время добавка вызывает дискомфорт, стоит перенести прием на вечер.

Можно ли принимать триптофан и мелатонин вместе

Такая комбинация допустима, поскольку обеспечивает длительное поступление указанных веществ и улучшит качество сна. Также можно пропустить прекурсор триптофан, поскольку из него образуется мелатонин, и принимать сразу последний. Он сократит время засыпания и обеспечит более спокойный сон.

Возможные побочные эффекты

Вред триптофана для организма может проявляться при превышении рекомендованной дозировки. В таком случае возможно появление побочных эффектов, среди которых наиболее распространены:

Не рекомендовано принимать триптофан с ингибиторами обратного захвата серотонина и МАО. Еще добавка противопоказана при беременности и лактации, приеме анксиолитиков или нейролептиков.

Триптофан

Восстановление организма, регенерация тканей всех органов, обновление клеток и «разгрузка» центральной нервной системы невозможны без достаточного количества сна. Если человек спит слишком мало, и это повторяется изо дня в день, то его состояние здоровья значительно ухудшается, он чувствует себя уставшим и раздраженным, у него снижается продуктивность и теряется концентрация внимания. Кроме того снижается иммунитет: недостаток сна закономерно приводит к развитию различных заболеваний. В современном мире с быстрым темпом жизни и многочисленными стрессами наличие полноценного сна приобретает большое значение.

Многие люди сталкиваются с проблемами нарушения сна, они долго не могут уснуть или часто просыпаются среди ночи. Такой сон, даже если по времени он длится долго, не приносит желаемого отдыха. После прерывистого сна человек просыпается «разбитым», что накладывает отпечаток на весь последующий день. Это происходит из-за стрессовых ситуаций, переносимой болезни или из-за неправильного питания, а точнее из-за недостатка определенных компонентов питания. Давайте обратим внимание на последний пункт и выясним, как можно помочь организму восстановить целостность сна, а также улучшить его качество с помощью питания и добавок?

Читать еще:  Лечение флюса в домашних условиях

Мелатонин и серотонин

Если взглянуть на явление сна с точки зрения биохимии, то мы увидим, что этот процесс сопровождается изменением ряда показателей в организме и выделением нескольких гормонов. Самым важным для сна является гормон мелатонин, отвечающий за регуляцию циклов бодрствования и засыпания. Он облегчает погружение организма в сон, помогает снимать нервный стресс, усиливает иммунную функцию, снижает болевые и воспалительные процессы. К тому же мелатонин является сильнейшим поглотителем свободных радикалов, ответственных за развитие огромного количества болезней. При недостаточном количестве мелатонина или в результате нарушения его выработки человек будет с трудом засыпать, его сон будет тревожным.

При нормально продолжительности сна в утренний период в организме начинает вырабатываться серотонин – так называемый «гормон счастья». Его выработка длится и усиливается в течение примерно двух часов. После пробуждения человек чувствует себя не только отдохнувшим благодаря восстановительным процессам сна, но и счастливым, благодаря действию серотонина. Действием этого гормона также можно объяснить плохое настроение из-за неспокойного сна или слишком раннего пробуждения: не хватило времени на достаточную выработку серотонина. Эта крайне приближенная картина дает основное понятие о том, от чего может зависеть сон и настроение человека. Остается вопрос: что нужно для стабильной выработки этих двух гормонов?

Гормоны, как и все остальные субстанции в теле, должны строиться из более мелкий компонентов, и в случае с мелатонином и серотонином главным строительным материалом выступает аминокислота триптофан. Получается, что при недостатке триптофана невозможно производство достаточного для полноценного сна количества мелатонина, плюс ухудшится выработка серотонина, что скажется на настроении.

Сколько триптофана необходимо человеку? Для нормального функционирования телу требуется от 1 до 2.5 г триптофана в сутки, у него есть определенный накопительный эффект, который допускает «недобор» в отдельные дни при условии соблюдения нормы в остальное время.

Триптофан в продуктах питания

Триптофан является незаменимой аминокислотой, то есть организм не может воспроизводить ее сам и получает только из пищи. Таким образом, для восполнения запасов триптофана и производства гормонов необходимо потреблять продукты, богатые данным соединением. Ниже приведет список продуктов, с высоким содержанием триптофана в расчете на 100 г:

  • швейцарский сыр – 1000 мг;
  • красная икра – 960 мг;
  • черная икра – 910 мг;
  • порошок спирулины – 930 мг;
  • миндаль, кешью – 600 мг;
  • соя – 600 мг;
  • сыр брынза – 510 мг;
  • кедровые орехи – 420 мг;
  • семена кунжута – 370 мг;
  • семена подсолнуха – 337 мг;
  • мясо индейки – 330 мг;
  • кальмары – 300 мг;
  • мясо курицы – 290 мг;
  • кешью, арахис, фисташки – 280 мг;
  • горох, фасоль – 260 мг;
  • овсянка – 210 мг;
  • говядина – 210 мг;
  • кета, треска, минтай – 200 мг;
  • яйцо куриное – 200 мг.

Чтобы обеспечить хорошее усвоение триптофана, его поступление должно происходить совместно с продуктами, богатыми углеводами. Также, преобразованию триптофана в серотонин способствует наличие достаточного количества витамина B6. В этом плане оптимальными источниками аминокислоты являются фисташки, бобовые, семена подсолнечника и кунжута – эти продукты содержатся большое количество и триптофана, и витамина B6.

Нужно отметить еще один важный момент: синтез серотонина, даже при наличии триптофана, невозможен без солнечного света (ультрафиолетового излучения). Поэтому, чтобы повысить выработку серотонина, то есть поднять себе настроение, нужно выходить на улицу и принимать солнечные ванны, хотя бы на короткое время. Кстати, этим же отчасти объясняется так называемая «осенняя депрессия»: световой день становится короче и люди не получают достаточно солнечного света, что само собой приводит к снижению уровня серотонина.

Кроме естественных источников триптофана иногда используются специальные пищевые добавки, содержащие эту аминокислоту – они помогают восполнить недостаток триптофана, обеспечивая таким образом нормальную выработку мелатонина и серотонина. Подобные средства применяются не только для улучшения качества сна и избавления от бессонницы, но также и в качестве антидепрессанта для профилактики и лечения депрессии. Для примера рассмотрим добавку от компании Myprotein под названием 5-HTP – сокращенное обозначение 5-гидрокситриптофана. Это вещество, по сути, является предшественником серотонина и мелатонина, своеобразным промежуточным звеном в цепочке преобразования триптофана. Принимаю в пищу 5-HTP, человек автоматически проходит стадию усвоения и трансформации аминокислоты, что ускоряет синтез гормонов.

Итак, в одной капсуле содержится 50мг 5-HTP, рекомендуемая дневная доза – 1 капсула. Данная дозировка может быть эффективной не для всех, количество потребляемого 5-HTP необходимо подбирать индивидуально. Возможно, для получения ощутимого эффекта необходимо принимать 2 капсулы сразу (100 мг). Однако здесь необходимо быть очень внимательным и при первых признаках передозировки (нарушение пищеварения, тошнота, головокружение и головная боль) снизить дозировку или совсем отменить прием добавки. Кроме того, не надо забывать, что одними капсулами нельзя покрыть всю суточную потребность организма в триптофане: это всего лишь добавка, которой можно восполнить небольшой недобор аминокислоты.

Для улучшения качества и облегчения процесса засыпания 5-HTP принимается за 30-60 минут до сна на пустой желудок. Для подъема уровня серотонина и улучшения настроения добавку рекомендуется принимать с утра. Кстати, одним из побочных эффектов триптофана является подавление аппетита, что может оказаться полезным на диете. Если препарат используется для лечения бессонницы или борьбы с депрессий, то принимать его нужно ежедневно, в остальных случаях его можно принимать эпизодически, при необходимости. В любом случае, не стоит всецело полагаться на добавку и использовать ее на постоянной основе: после расходования всех капсул желательно сделать перерыв на пару месяцев.

Заключение

Конечно, качество сна и настроение не зависят всецело от того, что мы едим – на них также влияют и другие факторы. Но владея даже самой простейшей информацией о биохимии сна и влиянии питания на выработку гормонов, можно улучшить свое состояния здоровья. Полноценный рацион, употребление натуральных продуктов и умеренное использование пищевых добавок — это уже большой шаг вперед. А если ко всему этому прибавить соблюдение режима отдыха, то положительные результаты не заставят себя долго ждать.

Читать еще:  Тромбоз нижней полой вены

Триптофан: влияние на наш организм, источники, особенности применения

Триптофан – это одна из необходимых организму аминокислот. В результате ее дефицита нарушается сон, падает настроение, наступает вялость и снижение работоспособности. Без данного вещества невозможен синтез серотонина — так называемого «гормона счастья». АК способствует контролю веса, нормализует выработку соматотропина — «гормона роста», поэтому исключительно полезна детям.

Немного фармакологии

Триптофан выступает базой для серотонинового синтеза (источник — Википедия). Полученный гормон, в свою очередь, обеспечивает хорошее настроение, качественный сон, адекватное восприятие боли и аппетит. Без данной АК также невозможно производство витаминов B3 и PP. В ее отсутствие не вырабатывается мелатонин.

Прием добавок с триптофаном отчасти уменьшает деструктивное влияние никотина и алкогольсодержащих веществ. Более того, снижает ощущение зависимости, подавляя нездоровое влечение к вредным привычкам, в том числе к перееданию.

Триптофан и его метаболиты могут вносить вклад в терапию аутизма, сердечно-сосудистых заболеваний, когнитивных функций, хронических заболеваний почек, депрессии, воспалительных заболеваний кишечника, рассеянного склероза, сна, социальных функций и микробных инфекций. Триптофан также может облегчить диагностику определенных состояний, таких как катаракта человека, новообразования толстой кишки, почечно-клеточный рак и прогноз диабетической нефропатии (источник на английском языке — научный журнал International Journal of Tryptophan Research, 2018).

Влияние триптофана

Аминокислота позволяет нам:

  • качественно высыпаться и чувствовать бодрость;
  • расслабляться, гасить раздражение;
  • нивелировать агрессию;
  • выходить из депрессий;
  • не страдать от мигреней и головных болей;
  • избавляться от пагубных привычек и т.п.

Триптофан вносит вклад в поддержание отличной физической формы и стабильного эмоционального фона. Он помогает при отсутствии аппетита и не допускает переедания. Поддержание на должном уровне этой АК в организме позволяет садиться на диеты без риска стресса. (источник на английском языке — научный журнал Nutrients, 2016).

  • булимию и анорексию;
  • психические расстройства;
  • интоксикации разной этиологии;
  • торможение роста.

Как триптофан борется со стрессом

Стрессовые состояния способны нанести не только социальный вред, но и ущерб здоровью. Реакция организма на подобные ситуации заключается в серотониновой «сигнализации», неразрывно связанной с мозгом и надпочечниками.

Дефицит триптофана – одна из важнейших причин ухудшения общего состояния. Стоит наладить поступление АК, физиология придет в норму.

Взаимосвязь со сном

Нарушения сна связаны с психологическими нагрузками и раздражительностью. В стрессе люди, как правило, злоупотребляют высокоуглеводной и жирной пищей. Их рацион содержит мало плодоовощной продукции. Итог: несбалансированное питание и неизбежные физиологические расстройства, одно из которых – бессонница.

Качественный ночной отдых напрямую зависит от уровня гормонов (мелатонин, серотонин). Таким образом, триптофан полезен для нормализации сна. С целью коррекции достаточно 15-20 г аминокислоты на ночь. Чтобы совсем избавиться от тревожных симптомов, требуется длительный курс (250 мг/сутки). Да, триптофан провоцирует сонливость. Однако он, по сравнению с седативными препаратами, не угнетает умственную активность.

Признаки дефицита триптофана

Итак, триптофан относится к незаменимым аминокислотам. Его недостаток в меню способен вызвать нарушения, сходные с последствиями нехватки белка (резкое похудение, нарушения процесса проста).

Если дефицит АК сочетается с недостатком ниацина, может развиваться пеллагра. Весьма опасное заболевание, характеризующееся диареей, дерматитами, ранней деменцией вплоть до летального исхода.

Другая крайность – недостаток АК в результате диет. Недополучая питание, организм снижает синтез серотонина. Человек становится раздражительным и тревожным, часто переедает, поправляется. У него ухудшается память, возникает бессонница.

Источники триптофана

Самые распространенные продукты питания, содержащие триптофан, представлены в таблице.

© Mara Zemgaliete — stock.adobe.com

Продукт Содержание АК (мг/100 г)
Голландский сыр 780
Арахис 285
Икра 960
Миндаль 630
Плавленый сыр 500
Халва подсолнечная 360
Мясо индейки 330
Мясо кролика 330
Тушка кальмара 320
Фисташки 300
Куриное мясо 290
Фасоль 260
Сельдь 250
Черный шоколад 200

Выходит, от стресса спасает не шоколад, а икра, мясо и сыры.

Противопоказания

БАДы триптофана не имеют четких противопоказаний. АК назначается (с осторожностью) больным, принимающим антидепрессанты. Нежелательные эффекты способны проявляться при наличии печеночной дисфункции. Одышка – при астме и употреблении соответствующих медикаментов.

Как правило, БАДы триптофана не назначают беременным и кормящим матерям. Это обусловлено проникновением АК через плаценту и в молоко. Влияние вещества на младенческий организм еще не изучено.

Обзор Бадов и их применения

Иногда сбалансированное питание неспособно восстановить баланс триптофана в организме. На помощь приходят капсулированная форма (БАДы). Однако их назначение осуществляется исключительно специалистами. Самостоятельное применение является опасным для здоровья.

Врач тщательно изучит аспекты имеющегося дисбаланса. Проанализирует меню и вынесет решение о целесообразности дополнительного приема триптофана курсом не менее 30 дней.

Если имеется нарушение сна, рекомендуется прием суточной дозы непосредственно на ночь. Терапия зависимостей предполагает употребление аминокислоты до 4 раз в день. При психических расстройствах – 0,5-1 г в сутки. Употребление АК в дневное время вызывает сонливость.

Название Форма выпуска, капсул Стоимость, рублей Фото упаковки
Формула спокойствия Триптофан Эвалар 60 900-1400
L-Tryptophan Now Foods 1200
L-Tryptophan Doctor’s Best 90 1800-3000
L-Tryptophan Source Naturals 120 3100-3200
L-Tryptophan Bluebonnet 30 и 60 От 1000 до 1800 в зависимости от формы выпуска
L-Tryptophan Jarrow Formulas 60 1000-1200

Триптофан и спорт

Аминокислота регулирует аппетит, формирует чувство сытости и удовлетворения. В результате вес снижается. Тяга к еде – также.

Более того, АК снижает болевой порог, что особенно важно для спортсменов, и стимулирует рост. Данное качество актуально для тех, кто работает над увеличением мышц и «сушкой» тела.

Дозировка

Норма потребления триптофана рассчитывается с учетом состояния здоровья и возраста человека. Некоторые специалисты утверждают, что суточная потребность взрослого организма в аминокислоте составляет 1 г. Прочие рекомендуют употреблять 4 мг АК на 1 кг живого веса. Выходит, 75-килограммовый мужчина должен принимать 300 мг каждый день.

Единство во мнениях достигается относительно источников вещества. Он должны быть природными, а не синтетическими. Лучшая всасываемость триптофана происходит в присутствие углеводов и белков.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector